Mantén el colesterol a raya con dieta y ejercicios

Hoy hablamos sobre un tema que afecta cada vez a más personas, el colesterol (LDL, colesterol malo). En los últimos años, la cantidad de casos de obesidad y sobrepeso (problemas que están directamente relacionados con el colesterol) ha aumentado alarmantemente, lo que significa poner en grave riesgo nuestra salud, haciéndonos propensos a sufrir, entre otras cosas, problemas cardiovasculares . Uno de los puntos más importantes en esta enfermedad es la prevención, y así lo ha determinado un estudio publicado en la revista OCU-Salud.

Una dieta equilibrada y cuidada es esencial, donde debe primar el consumo de fruta, verduras y alimentos altos en fibra, evitando los azúcares refinados, la sal, grasas saturadas y por supuesto, bebidas alcohólicas. Además, es importante recordar que el sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes, por lo que el ejercicio también debería estar presente en nuestra vida.

Ha todo eso, hay que incorporar algunos productos que se han ido desarrollando específicos para esta enfermedad. El estudio publicado en junio en la revista OCU-Salud, comprobó que los productos que contienen fitoesteroles añadidos ayudan en la reducción del colesterol-LDL debido a que éstos actúan en el intestino reduciendo la absorción de colesterol.

Sin embargo, dicho estudio ha determinado que hay productos de este tipo , es por esto que recomendamos analizar la etiqueta de los productos antes de comprarlos, no solamente para verificar que contenga fitoesteroles, sino porque hay productos que contienen cantidades demasiado grandes y es importante que nuestro consumo de este compuesto no supere los 3 gramos diarios. Y sobre los formatos, tenga en cuenta que aunque varía en algunos productos, la dosis adecuada es siempre la misma, entre 1,5 y 2,4 gramos de fitosteroles.

 

Pero, ¿Cuáles son los mejores productos para disminuir o prevenir el colesterol?

No todos los productos de este tipo son recomendables, el estudio analizó todos los productos del mercado que contienen este compuesto y varios de ellos fueron descartados mientras que otros fueron altamente recomendados.

La Ocu ha realizado un estudio comparativo de los productos con fitoesteroles añdidos que están disponibles actualmente en el mercado. El estudio ha analizado dos materias grasas para untar (tipo margarinas) y 11 bebidas, de las cuales 1 es KAIKU BENECOL soja con frutas tropicales y el resto con lehes fermentadas. Los análisis en laboratorio han medido el contenido graso y el perfil de esteroles vegetales de estos productos. Asimismo, se ha hecho una prueba de desgustación con consumidores y se han evaluado los precios en 77 establecimientos de 6 ciudades españolas.

Kaiku-Benecol fue señalado como el mejor producto de entre todos ellos. En palabras del estudio ‘entre las leches fermentadas, la mejor de Análisis es Kaiku-Benecol bebida de soja, con una calificación global de 81 puntos sobre 100. La segunda posición es también para Kaiku-Benecol, en este caso sabor natural, que consigue 78 puntos’.

Mantén el colesterol a raya con dieta y ejercicios

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece que el colesterol sanguíneo puede reducirse de un 7 a 10,5 % por el consumo diario de 1,5 a 2,4 gramos de fitosteroles. No verá los efectos hasta 2 o 3 semanas de consumo, tras lo cual debería consultar de nuevo con su médico por si necesitara revisar su tratamiento, al igual que también debería consultar con su médico antes de consumir estos productos si está siendo tratado con fármacos para reducir el colesterol.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Mantén el colesterol a raya con dieta y ejercicios


Articulos relacionados

La fascia plantar

La fascia plantar

Hoy queremos hablar sobre un problema común en los pies, se trata de la fascia plantar, te vamos a enseñar algunos ejercicios muy sencillos que ayudan a combatir este problema. Antes que nada vamos a entender un poco qué es, la fascia plantar es una banda gruesa de tejido que une los dedos y el tal...
Ejercicios para levantar glúteos

