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Ejercicios para mejorar la postura

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Muchas personas sufrimos de dolores de espalda constantemente: dolor de cuello, de la zona lumbar, o de los hombros, ya sea porque pasamos gran parte del día frente al computador, o porque hemos tenido que llevar peso en la espalda con un bolso o cartera, o porque no sabemos pararnos correctamente, lo que nos lleva a sufrir dolores crónicamente.

Ya los analgésicos no nos hacen mucho efecto, o no podemos tomarlos por más tiempo y nos sentimos mal, sin saber cómo quitarnos esos dolores. Pero no todo está perdido.

Si realizas ejercicios para mejorar la postura verás cómo rápidamente van desapareciendo las molestias y te sientes mejor. ¡Por eso debes incorporarlos a tu diario vivir!

Siéntate bien

Seguramente pasas largas horas sentado y aunque al principio te sientes correctamente, terminarás encorvado, ya que no estamos hechos para pasar mucho tiempo en la misma posición. Lo ideal es que cada cierto tiempo, una o dos horas, te des una vuelta y relajes el cuerpo, pero siempre debes aprender a sentarte bien: con la espalda apoyada en la silla, sin doblar demasiado el cuello, y con las rodillas perpendiculares al piso, en una silla que se adapte a tu altura.

Realiza ejercicios de inclinación

Las inclinaciones pélvicas fortalecen el área de la base de tu espalda, caderas y abdomen. Recuéstate en el suelo, pon las manos en las caderas y eleva las piernas, hasta que quedes apoyando solamente tu cuello. También puedes doblar una rodilla 90 grados con el piel en el suelo. Empuja las caderas hacia delante y repite con la otra pierna. Así tendrás tus músculos completamente relajados.

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Fortalece tu espalda

Es necesario fortalecer la mitad de la espalda para ayudar a mantener la columna alineada. Párate derecho con los brazos a los lados. Levanta los brazos, apretando los músculos entre los omóplatos. Hazlo por cinco segundos y repite cinco veces más. Puede que al principio sea doloroso, pero puedes bajar los brazos un poco y no dejes de hacerlo, ya que en pocos días disminuirá tu dolor y te sentirás mejor.

Estírate

Al estar un rato en la misma postura, sentados por ejemplo, nuestros músculos se vuelven rígidos y nos comienza a doler todo el cuerpo. Estira tu espalda manteniendo los brazos rectos hacia fuera, lo más que puedas, y luego llega lentamente a juntar las manos. Hazlo tres veces.

Acuéstate en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados, para estirar tu torso. Sigue doblando la pierna izquierda, poniendo el pie en la rodilla derecha. Con tu mano derecha, tira suavemente de la rodilla hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento; luego repite con la otra pierna. Los ejercicios en el suelo rápidamente permiten un alivio para el cuello y la espalda. ¡Practícalos diariamente!.

Practica yoga

Las posiciones de yoga reducen el dolor de espalda, porque el yoga es una buena disciplina para mejorar la fuerza y la flexibilidad corporal. Puede ser de gran ayuda para corregir tus problemas posturales. Debes partir con los ejercicios más simples y, a medida que estés más flexible, podrás ir incrementando la dificultad.

Es necesario que incorporemos a nuestra vida una rutina de ejercicios para disminuir nuestras molestias. Puedes darte unos diez minutos al día, mientras escuchas música, para relajar tu mente y descansar tu cuerpo. ¡Notarás la diferencia!

Fuente : Ejercicios para mejorar la postura


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