10 ejercicios de flexibilidad

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A la hora de hacer ejercicio es muy importante tomar en cuenta la flexibilidad de nuestros músculos y tendones, pues una buena flexibilidad de estos tejidos mejorará la calidad del movimiento a la vez que previene lesiones.

La flexibilidad es indispensable y muy saludable  para nuestras articulaciones . El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir la movilidad articular . Con el tiempo, nos veremos afectados de esta pérdida para desarrollar actividades tan cotidianas como reclinarse o estirarse para coger algo. Por eso la flexibilidad y estiramientos realizado de forma regular cada día pueden hacernos recobrar la flexibilidad perdida. Ademas los estiramientos nos ayudaran a prevenir las lesiones, del dolor del ejercicio y relajaran los músculos.

Pon en práctica los siguientes 10 ejercicios de flexibilidad y verás cómo facilita tu entrenamiento.

Se recomienda realizar los estiramientos luego de unos minutos de ejercicios de calentamiento, pues así los tejidos tendrán un mejor flujo de sangre y estarán predispuestos para la elongación. Cada posición debe mantenerse entre 15 y 30 segundos y repetirse 3 veces.

Hombros y pecho

1_10.jpg Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.

Hombros

2_9.jpg Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.

Tríceps

3_6.jpg Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.

Glúteos

4_4.jpg Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.

Aductores

5_3.jpg Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.

Isquiotibiales

6_1.jpg Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.

Muslos

7_0.jpg Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura. Cambia de pierna.

Gemelos

8.jpg Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.

Espalda baja

10-ejercicios-de-flexibilidad-7 Acostado boca arriba con las manos entrecruzadas detrás de la nuca, dobla ambas rodillas y déjalas caer suavemente hacia el lado derecho (sin despegar los codos del piso). Luego cambia hacia el otro lado.

Ingle

10 Sentado, coloca las plantas de los pies juntas y toma los pies con las manos, empuja suavemente hacia abajo las rodillas con la ayuda de los codos.

Con los ejercicios de flexibilidad mejoras mucho tu movilidad, aumentando tu rango de maniobravilidad sustancialmente ayudando a mantener el equilibrio y disminuyendo el riesgo de caídas. La flexibilidad permite que los músculos y articulaciones se estiren y se curven, disminuyendo los desgarres musculares y esguinces. En general, la mayor flexibilidad disminuye el riego de lesiones.

Previene y mejora los problemas de la espalda: En el trabajo siempre adoptamos las malas posturas ,ya sea ante el ordenador, o tener un mobiliario inadecuado, estas malas posturas generan una gran rigidez y tensión en la espalda, sobre todo en la zona lumbar. por eso Los estiramientos y flexiones son uno de los medios más efectivos para la prevención y la cura de los dolores musculares, hasta el punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.

Tener mayor flexibilidad mejora la capacidad para practicar muchos deportes y ejercicios. Al alargar las fibras musculares, aumenta la circulación sanguínea y se eliminan productos de desecho producidos en el ejercicio. Desde reducir las molestias al correr, por ejemplo, hasta mejorar aspectos de las relaciones sexuales, la flexibilidad es una habilidad que incide en múltiples actividades del día a día.

Los estiramientos y flexiones deben ejecutarse de manera pausada y sin forzar las articulaciones. Practicarlos de manera incorrecta, ocasiona tirones musculares y calambres. Si realizas ejercicios de manera constante, los estiramientos se pueden incluir, tanto en la etapa de calentamiento para trabajar la flexibilidad como de enfriamiento, dentro de la práctica de este ejercicio.

¡Comienza a practicar estos ejercicios cotidianamente y notarás la diferencia!

Fuente : 10 ejercicios de flexibilidad

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2 Comments

  1. lola says:

    muyyyyyyyyyyy malo muyyyyyyyyyy malo

  2. julian says:

    esas mujeres estan mamasotas

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