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10 consejos para una alimentación más saludable

consejos para una alimentacion mas saludableA veces los consejos o medidas más sencillas, son en realidad las soluciones más eficaces. Sostenidas a largo plazo, estas medidas o cambios en tus hábitos alimenticios pueden ser -así de sencillo, pero de grande y poderoso- el “pasaporte” hacia una vida más plena y larga.

Estos consejos e ideas son apenas un punto de partida; te aliento a investigar en la seguridad de que hallarás una gran cantidad de sugerencias que pueden ayudarte a empezar a una dieta más saludable. Elegir un cambio que puedes hacer hoy (antes de que un médico te lo indique en forma imperativa, luego de la aparición de un enfermedad o un trastorno) y avanzar hacia una vida más saludable es realmente un desafío donde todo tienes para ganar.

  1. Tómate tu tiempo para cada comida (especialmente las comidas principales, almuerzo y cena).
  2. Reduce el consumo de sal; lo que puedas, cualquier reducción cuenta.
  3. Sé un modelo saludable, en este sentido, para los niños.
  4. Acerca lo más posible, a la raíz de una dieta vegetariana.
  5. Trata de consumir la mayor cantidad posible de alimentos naturales y frescos (no enlatados).
  6. Sigue la antigua regla de incluir distintas hortalizas de diversos  colores.
  7. Intenta que por lo menos la mitad de los granos que consumas sean  integrales
  8. Concéntrate en que por lo menos dos frutas por día estén presentes en tu dieta.
  9. Reduce los dulces.
  10. Bebe abundante líquido: inmejorable sin gas.

También te aconsejamos que:

  • Desayuna. Para que podamos afrontar con energía las tareas diarias (trabajo, actividad escolar, ocio, etc.), es necesario que empecemos el día desayunando. Se aconseja dedicar el tiempo suficiente a esta comida y que se componga de lácteos, pan o cereales y fruta.
  • Bebe agua. Es la bebida que mejor calmará tu sed. Deben beberse entre 1 y 2 litros diarios.
  • Distribuye las comidas en 5 o 6 tu raciones diarias: desayuno, primera merienda, almuerzo, segunda merienda y cena.
  • No abuses de la sal ni de los productos salados. Habitualmente la tomamos en más cantidad de la recomendable (no más de 5 gramos al día). Puedes sustituirla por hierbas aromáticas, apio, vinagre o especias.
  • No abuses de la “comida rápida” y los alimentos precocinados, son ricos en calorías, grasas, azúcar, sal, consúmelos con moderación.
  • Limitar el consumo de carnes con alto contenido de grasa como el cerdo, cordero, gallina, oca, pato, hamburguesas comerciales, vísceras en general y despojos del animal.
  • Evitar el consumo de los alimentos preparados, congelados y/o precocinados (a excepción de los pescados y las verduras).
  • No hagas ninguna dieta sin haberla consultado con un médico o nutricionista.
  • A pesar de la creencia popular no es recomendable hacer ejercicios en ayunas, inicia tu entrenamiento por lo menos media hora después de alguna comida.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : 10 consejos para una alimentación más saludable


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