Alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta

Alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta hoy vamos a contarte cuáles son los alimentos imprescindibles que no pueden faltar en nuestra dieta. Algunos de los que mencionaremos forman parte de la conocida dieta mediterránea, ya que, como sabemos, esta es una alimentación muy adecuada que nos ayuda no solamente a cuidar de la salud, sino también a prevenir enfermedades y retrasar las señales de envejecimiento. Por tanto, a continuación te mostramos la lista:

– Aceite de Oliva, este es importante por su contenido en ácido oleico monoinsaturado que hace descender el colesterol malo o LDL y potencia el HDL o bueno.

– Ajo: el mismo se hace imprescindible por su contenido en las vitaminas A, B y C y en determinados minerales, como el potasio, que hacen de él un magnífico diurético e hipotensor. Es además, muy rico en fibra y contribuye a disminuir el colesterol malo.

– Cebolla: la misma contiene los llamados flavonoides lo cual nos ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas. Además, favorece el control del azúcar en sangre, reduce los niveles de LDL, además de ser diurética, hipotensora y expectorante.

– Cereales: Estos constituyen un excelente desayuno y añaden a la dieta hidratos de carbono complejos, lo cual nos da energía para el resto del día.

– Huevo: Contiene proteínas fundamentales para nuestro organismo y además, el equilibrio de sus aminoácidos hace que el organismo los utilice para constituir las células del cuerpo.

– Legumbres: Aunque no son tan consumidas en verano son el plato perfecto para mantener una dieta equilibrada, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales.

– Pescado azul: conocido especialmente pos su contenido de Omega 3, lo cual hace muy recomendable ingerir 4 ó 5 veces a la semana pequeñas cantidades.

– Verduras y hortalizas: esenciales para retrasar los síntomas de envejecimiento, especialmente aquellas que contienen carotenos o provitamina A.

Estos son algunos de los alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta diaria para bajar de peso, probablemente ya consumas algunos de ellos, te animamos a seguir haciéndolo y de esta forma cuidar de tu salud.

Lo que no hacemos bien

A todos nos conviene evitar la sal, los azúcares, las grasas, el alcohol y los refrescos para llevar una vida saludable. Sabemos de memoria que hay que consumir de 6 a 8 vasos de agua por día, pero no lo hacemos. Según una encuesta realizada por el CESNI (Centro de Estudios Sobre nutrición Infantil), el promedio de los argentinos es de 2 litros por día, pero solamente el 21 por ciento del total corresponde a agua pura; el 50 por ciento corresponde a bebidas azucaradas, como gaseosas y jugos.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta


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