Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Bajar la tensión con cereales integrales

DISMINUYEN UN 25% EL RIESGO DE INFARTO

Comer diaria­mente cereales integrales sin azúcar en el desayuno puede reducir el riesgo de desarrollar hiperten­sión. Este es uno de los trastornos de salud más frecuentes y conlleva el riesgo de sufrir infar­to cardiaco y accidente cerebrovascular. A tra­vés de su efecto sobre la tensión arterial, los ce­reales integrales dismi­nuyen un 25% las pro­babilidades de sufrir estos trastornos. El ha­llazgo ha sido realiza­do por Jinesh Kochar del Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston (Estados Unidos), en el curso de una investigación realizada con dinero público. «Junto con otros hábitos de vida saludables, como una ingesta baja de sal y actividad física, ingerir cereales integrales en el desayuno puede reducir el riesgo de desarrollar hiperten­sión crónica», precisó el doctor Kochar.El estudio se ha realiza­do con la información recogida desde 1982 sobre los hábitos die­téticos de 13.368 mé­dicos. Ninguno de los participantes sufría de presión arterial alta al inicio del estudio, pero durante los más de 16 años de seguimiento, 7.267 hombres desa­rrollaron el desequili­brio y se demostró que el riesgo era proporcio­nal al número de raciones de cereales integra-¡ les que consumían. Ko­char cree que el efecto se debe en parte al alto contenido de fi­bra del arroz, la avena y el trigo integra­les. Además son buena fuente de micro-nutrientes, aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación. Sus be­neficios aumentan cuando se practican há­bitos sanos como no fumar, ni beber alco­hol en exceso, consumir frutas y verduras, y realizar ejercicio físico.

  • La obesidad abre la puerta a la hipertensión

«Junto con otros estilos de vida saludables, como una ingesta baja de sal y actividad física, obtener grano integral de esta fuente tan asequible puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión crónica», añadió.

Para el estudio, el equipo de Kochar recolectó datos sobre 13,368 médicos de sexo masculino que participaron en el Estudio de la salud de los médicos I, un histórico ensayo que se inició en 1982. Ninguno de los hombres sufría de presión arterial alta al inicio del estudio, pero durante los más de 16 años de seguimiento, 7,267 hombres desarrollaron hipertensión, encontraron los investigadores.

La hipertensión, que pone a la gente en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, es una de las principales causas de muerte en el país.

  • La mitad de los adultos no controla su presión

Cuando los investigadores ajustaron sólo por la edad, encontraron que los hombres que comían cereal al menos una vez a la semana reducían su riesgo de hipertensión en 8 por ciento frente a los hombres que no comían cereal.

Consumir cereal de dos a seis veces por semana redujo el riesgo en 16 por ciento, y comerlo siete o más veces por semana redujo el riesgo en 25 por ciento.

Cuando el grupo de Kochar ajustó sus hallazgos para tomar en cuenta los antecedentes de tabaquismo, el peso, la ingesta de alcohol, el consumo de frutas y verduras, la actividad física y el historial de diabetes, además de la edad, la diferencia seguía siendo significativa, aunque más modesta, con 12 por ciento para los que comían de dos a seis porciones por semana y 19 por ciento para los hombres que comían siete o más porciones.

La asociación con una presión arterial más baja fue más potente para los cereales de grano integral que para los cereales de grano refinado, encontraron los investigadores.

Kochar cree que el efecto se debe en parte al alto contenido de fibra del cereal de grano integral. Los granos integrales también son buena fuente de micronutrientes, aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación, apuntó.

