Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Seis pilares de la alimentación

nutricion1_0.jpg

La nutrición es muy importante para mantener nuestro cuerpo, ya que a través de lo que ingerimos recibimos vitaminas, minerales y los nutrientes necesarios para que se produzcan todos los procesos biológicos de nuestro organismo.

Es por esto que debemos saber qué es lo mejor para nuestro cuerpo y para ello en VivirSalud te mostramos seis pilares de la alimentación, con los que podrás mantenerte saludable.

Come cinco veces al día

Comer de cinco a seis veces al día te proporciona las calorías necesarias para desarrollar tus músculos y mantener el funcionamiento de tu metabolismo de manera óptima. Lo ideal es comer una comida saludable cada dos o tres horas. Esto le da a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse del ejercicio, tener una energía constante y construir el músculo.

Consume porciones pequeñas, de tamaño razonable. Comer cuatro o menos veces al día, significa que lo más probable es que comas más cantidad, lo que contribuye al almacenamiento de grasa.

Come frutas y verduras

Lo ideal es que consumamos de cinco a trece porciones de frutas y verduras al día, en función de tu consumo de calorías. Parece exagerado, ya que generalmente consumimos como máximo dos o tres porciones de fruta, pero podrías completar tus requerimientos de calorías al día (según tu actividad física), consumiendo frutas y verduras.

Por ejemplo, 2000 calorías por día, que es el requerimiento energético promedio, se consiguen con 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de vegetales. Trece porciones comprenden alrededor de 6,5 tazas de frutas y verduras combinadas.

Come proteína magra

Lo ideal es consumir proteínas magras de origen animal y vegetal. La quinua es una buena fuente de proteína magra. Las claras de huevo contienen la mayor parte de las proteínas, sin tener las calorías, grasa y colesterol presentes en otras partes del huevo.

Las mantequillas de frutos secos como el maní y la mantequilla de almendras son proteínas magras también. Los productos de soya son una fuente completa de proteína magra, con todos los 13 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Otras fuentes de proteínas magras son la avena, el frijol negro y el pescado.

nutricion2.jpg

Limita los azúcares y los alimentos procesados

Los alimentos azucarados y procesados no son saludables, por lo que debes limitar la cantidad que consumes, o directamente eliminarlos. Algunos ejemplos de alimentos procesados que debes evitar son las patatas fritas, el pan blanco y las carnes procesadas. La eliminación de los dulces y los alimentos procesados también hace que sea más fácil comer más los alimentos que debes comer, como las proteínas magras, frutas y verduras.

Evita las bebidas

Elige el agua sobre las bebidas altas en calorías, como las sodas, bebidas deportivas y cervezas. Lo mejor es tomar agua, ya que te hidrata y te aporta ese componente vital para el funcionamiento de nuestro organismo, en vez de gas y calorías.

Consume almidones

Consume alimentos ricos en almidón para el desayuno y después de los entrenamientos, o sea, cuanto más puedas. Los almidones como las papas, los cereales, el maíz y el azúcar te dan energía rápidamente, aumentando el nivel de azúcar en tu sangre.

Lo ideal es que mantengas un nivel de azúcar estable durante el día, consumiendo alimentos saludables unas cinco veces al día, pero si realizaste ejercicio físico o vas a empezar tu día después de varias horas de ayuno (al estar durmiendo) es ideal el consumo de almidones que te dan una inyección de energía.

Con estos consejos y una rutina de ejercicios podremos mantenernos saludables. De todas maneras puedes consumir algo que te guste y que no sea muy nutritivo de vez en cuando, pero lo importante es no caer en excesos ni adicciones, sino vivir lo más sanamente posible, ya que nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

Fuente : Seis pilares de la alimentación


Articulos relacionados

El embarazo a las seis semanas

El embarazo a las seis semanas

Ya vimos tiempo atrás, cuáles eran las semanas de embarazo y si bien los primeros síntomas podemos comenzar a notarlos enseguida, muchas mujeres comienzan a sentir realmente su embarazo cuando ya llevan seis semanas. Veámos ahora qué sucede y cómo es nuestro embarazo a las seis seman...
Leche materna hasta los seis meses, lo mejor para el niño

