Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Cómo saber mi peso ideal

Como saber mi peso idealCómo saber mi peso ideal. Para establecer el peso normal aproximado se recurre a una  fórmula matemática conocida como Índice de Masa Corporal o IMCEl IMC se calcula dividiendo tu peso en kilos entre el cuadrado de tu talla pero en metros. Para que comprendas mejor, te pondremos un ejemplo: Tú pesas 55 kilos y mides unos 1,65 mt. Multiplica tu altura (1.65) por sí misma para sacar el cuadrado, es decir 1,65 x 1.65 = 2,75.

¿Hasta ahí todo bien? Ahora toma el valor tu peso que en nuestro ejemplo es 55 kilos y desarrolla la siguiente operación. Divide tu peso por el resultado anterior, así: 55/2,75= 20.

El resultado de esta sencilla operación es 20 lo que quiere decir que este es el valor de tu IMC.

Según esta tabla, deberás de tener en cuenta:

– Entre 15 y 17: infrapeso
– Entre 17 a 20: bajo peso
– Entre 20 y 25: peso normal
– Entre 25 y 27: sobrepeso
– Entre 27 y 30: sobrepeso crónico
– Entre 30 y 35: obesidad
– Más de 35: obesidad mórbida

Debes de tener en cuenta que por debajo de 19 se  presenta un estado de desnutrición o algún problema de salud y un IMC mayor a 25 nos indica sobrepeso. Por encima de los 30,obesidad leve y más de 40 hace referencia a una obesidad mórbida, que puede requerir de un tratamiento especial o alguna operación quirúrgica.

Estos valores que se han citado, se deben aplicar a personas entre 25 a 34 años y aumentan un punto más por cada diez años por encima de los 25; es decir, un IMC de 26 es normal para personas de 55 a 65 años.

Para tener una mejor composición corporal, se debe producir una alteración de las dos variables: un descenso de la grasa, o bien un aumento de la masa. Ambos procesos no se pueden dar simultáneamente, así que lo primordial, bajo mi punto de vista, sería reducir el % de grasa, si es que partimos de uno elevado, el cual podría ser superior al 15%. Todo ello de vistas a mantener un mejor aspecto visual.

Los estudios antropométricos elaborados por médicos y nutricionistas también son uno de los métodos eficaces para conocer nuestro peso ideal, estos estudios tienen en cuenta nuestras circunstancias físicas principales y combinan todos los datos relevantes y necesarios para elaborar un estudio personalizado del paciente.

Para combatir el sobrepeso y tener un  peso ideal se recomienda, en primer lugar, mantener una dieta sana y equilibrada. La mediterránea es una gran aliada. En estos casos hay que limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares y, en su lugar, aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.

En la siguiente tabla El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs. de acuerdo a la conformación corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2.50 kg.) y zapatos con taco de 2.5 cm.

HOMBRES
TALLA PEQUEÑA MEDIANA GRANDE
157.5 58.8-60.8 59.4-63.9 62.2-68.0
160.0 58.9-61.7 60.3-64.9 63.5-69.4
162.6 59.9-62.6 61.2-65.8 64.4-70.8
165.1 60.8-63.5 62.1-67.1 65.3-72.6
167.6 61.7-64.4 63.1-63.1 66.2-74.4
170.2 62.3-65.8 64.4-64.4 67.6-76.2
172.7 63.5-67.1 65.8-71.2 68.9-78.0
175.3 64.4-68.5 67.1-72.6 70.3-79.8
177.8 65.3-69.9 68.5-73.9 71.7-81.6
180.3 66.2-71.2 69.9-75.3 73.0-83.5
182.9 67.6-72.6 71.2-77.1 74.4-85.3
185.4 68.9-74.4 72.6-78.9 76.2-87.1
187.9 70.3-76.2 74.4-80.7 78.0-89.4
190.5 71.7-78.0 75.8-82.5 79.8-91.6
193.0 73.5-79.8 77.6-84.8 84.8-93.9
MUJERES
TALLA PEQUEÑA MEDIANA GRANDE
147.7 46.3-50.3 49.4-54.9 53.5-59.4
149.9 46.7-51.3 50.3-55.8 54.4-60.8
152.4 47.2-52.2 51.3-57.1 55.3-62.1
154.9 48.1-53.5 52.2-58.5 56.7-63.5
157.5 48.9-54.9 53.5-59.9 58.0-64.9
160.0 50.3-56.2 54.9-61.2 59.4-66.7
162.6 51.7-57.6 56.2-62.6 60.8-68.5
165.1 53.1-58.9 57.6-63.9 62.1-70.3
167.6 54.4-60.3 58.9-65.3 63.5-72.2
170.2 55.8-61.7 60.3-66.7 64.9-73.9
172.7 57.1-63.1 61.7-68.0 66.2-75.7
175.3 58.5-64.4 63.1-69.4 67.7-77.1
177.8 59.9-65.8 64.4-70.8 68.9-78.5
180.3 61.2-67.1 65.8-72.1 70.3-79.8
182.9 62.6-68.5 67.1-73.5 71.7-81.2

Fuente : Cómo saber mi peso ideal


Articulos relacionados

Cómo calcular tu peso ideal

Cómo calcular tu peso ideal

Cómo calcular tu peso ideal. El peso ideal no solo se determina por la edad y el género, también influye la altura, contextura física, masa muscular, etc. Los médicos usan formulas complicadas y aparatos para medir la grasa corporal con el fin de obtener el peso justo de cada persona, ...
¿Cuál es el peso ideal en las mujeres?

