Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Tips para bajar de peso de forma saludable

Tips para bajar de peso de forma saludable

Al comenzar una dieta, puede resultar un poco difícil seguir un plan alimentario controlado, la clave de una dieta es solo aprender a comer de una manera más saludable sin sacrificios.

Organizando tu alimentación se podrá bajar de peso, no deben bajar de peso en forma rápida, se ha comprobado que cuanto más rápido se baje de peso, mas rápido se recupera.

Te facilito los siguientes tips para perder peso en forma saludable:

  • Consumir solamente alimentos integrales, estos alimentos brindan mucha saciedad en el estomago por largo tiempo, consumir por ejemplo avena y arándanos en vez de muffins de arándanos.
  • Preparar comidas sencillas, las comidas saludables no deben contar con muchos ingredientes, incluir por ejemplo una fuente de granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en todas las comidas, las verduras y camarones fritos en aceite de sésamo con arroz integral es una opción muy recomendable.
  • Comer más despacio degustando los sabores y las texturas de los alimentos.
  • Comer siempre a un horario regular, tratar de que no pase más de cuatro horas entre las comidas o las meriendas. El horario de las comidas en forma constantes colabora a regular el sistema digestivo, los niveles de azúcar en la sangre y la insulina como así también el apetito.
  • Escuchar al cuerpo, comer cuando se tiene hambre y detenerse cuando se esté satisfecha.
  • Controla la ansiedad Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad.¿Eres de las personas que pican entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es importante que intentes controlar estos atracones, ya que sin darte cuenta ingieres muchas calorías en poco tiempo. Si no puedes controlarlo, elige una actividad alternativa que te distraiga como andar, llamar a una amiga, leer o darte un baño.
  • No todas las dietas valen No es recomendable que sigas dietas radicales durante unos días, que sólo comas una o dos veces al día, o que hagas ayunos incontrolados ya que como advierten los nutricionistas estos hábitos son muy peligrosos para la salud.Un régimen nunca debe ser drástico porque no sólo lo abandonemos con rapidez, sino que además nos perjudicará por la falta de nutrientes.
  • Aliméntate bien para adelgazar Tu alimentación debe ser variada, saludable y agradable al paladar. No se trata de prohibir alimentos: pon en tu plato de todo pero en proporciones adecuadas. Elige una dieta baja en calorías y pobre en grasas saturadas, que incluya vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, y pescado o carnes magras (cerdo, pollo).
  • Cuida las horas de sueño y descanso Dormir más de nueve horas cada noche protege a las personas con predisposición genética a la obesidad, según un estudio reciente de la Universidad de Washington. La investigación reveló que los que dormían más no solo eran más delgados, sino que además tenían menos riesgo de aumentar de peso.

Si usted se acostumbras a escuchar las señales de hambre y la saciedad, será fundamental para aprender cuando empezar a comer y cuando debe detenerse.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Tips para bajar de peso de forma saludable


Articulos relacionados

Sequedad ocular | Tips caseros

Sequedad ocular | Tips caseros

Uno de los problemas oftálmicos más comunes es la sequedad de ojos. Esto se produce cuando los lagrimales no funcionan correctamente, de modo que se provoca una molestia muy importante en los ojos, impidiendo que se pueda ver correctamente. Por suerte existen varios tips caseros para sol...
Tips para evitar los puntos negros de manera natural

Tips para evitar los puntos negros de manera natural

¿Quién no ha tenido un punto negro en el rostro? Seguramente todos, y probablemente todos también odien estas molestas espinillas, que rompen la línea de la piel y desmejoran la apariencia. Y aunque este problemilla es algo com&uac...
Tips para bajar de peso

Tips para bajar de peso

Cuando estás buscando tips para bajar de peso, hay algunos que puedes seguir y que te nombraré luego del salto. Sin embargo, debes estar consciente que esto no hará que mágicamente pierdas peso. Son sólo consejos para que no salgas de la rutina y para que incorpores esto a tu estilo de v...
Algunos factores que impiden bajar de peso

Algunos factores que impiden bajar de peso

Si estás cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio pero aún así te cuesta bajar de peso, lo cual puede ser muy frustrante, es una buena idea revisar algunos aspectos de tu estilo de vida que pueden estar dificultando tu metabolismo y la ...
Tips para curar un desamor

Tips para curar un desamor

Vivir el presente en un desamor es muy difícil porque en ese momento, el peso de la tristeza pesa mucho y produce pensamiento negativo, miedo al futuro, cansancio, hastío y pereza a la hora de disfrutar de las relaciones sociales. ¿Cómo puedes curar un desamor? 1. En primer lugar, dando ti...
Mensajes subliminales para bajar de peso

Mensajes subliminales para bajar de peso

Bajar de peso no resulta difícil debido a que tengamos muchos kilos de más, que mantengamos rutinas que imposibilitan una vida saludable o que no nos alcance el tiempo para hacer ejercicio, ya que si bien todos estos son factores que comprenden el proceso p...
Batidos de lino y frutas para bajar de peso

Batidos de lino y frutas para bajar de peso

Para afrontar la pérdida de peso todos sabemos que la clave está en la alimentación saludable y la práctica de ejercicio, pero dado el nivel de estrés y ajetreo en nuestras vidas, a veces es más fácil pensarlo que hacer...
Comida saludable para bajar de peso

Comida saludable para bajar de peso

Dejar de comer no es la solución para bajar de peso, pero sí lo es una comida saludable, la que ayuda a adelgazar y a la vez cuida nuestra salud. Ni las dietas estrictas ni las píldoras que prometen adelgazar rápidamente, son recomendadas para perder peso, porque ambas generan...
Tips para bajar de peso naturalmente

Tips para bajar de peso naturalmente

A pesar de que existen diferentes formas para poder bajar de peso, no hay como aquellos métodos que sean de forma natural, sin tener que tomar pastillas, ni haciendo regímenes que pueden parecernos sobrehumanos. Para bajar de peso naturalmente debemos de tener una buena cult...
Terapia de ayuno para bajar de peso

Terapia de ayuno para bajar de peso

La terapia de ayuno es indicada para ayudar en la pérdida de peso, puesto que le da un descanso al sistema digestivo facilitando su regeneración, a la vez que libera tu cuerpo de toxinas. Si estás planeando bajar de peso sigue leyendo, pues hoy te explicaremos la terapia de ayu...
Tips para comer menos con ciertos alimentos en nuestra dieta

Tips para comer menos con ciertos alimentos en nuestra dieta

Cuando se buscan algunos tips para comer menos, esto se realiza claramente, cuando se busca perder peso. Por lo general, las personas vinculan que el comer en exceso, con algo que generara que se cuente con sobre peso, algo que es especialmente cierto si s...
Desayuno saludable para bajar de peso

Desayuno saludable para bajar de peso

Muchas personas se saltan el desayuno cuando quieren adelgazar, pensando que esto ayudará, pero no es así, con esta práctica solo se consigue que el cuerpo sienta hambre durante el día y no se tenga energía para las actividades cotidianas. Es verdad que el desayuno es la co...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Mario Hernandez Martinez says:

    De favor sigan sacando dietas son muy buenas pero ahora saquen dietas para diabeticos gracias.