Ejercicios para levantar glúteos

Para muchas mujeres es muy importante tener un trasero redondo y muy bien formado porque sienten que es parte de las características del cuerpo de una chica y porque las hace ver más femeninas. Entre los hombres también se ha vuelto más popular tener unos buenos glúteos y a muc...
Alimentos con bajo colesterol

Alimentos con bajo colesterol

Los granos, las frutas y los vegetales son alimentos que no tienen colesterol. Los pescados suelen tener un poco de colesterol, pero las carnes especialmente son peligrosas para las personas que sufren de esta condición. Y si simplemente si quieres cuidar tu salud en general evitando p...
Las claves para un abdomen plano (Parte 1)

Las claves para un abdomen plano (Parte 1)

Uno de los principales cometidos en quienes deciden concurrir al gimnasio es lograr un vientre plano, por eso, en esta nota queremos darte una serie de claves para lograr, de forma que estés en perfectas condiciones para lograrlo. Se trata de consejos básicos que a veces ...
Ejercicios de flexibilidad para piernas

Ejercicios de flexibilidad para piernas

Los ejercicios para piernas por lo general están dirigidos a quienes llevan una vida sedentaria, aunque también son un complemento para quienes tienen como única actividad física caminar. Con la falta de actividad puedes perder con facilidad la flexibilidad en tus piernas,  ...
Ejercicios para glúteos y piernas

Ejercicios para glúteos y piernas

Tener piernas y glúteos sensuales es algo que muchos hombres y mujeres quieren y se pueden lograr sin tener que someterte a operaciones dolorosas que llevan mucha recuperación y que son muy costosas. Sólo debes conseguir la rutina perfecta para ti y el ejercicio que más disfr...
Ejercicios para fortalecer la columna

Ejercicios para fortalecer la columna

La columna es la base de nuestro cuerpo para mantenernos erguidos. Se apoya en los músculos que nos permiten movernos con facilidad y fomentan una postura correcta. Por esto, es importante que podamos ayudarle a estar firme, lo que podemos hacer a través de ejercicios para for...
Cortes de pelo 2013 pelo largo

Cortes de pelo 2013 pelo largo

Recientemente os hablamos de los mejores Cortes de pelo corto 2013, aunque muchas mujeres seguirán apostando por los que son cortes de pelo largo así que  queremos mostraros ahora los que son Cortes de pelo 2013 pelo largo. Índice del artículo: Corte de pelo largo con flequillo ...
Alimentos para paliar los síntomas de la menopausia

Alimentos para paliar los síntomas de la menopausia

La alimentación juega un papel muy importante en el control de los síntomas negativos de la menopausia. Durante esta etapa el cuerpo de la mujer sufre numerosos cambios que hay que tener en cuenta pues de no ser así podrían degenerar en enfermedades. En gener...
Todo sobre el colesterol HDL

Todo sobre el colesterol HDL

¿Sabías que existen dos tipos diferentes de colesterol? Por un lado tenemos el LDL o también llamado ?colesterol malo? y por otro el HDL, que es el bueno. Hoy vamos a hablar sobre este último, te contamos todo lo que debes saber sobre el mismo, ¡presta mucha atención! El coleste...
La avena, una aliada contra el colesterol

La avena, una aliada contra el colesterol

Si bien no es de los alimentos preferidos de mucha gente, la avena constituye uno de los cereales más ricos en nutrientes y beneficios para nuestro organismo, ya que fortalece varios de nuestros sistemas y nos protege de numerosas enfermedades. Hoy en OtraMedicin...
Dieta de la limonada para reducir el colesterol

Dieta de la limonada para reducir el colesterol

El colesterol alto es uno de los problemas más frecuentes relacionados con las enfermedades cardiacas, pero también de los más prevenibles y tratables. En este sentido, la dieta de la limonada constituye un régimen de desintoxicaci&oacu...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info