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Posiciones de yoga para principiantes

yoga para principiantesEl yoga cada día es más practicado, debido a que todos buscamos una salida al estrés y una forma de poder vivir en estos tiempos donde tenemos muchas preocupaciones. Esta técnica que fortalece la mente y el espíritu puede ayudarte de gran manera a mejorar tu concentración, a sentirte más relajado y a mejorar tu movilidad y a disminuir dolores musculares.

Si aún no la has probado es tiempo, por lo que en OtraMedicina te presentamos algunas posiciones de yoga para principiantes.

Primer paso

Antes de que empieces a hacer posiciones de yoga lo primero que tienes que entender es que el yoga mejorará tu mente y tu cuerpo centrándose en la respiración.

Cuando comiences una postura debes inspirar, y cuando descanses debes espirar, así como debes concentrarte en la respiración que realizas mientras mantienes la postura. Con el control de ella lograrás el relajamiento y sentirás la diferencia de practicar esta técnica en vez de otro tipo de ejercicio.

¿Cómo comenzar?

  • Siéntate cómodamente, con los ojos cerrados.
  • Mantén tu espalda derecha.
  • Relaja tus hombros y brazos.
  • Inspira lenta y profundamente a la cuenta de cuatro.
  • Mantén la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
  • Espira lentamente mientras cuentas hasta cuatro.
  • Haz esto cinco veces.

Posturas de yoga para comenzar

Postura del árbol: esta pose de yoga ayuda a fortalecer la parte inferior de tu cuerpo, así como la espalda. Permite aumentar la flexibilidad en las caderas y la zona de la ingle. Esta postura requiere que te pongas de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados. A continuación flexiona la rodilla derecha y poco a poco lleva la planta del pie derecho hacia el interior de tu muslo izquierdo. Mantén el equilibrio en tu pie izquierdo mientras levantas ambos brazos sobre la cabeza y pones las palmas juntas. Sostente durante 10 segundos y repite con la pierna opuesta.

Pose gato-vaca: comienza hincándote y luego apoya las manos en el suelo y las rodillas también. Toma una inspiración profunda y poco a poco ve doblando los dedos hacia adentro, deja caer el abdomen y mira hacia arriba. Mientras exhalas, vuelve los dedos a tu posición original, redondea la espalda y dirjie la mirada hacia el ombligo. Esta postura la puedes realizar varias veces, inhalando y exhalando, siendo que en la postura de vaca inhalas y en la de gato exhalas. Esta postura permite liberar la tensión de la espalda baja, media, alta y cuello.

Posición de perro mirando hacia abajo: esta es una posición que se realiza de pie. Los beneficios que puedes obtener a partir de esta son los de trabajar con todo el cuerpo, fortaleciendo tus músculos. Esta actitud particular requiere que no dobles las rodillas, que mantengas tus manos y piernas derechas, el abdomen apretado y sin mover los brazos levantes los glúteos.

Posición de guerrero: Aumenta la resistencia, el equilibrio, la concentración, y permite fortalecer las extremidades y aliviar dolores de espalda. Comienza con la postura del perro mirando hacia abajo. Luego pon el pie derecho hacia delante entre tus manos, lleva el talón izquierdo hacia dentro y levanta el torso. Asegúrate de que tu pie derecho está ligeramente a la derecha. Lleva la dirección de la cadera derecha hacia atrás y hacia adelante la cadera izquierda. Levanta los brazos por encima de la cabeza y presiona las palmas juntas. Permanece por unos segundos así y luego vuelve a la posición del perro mirando hacia abajo.

Fuente : Posiciones de yoga para principiantes


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