Recomendaciones para combatir la hipertensión

Recomendaciones para combatir la hipertensión. Esta afección hoy en día es una de las consultas más frecuentes al médico, la hipertensión es una enfermedad muy común debido al estrés, y al mal hábito de alimentación, la vida sedentaria, y tambien como consecuencias de otros problemas, como puede ser la herencia familiar.

De todas formas, tenemos muchísimas maneras de combatir este problema desde casa, y cada pequeño paso que demos adelante para mejorar nuestro estilo de vida, más probabilidades tendremos de no sufrir problemas cardiacos.

A continuación 10 recomendaciones para poner en práctica hoy mismo:

  • Reducir elconsumode sal.
  • Comer abundantes frutas y verduras ricas en potasio, calcio y magnesio.
  • Incluir el pescado en  nuestra dieta alimentaria, ya que nivela la presión sanguínea, además de incluir en nuestro sistema el Omega3.
  • Evitar el estrés, aprender técnicas de relajación como por ejemplo el yoga.
  • Limitar elconsumode alcohol, una o dos copas al día de vino tinto es suficiente.
  • Cuidar el peso corporal, ni estar debajo ni muy por encima de nuestro peso normal.
  • Ejercicios, todo ejercicio es saludable, caminatas, paseos, bicicleta, gimnasio, etc. No hay excusa para no realizarlo.
  • Dormir lo suficiente, ni mucho ni poco, 8 horas es el mínimo para una vida saludable.
  • Controlar nuestra presión arterial, es necesario conocer nuestros índices de presión en casa, porque muchas personas tienen presión alta cuando van al consultorio, ese es un índice mentiroso.
  • Tener una mascota, esta comprobado que la hipertensión mejora cuando tenemosmascotasa nuestro cargo.

Adelgazar

Si tienes un sobrepeso muy grande, no te desanimes. Tan solo 5 kilos menos ayudarán a mejorar tu salud arterial, y harán que los medicamentos –en caso que los tomes– hagan un mayor efecto. Si tu cintura mide más de 102 centímetros (hombres) y 89 centímetros (mujeres), está en riesgo tu corazón.

Hacer ejercicio

Una buena forma de adelgazar es practicar ejercicio de forma regular. Media hora de ejercicio diario nos hará ver cambios rápidos en nuestra presión arterial. Pero debemos evitar no hacer ejercicio durante la semana y hacer un montón los fines de semana, ya que podría ser riesgoso para nuestra salud.

Reducir el consumo de sal

La reducción del consumo de sodio es importantísima, limitándolo a 2300 mg al día, y 1500mg, si somos mayores de 50 años. Esto equivale a una cucharadita rasa de sal, por lo que podemos cambiar nuestras recetas condimentándolas con hierbas.

Alimentación sana

Otro punto clave es la dieta: los granos enteros, las frutas y verduras y los alimentos bajos en grasas nos harán bajar la presión arterial.  Existen algunos alimentos que nos pueden ayudar a bajar la presión arterial. Estos son:

  • Arándanos: estos contienen antocianinas, un compuesto que protege contra lahipertensión.
  • Cereales.
  • Papas: son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a combatir la presión.
  • Jugo de remolacha: los nitratos que posee este jugo disminuyen la presión arterial.
  • Productos lácteos bajos en grasas
  • Chocolate amargo: el chocolate amargo tiene flavonoides, compuestos que causan la dilatación arterial.

No te olvides que este Día mundial de la salud es un buen día para comenzar a combatir la hipertensión. Consulta a un médico, sigue estos consejos, y dale a tu corazón unos cuantos años más de vida.