Fuente : Bajar la tensión con cereales integrales


Articulos relacionados

Tensión Alta

Tensión Alta

Qué es la presión alta y cómo prevenirla La hipertensión arterial es lo que nos indica que la presión arterial está alta, o lo que es lo mismo, la tensión está alta. La presión o tensión arterial se puede elevar sin causa aparente, como también por enfermedades o el consumo de algunos fármac...
Alimentos que aumentan el colesterol y cómo bajarlo

Alimentos que aumentan el colesterol y cómo bajarlo

En la nota anterior estuvimos hablando un poco sobre el colesterol, vimos que existen dos clases diferentes y que si tenemos algunos hábitos nocivos o enfermedades como al diabetes somos más propensos a tener colesterol alto. Hoy queremos seguir con este tema pero d...
3 razones por las que el desayuno ayuda a bajar de peso

3 razones por las que el desayuno ayuda a bajar de peso

En VivirSalud siempre hablamos de la importancia de no saltearnos el desayuno. Sin embargo, a veces pensamos que no desayunando podemos bajar de peso, pero en realidad ese método no funciona. Además de que si obviamos desayunar probablemente a lo largo del...
Cómo bajar la tensión arterial

Cómo bajar la tensión arterial

Las arterias son como pequeñas mangueras por las que la sangre viaja desde el corazón hacia el resto del cuerpo. Cuando usted quiere aumentar la presión en una manguera tapa parcialmente la salida de agua. Esto es lo que pasa con nuestra sangre si hablamos de presión alta o hiperte...
Desayuno saludable para bajar de peso

Desayuno saludable para bajar de peso

Muchas personas se saltan el desayuno cuando quieren adelgazar, pensando que esto ayudará, pero no es así, con esta práctica solo se consigue que el cuerpo sienta hambre durante el día y no se tenga energía para las actividades cotidianas. Es verdad que el desayuno es la co...
Cómo bajar peso con una dieta de cereales (II)

Cómo bajar peso con una dieta de cereales (II)

En nuestro primer post dedicado a analizar y compartir una dieta  a base de cereales para bajar de peso, quedamos en el desayuno y dejamos pendiente el resto del día de dieta. ¿Cómo seguimos? Paso 2 Para el almuerzo es necesario tener otro tazón de cereal en la...
Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa...
Las ventajas de una alimentación integral

Las ventajas de una alimentación integral

Las ventajas de una alimentación integral, los alimentos de este grupo son completos y saludables. La ingesta dietética recomendada para la fibra se sitúa entorno 25 a 28g al día para mujeres y unos 38g para hombres. El consumo habitual de fibra entre la población esta...
Tips para bajar de peso de forma saludable

Tips para bajar de peso de forma saludable

Al comenzar una dieta, puede resultar un poco difícil seguir un plan alimentario controlado, la clave de una dieta es solo aprender a comer de una manera más saludable sin sacrificios. Organizando tu alimentación se podrá bajar de peso, no deben bajar de peso en form...
¿Los alimentos integrales ayudan a perder peso?

¿Los alimentos integrales ayudan a perder peso?

Comer alimentos integrales es mucho más importante de lo que creemos, de hecho su consumo regular ayuda a prevenir enfermedades graves como el cáncer, son más ricos en nutrientes, como vitaminas y minerales, en fibra y muchos otros compuestos fitoquímicos y bioactiv...
Los beneficios de los alimentos integrales

Los beneficios de los alimentos integrales

Siempre recalcamos la importancia de mantener una dieta equilibrada incluyendo todo tipo de alimentos. Aunque, como sabemos, hay algunos que son más beneficiosos que otros y los recomendamos aún más. Un buen ejemplo de este caso son los alimentos integrales. Por eso, hoy vam...
Barrita de cereales, protéicas, energéticas, e fibras o frutas ¿Cual es la barrita de cereal indicada para ti?

Barrita de cereales, protéicas, energéticas, e fibras o frutas ¿Cual es la barrita de cereal indicada para ti?

Las barritas de cereales son grandes aliadas de una dieta equilibrada por sus innúmeros beneficios a La salud y practicidad para nuestra rutina diaria. Las barritas de cereales son perfectas para dribla...

Tambien te puede gustar