¿Cuál es el peso ideal en las mujeres?

Las tablas de peso nos indican cuál es el peso ideal en las mujeres y en los hombres, con la diferencia lógica que esto supone. La mayoría de las tablas de peso nos dicen cuál es el peso al que deberíamos ajustarnos para estar saludables, pero es un valor orientador ...
Cuál es tu peso posible

Cuál es tu peso posible

Hoy vamos a hablar sobre un tema que genera muchas dudas, ¿cuál es el peso posible? Debemos tener en cuenta que no es el mismo para todos, ya que hay muchos factores a considerar. Hay muchas personas que buscan perder peso hasta alcanzar el que tenían en su juventud, un grave error, ya que es...
Truco para saber si estás haciendo mal las sentadillas

Truco para saber si estás haciendo mal las sentadillas

Las sentadillas o squat es un ejercicio complejo que requiere de un buen aprendizaje para evitar lesiones y que nos aprovechemos de los múltiples beneficios al realizarlas. Saber si estamos haciendo mal las sentadillas no es fácil, sobre todo si no contamos c...
Calculadora de peso ideal

Calculadora de peso ideal

El peso ideal es distinto para cada persona, depende de la altura, la edad, la complexión física y el nivel de actividad física. Para conocer cual es el peso ideal de cada uno tenemos la calculadora de peso ideal. Esta calculadora nos dice cual es nuestro índice de masa corporal (IMC) q...
Mejor conoce cuál es tu peso posible

Mejor conoce cuál es tu peso posible

Suele suceder de manera frecuente, sobre todo entre las mujeres, que buscamos a los 50 años perder peso para alcanzar el peso que teníamos a los 20, algo que puede jugar en contra de la biología de nuestro organismo y que posiblemente no podamos mantener en el tiempo si logramo...
¿Cómo saber mi peso ideal?

¿Cómo saber mi peso ideal?

Nuestro peso es un tema muy popular y muy importante que no debemos tomar a la ligera. Todos sabemos que estar pasado de peso puede traer problemas de salud muy graves llegando hasta la muerte, y que además produce daños psicológicos tales por la forma en cómo nos vemos al mirar el e...
¿Cuál es tu peso ideal?

¿Cuál es tu peso ideal?

Muchas veces nos pesamos en la báscula y descubrimos que tenemos algunos kilos de más, por tanto, comenzamos a hacer todo lo posible por volver a bajarlos. Sin embargo, ¿cómo saber si realmente son kilos de más y ese no es nuestro peso ideal? Debemos tener en cuenta que todas las perso...
¿Estamos realmente en el peso ideal?

¿Estamos realmente en el peso ideal?

Nuestra sociedad constantemente nos impone modas y tendencias en lo referente al peso. Estos dictados para muchos se convierten en una obsesión y una pesadilla constante que les obliga a estar en constante alerta acerca de su peso. Cada vez son más las personas obsesionadas con ...
Cómo saber si realmente necesitamos adelgazar

Cómo saber si realmente necesitamos adelgazar

Generalmente determinamos si debemos o no cuidar nuestra dieta e incrementar la actividad física en función de nuestro peso corporal o quizá, de nuestro índice de masa corporal, sin embargo, estos indicadores son muy inespecíficos y podemos necesitar de algunos cui...
¿Cuál es el peso ideal según la estatura?

¿Cuál es el peso ideal según la estatura?

¿Cuál es el peso ideal según la estatura? Esta simple  pregunta es la que mas  preocupa a hombres y mujeres hoy en día, porque aunque sea muy simple la desconocemos totalmente, y es muy importante que entendamos que  existe una relación directa entre nuestra estatura ...
Peso ideal: Como conseguir y mantenerlo

Peso ideal: Como conseguir y mantenerlo

Una de las incertidumbres de hoy en día tanto de la mujer como del varón es el peso corporal porque la meta de todos es tener una figura perfecta, y ésta depende principalmente del peso de cada quien, lo recomendable es conseguir el peso ideal, luego mantenerlo, y sólo se cons...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Mary cruz says:

    Hola me gustaría recibir información sobre la dieta para bajar el colesterol y de problemas gástricos