Fuente : Recomendaciones para combatir la hipertensión


Articulos relacionados

Dieta para la hipertensión

Dieta para la hipertensión

La alimentación es algo que influye mucho en la prevención y el control de la hipertensión. Una dieta para la hipertensión, combinada con un programa de ejercicio físico adecuado a las características de cada persona puede ayudar mucho a solucionar la mayoría de los problemas de ...
Remedios caseros para la presión alta

Remedios caseros para la presión alta

La hipertensión o presión alta es uno de los padecimientos causados por la vida moderna debido a presiones físicas y mentales. Las causas también pueden ser por problemas hormonales, enfermedades renales, cardiovasculares y el uso de drogas o ciertos medicamentos. Estos ...
Remedios naturales para los parásitos intestinales

Remedios naturales para los parásitos intestinales

Los parásitos intestinales son organismos unicelulares que puede infectar los intestinos por contagio a través de agua o alimentos contaminados. Pueden eliminarse con tratamiento ya que no se reproducen en el cuerpo humano. Los síntomas qu...
Recomendaciones para reducir los callos de los pies

Recomendaciones para reducir los callos de los pies

Como ya sabremos los callos son una capa de piel dura provocada por la presión de algunas de las partes del pie, su molestia es uno de los problemas más comunes que sufrimos las mujeres y por este motivo veremos algunos consejos para eliminarlos.Las causas que pueden...
Consumo de ampolletas de alcachofa e hipertensión

Consumo de ampolletas de alcachofa e hipertensión

Alcachofa ¿Quisiera saber si pudo tomar las ampolletas de alcachofa si tengo presion alta?. Mi presión está controlada. Gracias Enviada por Margarita Hola Margarita: Las ampolletas de alcahofa brindan muchos beneficios para la salud. Pero de acuerdo a tu consulta,...
¿Está contraindicada la alcachofa en la hipertensión y en la diabetes?

¿Está contraindicada la alcachofa en la hipertensión y en la diabetes?

contraindicaciones Quiero saber si a la alcachofa la pueden consumir personas con hipertensión arterial y diabetis melitus Enviada por Eduardo Elias Lopez Hola Eduardo! Ante todo, gracias por tu consulta. Como bien debes saber, la alcachofa es ...
Los beneficios de comer un mango por día

Los beneficios de comer un mango por día

Como sabemos, las frutas y verduras son una fuente de nutrientes muy importante e indispensables para mantener al organismo sano en el día a día. Es por esto que una de las grandes recomendaciones que se hace a la hora de adoptar una dieta saludable, es la ingesta diaria de fr...
Cómo controlar la hipertensión arterial

Cómo controlar la hipertensión arterial

La presión arterial alta comúnmente conocida como hipertensión es una condición que afecta el organismo a distintos niveles caracterizada por el aumento incesante de la presión sanguínea en las arterias. Es una enfermedad cr...
¿Cómo tratar naturalmente la hipertensión arterial?

¿Cómo tratar naturalmente la hipertensión arterial?

La hipertensión, conocida también como hipertensión arterial, es una enfermedad crónica basada en el aumento de cifras de la presión sanguínea. Hombres y mujeres de diferentes edades la padecen, y es una de las enfe...
Hipertension arterial varia segun la edad

Hipertension arterial varia segun la edad

Las principales causas del aumento de la presión arterial durante toda la vida son modificables y pueden ser prevenidas con algunos hábitos de salud y alimentación específicos. Sin embargo, un estudio científico ha demostrado que el mismo ciclo de la vida nos marca dete...
Plantas para controlar la presión

Plantas para controlar la presión

para controlar la presion Estuve con problemas bronquiales, el médico me revisó y me comentó que tenía la presión arterial un poco alta. ¿Qué puedo hacer para controlarla con remedios caseros y naturales? Enviada por carlos perez Hola Carlos! Ante todo, gracias por tu consulta...
Pera, eficaz para controlar la hipertensión arterial

Pera, eficaz para controlar la hipertensión arterial

La pera es unafrutaque puede ser rechoncha y con forma de campana, mientras otras son mas estilizadas y cónicas, concoloresque van del verde oscuro al amarillo. Además,  es unafrutamuy suculenta, que calma la sed mejor  que los helados, facilitando así  la...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info