Más alimentos que ayudan a deshinchar el abdomen

alimentos que ayudan a deshinchar el abdomenLa hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave. El problema puede ser causado por:

  • Gases en el intestino por comer  alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)
  • Síndrome del intestino irritable
  • Deglución de aire (un hábito nervioso)
  • Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave)
  • Intolerancia a la lactosa
  • Aumento de peso

Y si eres mujer también puedes tener  una barriga hinchada de acuerdo a las siguientes causas:

  • Quistes ováricos
  • Oclusión intestinal parcial
  • Embarazo
  • Síndrome premenstrual (SPM)
  • Miomas uterinos

Algunos alimentos que ayudan a deshinchar el abdomen

  • Almendras y otros frutos secos; me refiero a frutos secos en estado natural, sin ningún tipo de procesamiento y especialmente sin adición de sal. Aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas capaces de contribuir a la construcción de músculo y reducción de apetito.
  • Avena; se destaca la interesante capacidad de este cereal para  aportar fibra y a la vez aumentar energía, reducir colesterol y estabilizar los niveles de azúcar.
  • Cereales integrales y sus derivados; increible su potencial de saciedad y regular la función intestinal.
  • Espinacas y vegetales de colores vivos; muy potentes a la hora de neutralizar los radicales libres, y por tanto retrasar el envejecimiento,  proteger del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.
  • Frutas de colores intensos; como ejemplos pomelo rojo, limón, fresas, sandías entre otras.
  • Tomar una taza de té tibio con limón a la mañana. Esta fruta cítrica ayuda a eliminar los las toxinas del cuerpo. Por su composición, similar a la de los jugos gástricos, estimula al hígado a producir bilis, que se requiere para la digestión. A su vez, el limón es rico en vitaminas y minerales que contribuyen a aflojar los residuos del tracto digestivo. Por todo esto es vital para aliviar los síntomas de la indigestión así como para estimular los movimientos intestinales.
  • Limitar el consumo de sal. Es necesario modera su consumo. Además, se debe tener en cuenta que los alimentos procesados ​​tienden, de por sí, a ser altos en sodio y bajos en fibra.  La sal hace que se retengan más líquidos, lo cual lentifica la digestión.

Consume yogurt con probióticos

Los alimentos probióticos están muy de moda y los encontrarás en los supermercados en el área de lácteos. Se trata de unas bacterias benéficas que se han colocado en algunos yogures y que permiten regular la acción intestinal y evitar el estreñimiento. Al menos deberás consumir un pote por día durante cuatro semanas para notar los resultados. Ten cuidado que luego no se convierta en una adicción y no puedas ir al baño sin antes comer un yogur. Para reemplazar este tratamiento, lo mejor son los frutos secos, los cereales o las semillas de todo tipo, que las puedes consumir en el desayuno, o en las comidas.

Te invito a estar pendiente de nuestro tercer y último post dedicado a este tema, por cierto más que bienvenido en pleno verano cuando estar en línea… ¡se torna tan importante!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Más alimentos que ayudan a deshinchar el abdomen


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