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Tips para la relajación diaria

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El ritmo de vida de hoy en día hace que vivamos bajo un clima de tensión. Tomarnos unos cuantos minutos para lograr relajarnos a la larga va a sumar salud y nos mantendrá de buen humor (además de brindarnos otros beneficios).

Sigue los siguientes tips para la relajación diaria, y encuentra la armonía entre el bienestar y tus actividades.

Las mejores técnicas que puedes practicar para relajarte se encuentran en el yoga, la visualización, la meditación y la relajación muscular progresiva; cualquiera sea la técnica que practiques, debes tomar en cuenta los siguientes consejos:

Práctica

Debes encontrar cuál de las técnicas es la que más te favorece. Una vez que la consigas, debes practicarla a diario aunque sea unos 10 minutos; verás cómo poco a poco aumentarás en tiempo y eficacia.

Tiempo

El mejor momento para poner a prueba el método de relajación es cuando comienzas a sentir la tensión; si deseas convertirlo en una rutina, es recomendable hacerlo después de trabajar o una hora antes o después de las comidas.

Comodidad

Para lograr relajarte debes encontrar la posición que más te favorezca. No importa si es sentado o acostado: lo fundamental es mantener una correcta alineación del cuerpo para evitar tensiones musculares.

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Distracciones

Lo ideal es realizar la relajación en un ambiente tranquilo, pero si durante la práctica te llegan distracciones, es mejor que pares en ese punto y luego retomes cuando puedas, pues este factor puede convertirse en causa de estrés, y no te ayudaría.

Mini-relajación

Hay momentos en el día en que deseas relajarte sin necesidad de realizar una rutina completa; para lograrlo solo debes realizar algunas respiraciones profundas durante 1 minuto a la vez que visualizas un lugar tranquilo.

Mas trucos para la relajación diaria:

  1. Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido.
  2. Enfócate en tus asuntos. Según Byron Katie, hay 3 tipos de asuntos. Los míos, los tuyos y los de Dios y nos dice “Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos. Me separo de mí misma y me pregunto por qué razón mi vida no funciona.” Cuando sientas estrés o soledad, pregúntate ¿en los asuntos de quién estás? Y vuelve a los tuyos.
  3. Reinterpreta lo que vives“Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Marco Aurelio. Por ello busca lo bueno en todo lo que vives. Si tienes que escoger entre una interpretación negativa o una positiva, ¿por qué escoger la negativa?.
  4. Suelta las expectativas. Haz lo mejor que puedes y suelta los resultados ya que no están bajo tu control. Cuando no tienes apego al resultado de las situaciones que vives o de las acciones que realizas entonces eres libre.
  5. Vive el presente. “Soy yo, no los acontecimientos, los que tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir cuál será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado aún. Tengo solo un día, hoy, y seré feliz en él” (Groucho Marx).
  6. Si crees que tienes muchas cosas por hacer. Recuerda que en realidad sólo puedes hacer una a la vez, así que concéntrate en la tarea que tienes delante y olvídate de la lista. Repetirte mentalmente todo lo que tienes que hacer no te ayudará a avanzar más y te hará sentir agobiado.
  7. Disfruta de tu propia compañía. Porque es la única compañía con la que siempre contarás.
  8. Deja de buscar la aprobación de los demás. Ya que eso te lleva a vivir en función a las expectativas ajenas, transformándote como un camaleón y aceptando cosas que no deseas, y esto no se siente bien.
  9. Deja de querer controlar la vida y el futuro porque no están bajo tu control. Como bien decía John Lenon “La vida es lo que sucede mientras estamos demasiado ocupados haciendo planes”.
  10. Confía en la vida y en que lo que sucede siempre es lo mejor para ti. “Todo ocurre para mí en lugar de ocurrirme a mí” Byron Katie.
  11. Acepta tus emociones, piérdeles el miedo, siéntelas. Es simplemente energía que recorre tu cuerpo. Cuando sientas una emoción, obsérvala ¿donde la sientes? ¿en el estómago, en la garganta, en el pecho? ¿es fría, caliente? ¿es como un nudo, como una contracción? Cuando le prestas atención y dejas de luchar en contra de ellas verás como esa sensación corporal se disipa y te sientes mejor.
  12. Haz hoy algo amable por otra persona sin que nadie lo note.Pruébalo y verás que te hace sentir bien.
  13. Deja de juzgar y criticar a otros. “Si juzgas a la gente, no tienes tiempo para amarla” Madre Teresa de Calcuta. Y amarla te hará sentir mejor…
  14. Perdona, hazlo por ti… “Perdonar es liberar a un prisionero y descubrir que el prisionero eras tú” Lewis B. Smedes.
  15. Acepta la muerte como parte de la vida. La muerte es uno de nuestros grandes temores y vivimos con miedo, queriendo controlarla y evitarla a toda costa y esta preocupación nos impide disfrutar la vida que tenemos ahora. “Recibid la muerte con alegría, como una de las cosas que quiere la naturaleza.” Marco Aurelio.
  16. Se tú mismo. No te compares con los demás. Ni para sobreestimarte porque te separa de la gente ni para subestimarte porque te harás sentir mal. Ninguna persona tiene más valor que otra.
  17. Date las cosas y atenciones que esperas que las otras personas te den a ti. Así, ¡te asegurarás de recibirlas!.
  18. Deja de buscar seguridad en lo externo ya que es una fuente segura de estrés. Lo externo cambia constantemente y escapa de nuestro control. Busca tu paz dentro de ti ya que no puedes controlar lo que pasa a tu alrededor pero sí como te sientes al respecto. “La verdadera felicidad es siempre independiente de las condiciones externas.” Epícteto.
  19. Suelta los resentimientos. Creemos que los demás se merecen nuestro malestar y enojo pero, ¿cómo te hace sentir a ti estar molesto o resentido? ¿a quién castigas realmente con esto? ¡A ti! Como dice Larry Crane “Es como tomarse un veneno y esperar que la otra persona muera”.
  20. Ama sin condiciones, aunque no seas retribuido. Porque el único amor que puedes sentir es el que está dentro de ti no el que sienten los demás… Así que deja de enfocarte en ser querido y enfócate en simplemente querer.
  21. Aprecia y agradece lo que tienes ahora en lugar de fijarte en lo que “crees” que te falta“Un hombre sabio es aquel que no se lamenta por las cosas que no tiene, sino que se regocija por las que sí”Epícteto.

¡Inúndate de calma y paz todos los días!

Fuente : Tips para la relajación diaria


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