Cómo dejar de fumar: consejos prácticos

dejar de fumar_0.jpg

Si has tomado la decisión de dejar de fumar, ya has dado un gran paso, por no decir el paso más importante. Eliminar este nocivo hábito mejorará considerablemente tu salud y también la de tus seres queridos y te permitirá enfrentar la vida con otro estado físico y sobre todo con otros ojos.

La nicotina es una droga muy adictiva a la que es difícil enfrentar pero afortunadamente hay millones de casos en el mundo que nos dan la pauta de que es posible dejarla para siempre. Se trata de un trabajo duro pero que si lo enfrentamos con ganas, apoyo y convicción es superable en un 100%. Para ayudarte en este difícil proceso, aquí en VivirSalud te traemos algunos consejos acerca de cómo dejar de fumar.

Eliminar las ideas erróneas

Muchas personas que fuman se preocupan por si aumentarán de peso al dejar de fumar porque las cifras arrojan que el 80% de las personas que dejan de fumar suben de peso. Lo que no todos tienen presente es que esa ganancia de peso en promedio es de tan solo 2 kilos. Teniendo en cuenta esto es totalmente irracional el poner (justamente) en la balanza 2 kilos por encima de un beneficio integral para nuestra salud.

Elegir una fecha para dejar de fumar

Es una idea muy efectiva elegir una fecha para dejar de fumar y, el día previo, deshacerse de todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores y demás artefactos u objetos que aludan al hecho de fumar.

dejar de fumar medio.jpg

Hacer una lista de las razones para dejar de fumar

Elaborar una lista de razones nos permitirá volver a encausarnos en aquellas circunstancias donde se haga difícil manejar las ganas de fumar. Leyendo la lista podremos concientizarnos de los motivos por los cuales nos encontramos en esa situación y eso nos ayudará a controlarnos.

Consultar sobre medicamentos para dejar de fumar

Hablar con un médico para conocer aquellas medicaciones que ayudan a sobrepasar el síndrome de abstinencia, situación que puede incluir depresión, insomnio, irritabilidad o incluso inquietud, nos permitirá atravesar esta situación de una manera un poco menos incómoda y desagradable. 

Entre los productos más utilizados en estas circunstancias encontramos:

Parches de nicotina: Estos parches se llevan en la piel y suministran al organismo una cantidad constante de nicotina que hace que no suframos de la ansiedad de fumar y que paulatinamente nos quiten el hábito.

Chicles de nicotina o pastillas: Los chicles realizan la misma función que los parches pero liberan la nicotina en el torrente sanguíneo a través de la boca.

Aerosoles nasales de nicotina: Los aerosoles se inhalan por la nariz y de ahí pasan al torrente sanguíneo cumpliendo la misma función que los métodos mencionados.

Buscar ayuda profesional

Nuestras probabilidades de dejar de fumar aumentan si buscamos asesoramiento de profesionales en la materia. Hay cientos de tips y habilidades prácticas que se pueden incorporar para superar la adicción a la nicotina así como también hay organizaciones dedicadas al apoyo y al aliento del individuo que busca recuperarse.

fumar_0.jpg

Obtener el apoyo del entorno

La ayuda de la familia y de los amigos también se vuelve fundamental en estas ocasiones. Que la gente que es importante para nosotros sepa la fecha en que dejaremos de fumar, la tenga presente y nos acompañe en el proceso es algo muy importante y beneficioso para tener éxito en nuestro proyecto. Asimismo es vital que aquellas compañías que fumen tengan en cuenta nuestra meta y procuren no tentarnos y ayudarnos desde su lugar.

Encontrar sustitutos para fumar y variar su rutina

Tener cosas para hacer y modificar nuestra rutina con actividades que ocupen nuestra mente también nos ayuda a tener el cigarrillo lejos de nuestros deseos. El ejercicio, la meditación, la lectura, los baños de agua caliente o incluso los chicles disminuyen nuestra ansiedad y con ello nuestras ganas de fumar.

Prepararse para una recaída

Finalmente, otro punto importante a la hora de dejar de fumar es estar preparados para una recaída. No dar por sentado que volveremos a caer sino tener presente que es una posibilidad latente aunque queramos evitarla. No debemos desanimarnos si tenemos una recaída y menos aún debemos resignarnos a que seremos fumadores de por vida.

Caerse y levantarse es un paso natural y frecuente en este tipo de tratamientos e incluso si lo tomamos de una manera positiva puede ser el nuevo puntapié inicial para volver a intentarlo con más ganas y más seguridad. 

manos fumar.jpg

Siguiendo estos consejos, teniendo la fuerza de voluntad necesaria y contando con el apoyo del entorno, seguramente podrás deshacerte de este maldito hábito y disfrutar de los beneficios de dejar de fumar.

