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Vitaminas fundamentales en la mujer

El cuerpo del hombre y de la mujer son muy diferentes, por lo que es normal que también tengan necesidades diferentes. Esto es algo que sucede en el caso de las vitaminas. Por eso, hoy te contamos cuáles son las vitaminas más vitales para la mujer. Lo mejor solución para que no nos falte ninguna es seguir una dieta equilibrada que contenga gran variedad de alimentos con distintas vitaminas. Aún así no está de más conocer cuáles son más importantes, a continuación te damos la lista.

– Vitamina A, la misma es cada vez más importante a medida que aumentamos de edad, aunque, es igual de importante no excedernos, ya que pueden producirse fracturas de huesos. ¿Cuál es la cantidad recomendable? Apenas 1.5 mg de vitamina A por día.

– Vitamina D, esta es muy importante para la salud de nuestros huesos, no debe faltar especialmente en los periodos de menopausia. La misma puede encontrarse en muchos alimentos, como los huevos, pescados y alimentos como los cereales y los panes. Aunque, una de las más importantes fuentes de esta vitamina es la luz del sol natural.

– Vitamina C, esta es conocida especialmente por ser antioxidante y su función de ayudar a absorber las células dañadas de los radicales libres. En el caso de las mujeres la principal ventaja de esta vitamina es que ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y también mantiene las enfermedades ausentes. Podemos encontrar fácilmente esta vitamina en los cítricos, tomates, vegetales verdes, papas y fresas.

– Vitamina B (ácido fólico), una vitamina que se obtiene fácilmente a través de los vegetales verdes, en el arroz moreno o el arroz blanco. El ácido fólico se puede encontrar en los frutos cítricos, en el kiwi, en el pan y en los cereales que se consumen generalmente a la hora del desayuno.

– Vitamina E, que tiene una función muy similar a la de la vitamina C, es un poderoso antioxidantes que ayuda al cuerpo a protegerse de los radicales libres, a mantener en buen estado los órganos vitales del cuerpo y por lo tanto ayudan a una mujer en verse y conservase más jóvenes.

7 vitaminas más importantes para las mujeres:

  1. Vitamina A: Esta vitamina es una de las más importantes, ya que trabaja como un antioxidante y a su vez promueve la salud de los ojos y previene la pérdida de visión relacionada con la edad. Esta vitamina también la puedes obtener deltomate, zanahoria y vegetales de hojas verdes.
  2. Acido Fólico: Esta es una vitamina esencial para todas las mujeres; pero es mas importante aun durante el embarazo. Durante el embarazo, el ácido fólico ayuda al bebé a desarrollar su sistema nervioso. También es importante para la producción de células sanguíneas y la prevención de la anemia. Esta vitamina la puedes obtener de huevos, legumbres y vegetales de hojas verdes.
  3. Vitamina B6: La vitamina B6 te activa el metabolismo y te ayuda a que tu cerebro funcione perfectamente, así como también te ayuda a aumentar tu memoria. Esta vitamina la puedes encontrar también en la banana, plátano, aguacate y avena.
  4. Vitamina B12: Esta es otra vitamina que es excelente para tu metabolismo. También juega in papel muy importante en la formación de células y proteínas. Otras fuentes de consumo son leche, yogur, queso, carne y pescado. Una nota importante: Si eres vegetariana o vegas deberías considerar un suplemento diario de vitamina B12.
  5. Vitamina C: También conocida como ácido ascórbico, y todos sabemos que es una de las vitaminas más importantes para mujeres y hombres. Funciona como un antioxidante y es importante en la curación de las heridas (mediante el aumento de la formación de colágeno) También ayuda a los glóbulos rojos a proporcionar oxígeno al cerebro y a otras células. Esta vitamina la puedes encontrar en los frutos como la guayaba y cítricos, especialmente las naranjas.
  6. Vitamina D: La vitamina D funciona como una hormona en el cuerpo. Es una vitamina muy importante y es la única que produce el cuerpo humano. La vitamina D trabaja junto con el calcio para mantener huesos fuertes y sanos, como veras una deficiencia de esta, puede causar osteoporosis. La vitamina D en nuestro cuerpo es activada cuando nos exponemos al sol. Otra forma de consumo es a través del pescado.
  7. Vitamina E: Esta vitamina también actúa como antioxidante y promueve la formación de glóbulos rojos en el cuerpo. Algunos creen que la vitamina E ayuda a retrasar el envejecimiento. Esta vitamina la puedes encontrar en nueces, margarina, aceite de maíz e hígado de bacalao.

Como puedes ver, existen muchas vitaminas que son importantes y esenciales para tu cuerpo, que complementan tu dieta y te ayudan a mejorar tu salud. Mi consejo, si estas tomando algún multivitamínico, asegúrate que este contenga las cantidades adecuadas de las vitaminas anteriormente mencionadas.

Estas son las vitaminas que no pueden faltar en la alimentación de toda mujer. ¡Esperamos esta información te sea de gran ayuda!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Vitaminas fundamentales en la mujer


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