Abdomen marcado

Ahora que estamos en verano, quizás algunas de vosotras queráis presumir de tener un buen cuerpo pero además os gusta que se marque la definición de ese cuerpo y porqué no, que podáis tener un abdomen liso y duro que poder marcar así que os damos ahora algunos trucos y recomendaciones para llegar a conseguir el poder tener un abdomen marcado.

Abdomen marcado

Evidentemente lo primero que tenemos que pensar es que para poder llegar a desarrollar un buen abdomen en el que se marquen los abdominales será el realizar dicho ejercicio algo que es cierto , pero no es todo ya que antes tenemos que darnos cuenta que en realidad es sencillo el lograr marcarlos si no contamos con nada de grasa acumulada en ellos, lo que se conoce como “michelines“.

Es por ello que antes deberémos adelgazar o ponernos en marcha para poder eliminar del todo esa grasa localizada en el abdomen y que nos impide el que lo tengamos marcado. Tan solo acudiendo a un especialista que nos marque una dieta equilibrada y sana que nos ayude a perder peso y además el realizar un deporte, como por ejemplo el praticar bicicleta o correr, será suficiente como para ir eliminando grasa de la zona del abdomen y de este modo comenzar a trabajar para que se marque.

Una vez veamos que no tenemos grasa,  nos daremos cuenta que el abdomen de por sí solo ya se nos puede marcar, y si queremos fortalecerlo más todavía tan solo será necesario el realizar series de varias abdominales todos los días.

Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?

Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.

 

Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento, preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy complejo, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.

Lo tercero, el ejercicio aeróbico. ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…

Te mostraremos las claves nutricionales que deben estar presentes en tu dieta para que, junto al entrenamiento adecuado y el correcto descanso, logres unos abdominales fuertes y marcados como te lo haz propuesto.

  • Fraccionamiento: es importante que comas un mínimo de 4 veces al día sin pasar largas horas sin comer, pues esto incrementará tu hambre, relentecerá enlentecerá tu metabolismo y propiciará que aquello que comas sea abundante, improvisado y además, favorecerá la acumulación de grasa en la parte que más queremos cuidar.
  • No sólo calorías: un correcto aporte de nutrientes será esencial para favorecer el desarrollo muscular y tonificar los abdominales sin incrementar la grasa en la barriga. Por ello, aléjate de las calorías vacías y escoge aquellos alimentos que te permiten una sabia nutrición.
  • Grasas con moderación: las grasas son necesarias para que tu cuerpo funcione correctamente y responda con éxito al entrenamiento, pero debes controlar la cantidad a ingerir, así como la selección que realizas. Elige grasas saludables, principalmente ácidos grasos insaturados, y reduce las grasas de origen animal o saturadas.
  • Proteínas y carbohidratos: Como en todo entrenamiento anabólico y tras la búsqueda del desarrollo de los músculos del abdomen, es importante incrementar el aporte de proteínas y no descuidar la ingesta de carbohidratos para que las primeras puedan cumplir con su función de síntesis, sin ser degradadas para dar energía durante el esfuerzo.
  • Cuidar las calorías: así como las calorías no debe ser excesivas para evitar la acumulación de grasa, tampoco deben ser escasas, pues esto ocasionará la destrucción de masa muscular con la finalidad de obtener energía a expensas de ésta.

Fuente : Abdomen marcado

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