Fuente : Cómo dejar de fumar: consejos prácticos


Articulos relacionados

Cómo dejar de fumar sin subir de peso

Cómo dejar de fumar sin subir de peso

Muchas veces una persona fumadora decide hacer el esfuerzo para abandonar el hábito del cigarrillo, pero tiene una preocupación: el posible aumento de peso. Muchos ex fumadores suben de peso al dejar de fumar, ya que la ansiedad inicial por el abandono del h&...
Raíz de valeriana para dejar de fumar y otras hierbas

Raíz de valeriana para dejar de fumar y otras hierbas

La valeriana es una planta medicinal reconocida por sus propiedades relajantes, y de hecho se la utiliza tanto en aromaterapia como en fitoterapia para eliminar el estrés y reducir los niveles de ansiedad. Sin embargo, no es para lo único que puede utilizarse....
Consejos para dejar de fumar

Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar es todo un problema, el cigarillo es un hábito que se adhiere muchísimo por lo que en ocasiones pensamos que no vamos a poder. Por eso, hoy queremos darte algunos consejos que te serán de gran ayuda de forma que de a poquito puedas abandonar este hábito. Tenemos muchas ...
31 de mayo: Día Mundial sin Tabaco

31 de mayo: Día Mundial sin Tabaco

Hoy, al menos por hoy, haz el esfuerzo de no fumar. Como todos los 31 de mayo, estamos celebrando el Día Mundial sin Tabaco, día que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha fijado para que tomemos real conciencia de lo peligroso que es fumar para la ...
Dejar de fumar con acupuntura

Dejar de fumar con acupuntura

Ayer estuvimos hablando un poco sobre medicina alternativa, analizando los principios del Reiki y como el mismo constituye una filosofía de vida. Hoy vamos a tratar otra practica diferente también considerada medicina alternativa: la acupuntura. La misma tiene una gran cantidad de uti...
Consejos y motivos para dejar de fumar

Consejos y motivos para dejar de fumar

Hay muchas y diferentes maneras para dejar de fumar, y además, tienes que apoyarte en tus seres más queridos porque dejar de fumar no es fácil. Pero sí necesario. Beneficios de dejar de fumar: 1. Perderás el olor de tabaco en el pelo, ropa y aliento 2. Tus uñas y tus...
Auriculoterapia para dejar de fumar

Auriculoterapia para dejar de fumar

Uno de los tratamientos alternativos más utilizado y efectivo para dejar de fumar es la auriculoterapia. Se trata de un tratamiento de acupuntura en donde se aplican una serie de agujas muy finas en la oreja. La auriculoterapia para dejar de fumar resulta muy eficaz, y quizás la ...
Qué hacer cuando queremos dejar de fumar

Qué hacer cuando queremos dejar de fumar

Cada vez es más fuerte la lucha que se emprende contra el tabaco en nuestra sociedad, y esto viene determinado principalmente por el cada vez más conocimiento sobre lo nocivo que es el tabaco para la salud de todas las personas, tanto las que fuman, como las que no. Todas l...
Dieta para dejar de fumar

Dieta para dejar de fumar

Nunca es tarde para dejar de fumar. Si has fracasado en todos tus intentos para abandonar este mal hábito, todavía no des la batalla por perdida porque aquí te proponemos más consejos para ayudarte. Y esta vez los trucos para dejar de fumar vienen por el lado de los alimentos que consumes...
Acupuntura para dejar de fumar

Acupuntura para dejar de fumar

La primera condición para dejar de fumar es estar convencido de que deseamos hacerlo. Algunas personas lo han intentado y no lo han podido lograr en el primer intento, quizás a algunos les haga falta insistir pero vale la pena cuando sabemos que la aplicación de esta técnica milena...
La alimentación, un factor muy importante para dejar de fumar

La alimentación, un factor muy importante para dejar de fumar

Sabemos que las claves para llevar una vida saludable son comer bien, mantenerse bien hidratado, hacer ejercicio, dormir bien y no fumar. Algunos de estos factores están íntimamente relacionados, como es el caso de la alimentación y el hábito de fumar. I...
Mantener el corazón saludable - Parte I

Mantener el corazón saludable - Parte I

Mientras que las enfermedades del corazón matan más hombres y mujeres que cualquier otra enfermedad en los países desarrollados, hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu corazón saludable. Hemos aprendido muchísimo en los últimos años acerca de los factores d...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. paola says:

    quiero dejar de fumar pero nadamas dijo tengo 24 anos tengo 5 anos fumando como me pueden ayudar pienso que no es un vicio sino mania no se porque pero es asi tambien tengo una nina de 4 anos y no quiero que cresca con eso porque despues ella va a querer fumar les agradesco si me dan un consego

Acepto el uso de cookies.   mas info