Alimentacion Menopausia| comer proteinas

Alimentación menopausia, comer proteínas durante el día preserva la musculatura y mejora la calidad de vida, de las mujeres posmenopáusicas según un estudio realizado en el Laboratorio de la Universidad de  Illinois. En Demedicina os contamos más de estas investigaciones.

Alimentacion Menopausia| comer proteinas

Las mujeres a partir de la menopausia y en la posmenopausia necesitan una dieta específica para evitar pérdida muscular y densidad ósea. En el laboratorio Illinois Evans ha realizado un estudio donde comprueban que agregar proteínas a lo largo del día logra que las mujeres se sientan satisfechas sin ataques de  hambre y además puede ayudarlas a perder más peso al hacer dieta.

Carne, pescado, quesos, huevos, proteínas de origen vegetal, las proteínas son necesarias para mantener la musculatura y los huesos fuertes.

Mina Mojtahedi comenta

Esa perdida de masa muscular puede afectar a la vida diaria tareas como subir una escalera o levantarse de una silla.

Este estudio demuestra que un mayor consumo de proteínas durante un régimen de perdida de peso puede compensar los efectos negativos sobre la masa muscular. Ingerir más proteínas contribuye a mantener más musculatura aún perdiendo peso.

menopause-weight-gain

Ellen Evans profesora asociada de kinesiologia comenta

Un alto contenido de proteínas para bajar de peso es una alimentación más protectora para la musculatura.

En el estudio realizado en la Universidad de Illinois

  • Se comprueba que la composición corporal se relaciona con la función física, las mujeres mayores pueden perder músculo y grasa. Esta pérdida puede afectar a su equilibrio y fuerza, por ejemplo a la hora de realizar sus tareas cotidianas.
  • Mantener un peso adecuado en la menopausia y post menopausia es importante ya que si una mujer tiene  menos peso aún si ha perdido algo de masa muscular en sus piernas logra manejarse  mejor. De esta forma pueden mantener su movilidad e independencia y sentirse mejor físicamente.

protein-meal-de

En un estudio de doble ciego durante 6 meses 31 mujeres sanas con obesidad posmenopáusica se dividieron en dos grupos. Las mujeres antes y después del estudio fueron evaluadas en fuerza, equilibrio, capacidad para realizar tareas como caminar, levantar un libro por encima del hombro etc. Se uso resonancia magnética para evaluarlas al principio y después del estudio.

  • Los dos grupos tomaron 1.400 calorías para bajar de peso en una dieta en la pirámide nutricional siguiendo dictámenes del  Dpto de agricultura de los Estados Unidos. USDA.

woman-drink-milk4501

  • El segundo grupo recibió un suplemento de proteínas de suero en polvo uno por la mañana y otro por la noche. El primer grupo recibió un placebo que contenía hidratos de carbono.
  • A los dos grupos se les alentó para mantener actividad física como caminar, hacer estiramientos. Se les instruyó en nociones de alimentación sana y del tamaño de las porciones.
  • Los resultados muestran que las mujeres que comieron proteínas perdieron un 3,9 % más de peso y tenía una ganancia muscular de 5,8 % en sus muslos que las mujeres que no tomaron proteínas adicionales.

86538980_XS

  • El estudio muestra que un mayor consumo de proteínas durante la pérdida de peso en mujeres menopaúsicas y post menopaúsicas puede compensar los efectos negativos sobre la masa muscular.
  • Es importante comer proteínas a lo largo del día para mantener un buen nivel de aminoácidos en sangre. Además las proteínas proporcionan sensación de saciedad que hace que las mujeres no tengan necesidad de picar.

