Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

flexibilidad1_0.jpg

Mantenernos activos ayuda a todo nuestro cuerpo a estar bien. Nuestro sistema cardiorespiratorio, los músculos y las articulaciones se benefician en gran medida con la actividad física, por lo que en todas las etapas de la vida es necesario realizarla. Si te estiras y realizas ejercicio regularmente podrás mejorar tu flexibilidad, lo que te ayudará a sentirte más enérgico y a cuidar mejor tu cuerpo.

En VivirSalud te contamos cómo obtener flexibilidad después de los 40 años, con lo que podrás sentirte bien y tener una vida saludable.

¿Por qué se pierde flexibilidad?

La flexibilidad disminuye a medida que aumenta la edad debido a que los músculos pierden fuerza y elasticidad. Además, ciertas actividades tales como inclinarse hacia adelante mientras trabajas en tu computadora acortan algunos de tus músculos. Este proceso te hace más susceptible a las lesiones musculares si realizas cualquier movimiento extraño o repentino.

También puedes perder flexibilidad con la edad debido a las etapas iniciales de la artritis. Con estiramiento regular de los músculos se alargan los tendones que unen a los huesos y aumenta la flexibilidad.

Estírate

El estiramiento estático es un medio eficaz para mejorar el rango de movimiento en las articulaciones y mejorar la circulación de la sangre a los músculos. Lo ideal es estirar los principales grupos musculares entre dos y tres veces por semana. Para realizar un estiramiento estático, debes mantener una posición en que el músculo se estire, para luego dejar que el músculo retorne a su posición de reposo.

Así, lentamente se irán alargando los músculos e irá mejorando tu flexibilidad. Debes tener cuidado de no seguir estirándote si sientes dolor o molestias excesivas.

Haz ejercicio en el agua

Una forma particularmente eficaz para mejorar tu flexibilidad, si tienes más de 40 años y has estado inactivo, es hacer ejercicio en el agua. El ejercicio en el agua le da soporte a las articulaciones y permite la libertad de movimiento.

Puedes realizar ejercicios en el agua por tu cuenta o participar en una clase organizada. Asegúrate de que la clase a la que te inscribes sea adecuada para tu edad y tu condición física.

flexibilidad2.jpg

Practica yoga

El yoga es una forma de ejercicio para la mente y el cuerpo, que combina la disciplina mental y la física, a través de una serie de posturas corporales que ayudan a aumentar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas se realizan simultáneamente con ejercicios de respiración controlada, lo que ayuda a relajar los músculos.

Los médicos recomiendan ampliamente la realización de yoga, especialmente en los adultos mayores. Solo debes tener en cuenta que tienes que ir realizando los ejercicios gradualmente, hasta que puedas hacer los que tengan mayor complejidad sin sufrir molestias.

Realizar ejercicio físico siempre es necesario. No se trata de que te vuelvas un deportista de elite, sino de que continuamente realices una rutina de ejercicios de estiramiento y flexiones, que te permita sentirte bien y mantener tu cuerpo sano.


Fuente :Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Fuente : Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40


Articulos relacionados

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad puede definirse como la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando las articulaciones se mueven, es muy importante para la práctica de cualquier deporte, pero también es un factor que influye en la calidad de vida. El envejecimiento y la vida sede...
Sequedad ocular | Tips caseros

Sequedad ocular | Tips caseros

Uno de los problemas oftálmicos más comunes es la sequedad de ojos. Esto se produce cuando los lagrimales no funcionan correctamente, de modo que se provoca una molestia muy importante en los ojos, impidiendo que se pueda ver correctamente. Por suerte existen varios tips caseros para sol...
Tips caseros y naturales contra las várices

Tips caseros y naturales contra las várices

En pasadas entradas, hemos mencionado algunos consejos a tener en cuenta para aliviar las várices, por eso en esta ocasión seguiremos brindando ciertos tips que pueden ser de gran ayuda al momento de combatir este antiestético y doloroso problema.Si bien no constituyen un ...
Ejercicios de flexibilidad para piernas

Ejercicios de flexibilidad para piernas

Los ejercicios para piernas por lo general están dirigidos a quienes llevan una vida sedentaria, aunque también son un complemento para quienes tienen como única actividad física caminar. Con la falta de actividad puedes perder con facilidad la flexibilidad en tus piernas,  ...
Ejercicios para mejorar flexibilidad que podemos practicar en casa

Ejercicios para mejorar flexibilidad que podemos practicar en casa

Muy pocas veces solemos incluir algunos ejercicios para mejorar flexibilidad en nuestra rutina, después de todo si somos realistas, las personas suelen solo centrar sus rutinas de ejercicios en la quema de calorías, descuidando de paso un montón d...
Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad

Podemos definir la flexibilidad del cuerpo humano como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento al movimiento de las articulaciones. Algunas disciplinas como el yoga y el Tai chi, así como la práctica regular de ejercicio físico, contribuyen enormemente...
Tips para evitar los puntos negros de manera natural

Tips para evitar los puntos negros de manera natural

¿Quién no ha tenido un punto negro en el rostro? Seguramente todos, y probablemente todos también odien estas molestas espinillas, que rompen la línea de la piel y desmejoran la apariencia. Y aunque este problemilla es algo com&uac...
Relación entre flexibilidad y salud

Relación entre flexibilidad y salud

La flexibilidad del cuerpo humano se puede medir viendo hasta donde se es capaz de llegar, estando sentado, con las manos más allá de los pies. Esta flexibilidad puede ser un indicador del endurecimiento de las arterias. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology ...
Tips de maquillaje para ojos cafés

Tips de maquillaje para ojos cafés

Los ojos cafés o marrones son uno de los colores más comunes y también son uno de los más versátiles en términos de maquillaje, por eso muchas personas tienen en mente las diversas formas de usar su maquillaje para hacer que sus ojos destaquen. Es fácil describir diversos t...
Tips para prevenir la obesidad infantil

Tips para prevenir la obesidad infantil

La obesidad es una condición que ha afectado a una gran mayoría de la población durante las últimas décadas, pero particularmente se ve con mucha preocupación el rápido aumento de niños con obesidad mórbida. Siguiendo estos tips para prevenir la obesidad infantil cuid...
Tips para mantener el cuerpo hidratado

Tips para mantener el cuerpo hidratado

En estos días calurosos de verano es importante mantener el cuerpo hidratado para evitar la deshidratación. Las altas temperaturas hacen que perdamos más cantidad de líquidos principalmente debido al aumento de la transpiración. El agua es el principal componente del cuerp...
Tips para comer menos con ciertos alimentos en nuestra dieta

Tips para comer menos con ciertos alimentos en nuestra dieta

Cuando se buscan algunos tips para comer menos, esto se realiza claramente, cuando se busca perder peso. Por lo general, las personas vinculan que el comer en exceso, con algo que generara que se cuente con sobre peso, algo que es especialmente cierto si s...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Eva says:

    Para mejorar mi flexibilidad tomo una capsula natural de Bonflex, que además protege también mis articulaciones. Hace tiempo que lo tomo y noto bastante mejoria. Que opinan del producto?

Acepto el uso de cookies.   mas info