Leche materna hasta los seis meses, lo mejor para el niño

Para ofrecer al bebe las condiciones alimentarias idóneas para su buena salud y crecimiento adecuado hasta los seis meses lo mejor es la leche materna en exclusiva. Tras ese tiempo se recomienda continuar con la lactancia materna hasta los dos años de edad...
Lactancia materna exclusiva: Durante los primeros 6 meses para la OMS la mejor opción

Lactancia materna exclusiva: Durante los primeros 6 meses para la OMS la mejor opción

Acaba de ratificarlo la Organización Mundial de la Salud (OMS) por medio de un comunicado. Para un recién nacido no hay nada mejor que la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida. Según la OMS la leche...
Alimentación en el embarazo

Alimentación en el embarazo

Hoy vamos a hablar sobre  algunos consejos básicos de la Alimentación en el embarazo que te permitirán cuidar mejor de tu salud estando embarazada. Esta es un aspecto que suele preocupar a las mujeres y podemos escuchar variedad de opiniones, las cuales pueden causar verdaderos desastre...
Conoce las etapas de alimentación del bebé

Conoce las etapas de alimentación del bebé

Conoce las etapas de alimentación del bebé. Descubre el momento en que tu bebé ya esta listo para ingerir nuevos alimentos, todo depende de su etapa de desarrollo y las señales que observas en él son la clave para conocerlas.Los padres deben estar al tanto del desarrollo...
La vuelta al trabajo dificulta la lactancia materna

La vuelta al trabajo dificulta la lactancia materna

La lactancia materna si es posible no debe de sustituirse para el buen desarrollo del bebé, pero lo cierto es que son muchas las mujeres que ven como no pueden dedicarle el tiempo que se necesita debido al trabajo. Existe una verdadera problemática en torno a como la...
La importancia del agua en la alimentación de los más pequeños

La importancia del agua en la alimentación de los más pequeños

Hoy hablaremos de un factor fundamental en nuestras vidas: el agua. Todos sabemos que mínimamente debemos ingerir 2 litros de agua por día pero pocas veces nos dedicamos a hacerlo. Esto es imprescindible ya que nuestro cuerpo está compuesto en dos terc...
Tres décadas de lactancia en España

Tres décadas de lactancia en España

Dar el pecho no siempre ha sido la elección preferida por las madres para alimentar a sus bebés, al menos en la última mitad del siglo XX. A principios de los años 60, el 61% de las mujeres mantenía la lactancia materna durante más de seis meses y en la década de los 70 el po...
Seis consejos para perder barriga

Seis consejos para perder barriga

La barriga es un gran sitio de interés tanto para hombres y mujeres, más aun en esta época del año en donde todos queremos reducir la grasa de la zona media para lucir un abdomen magro y no voluptuoso. Y como ya hemos dicho muchas veces, hacer abdominales no quita la grasa acumula...
Contraindicaciones del comino en la lactancia

Contraindicaciones del comino en la lactancia

comino ¿Puedo tomar comino si tengo un bebé y necesito producir más leche? Gracias. El comino es una planta que, según algunas fuentes tradicionales, puede resultar buena para estimular la lactancia. Pero, también hay que tener en cuenta que no hay evidencias de ...
Tiempo lactancia materna

Tiempo lactancia materna

Si bien parece que nos ha quedado claro, en una entrada anterior como el trabajo afecta a la lactancia materna, hemos de tener en cuenta diversos factores a la hora de decidir el tiempo que deseamos alimentar a nuestros hijos a partir de nuestra leche. Parece que el mínimo ideal serían seis me...
Brochetas de carne y verduras

Brochetas de carne y verduras

Existe una gran variedad de formas de hacer brochetas, pero sin duda las decarne con verduras son una de las tradicionales y de las favoritas de muchos, así que esperamos que esta receta sea de su agrado. brochetas de carne con verduras Los ingredientes para las brochetas s...

Tambien te puede gustar