Fuente : Alimentacion Menopausia| comer proteinas


Articulos relacionados

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia. Uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia son los sofocos, que son más frecuentes en mujeres obesas o con sobrepeso. Según un  estudio relizado, perder unos kilos, mejorar la alimentaci...
Alimentos para paliar los síntomas de la menopausia

Alimentos para paliar los síntomas de la menopausia

La alimentación juega un papel muy importante en el control de los síntomas negativos de la menopausia. Durante esta etapa el cuerpo de la mujer sufre numerosos cambios que hay que tener en cuenta pues de no ser así podrían degenerar en enfermedades. En gener...
Alimentación y cuidado físico en la menopausia

Alimentación y cuidado físico en la menopausia

Todos sabemos que la menopausia es una etapa muy especial en la vida de las mujeres, y por dicho motivo es necesario tomar en cuenta los recaudos necesarios, especialmente en lo que refiere a la alimentación. Es sabido que durante este proceso las mujeres sufren muchas m...
Alimentación en la menopausia

Alimentación en la menopausia

La menopausia es una etapa muy conflictiva en la mujer, la cual requiere de una alimentación sana, equilibrada y natural. Por eso, hoy te damos algunos consejos especiales para que puedas alimentarte de forma adecuada y cuidar mejor de tu cuerpo, ¡presta mucha atención! Entre los sínto...
Consejos de alimentación en la menopausia

Consejos de alimentación en la menopausia

Consejos de alimentación en la menopausia. La menopausia es una realidad fisiológica del mujer, es natural y luego de un tiempo determinado de actividad del los ovarios, éstos dan por terminado su trabajo, y la mujer deja de menstruar. La menopausia es una época de c...
La alimentación ideal para mujeres de cada edad

La alimentación ideal para mujeres de cada edad

En cada fase de la vida, el organismo tiene diferentes necesidades nutricionales suplidas por alimentos y cantidades distintas. Hay etapas de la vida que el organismo necesita nutrientes y vitaminas especificas para funcionar perfectamente. Para las mujeres, hay mome...
Fumadoras y menopausia prematura

Fumadoras y menopausia prematura

La falla precoz en los ovarios no sólo está asociada a la infertilidad, sino también con mortalidad aumentada, junto con calidad de vida disminuida, equivalente a la de personas diabetes tipo 2, o artritis reumática, según la doctora Rumana Islam del Imperial College en Londres....
Dieta para la menopausia

Dieta para la menopausia

Dieta para menopausia. Durante la menopausia la dieta adecuada es fundamental, ya que como te explicamos en un post anterior (Alimentación para menopausia), resulta crucial para evitar complicaciones en la salud. Para que puedas comer  sano durante el climaterio hoy te mostraré un ejemplo ...
Cómo perder peso en la menopausia

Cómo perder peso en la menopausia

La perimenopausia es el período en el que empiezas a experimentar los síntomas de la menopausia, pero sigues menstruando. Este período es complejo para las mujeres, porque conlleva un gran cambio hormonal con muchos síntomas asociados, como el aumento de peso, los trastornos de sue...
Síntomas de la menopausia en la mujer

Síntomas de la menopausia en la mujer

 Cuando una mujer comienza a tener sofocos, sudores nocturnos no habituales, problemas con el sueño, la menstruación que deja de ser regular, episodios de ansiedad, re-sequedad en la vagina, cambios frecuentes de humor, es por que posiblemente haya llegado a la menopausia La ...
Menopausia temprana

Menopausia temprana

Menopausia temprana. La menopausia temprana es un estado que presenta muchas dificultades en edades precoces, tanto a nivel fisiológico como a nivel emocional. La falta de estrógenos produce sofocos, insomnio, taquicardia, migrañas y cuadros depresivos entre otros. La mujer que sufre el cli...
Alimentos que no pueden faltar en la menopausia

Alimentos que no pueden faltar en la menopausia

A medida que los años pasan y vamos envejeciendo nuestra alimentación también debe variar, ya que nuestro cuerpo requiere de mayor cantidad de algunos nutrientes en especial. Por eso, hoy vamos a hablar sobre algunos alimentos que no pueden faltar en el caso de las muje...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. mirtan says:

    hola mi menospausia comenso antes de lo ke esperava me encuentro exedida de peso ya no me gusto estoy muy desconporme ke puedo aser para mejorar

Acepto el uso de cookies.   mas info