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Malos hábitos que causan dolor de espalda

Malos hábitos que causan dolor de espalda1.jpg

El dolor de espalda, especialmente el que se localiza en la zona baja, no es consecuencia exclusiva de estar mal sentados en la silla de la oficina. Sí, todo comienza cuando sin querer adoptamos una mala postura, pero hay muchos otros malos hábitos que pueden incrementar ese insoportable dolor de espalda que nos hace quedar inmóviles.

En VivirSalud te contamos cuáles son esos factores que agravan el dolor de espalda. Conociéndolos, sabrás qué hacer para combatirlo.

La falta de ejercicio físico

Malos hábitos que causan dolor de espalda sedentarismo.jpgCuando no hacemos suficiente actividad física, especialmente ejercicios que fortalezcan el área abdominal, es más fácil contraer malas posturas y dolor de espalda baja. Uno de los mejores ejercicios para prevenir el dolor de espalda es Pilates o los ejercicios cardiovasculares, como nadar, correr, caminar y andar en bicicleta, pues mejoran nuestra flexibilidad y promueven la circulación hacia la zona afectada, reduciendo las inflamaciones y dolores.

La mala postura

Malos hábitos que causan dolor de espalda mala postura.jpgEl dolor de espalda baja puede ser consecuencia directa de una mala postura, dado que ésta causa tensión en los músculos. De hecho, cuando nuestro cuerpo se acostumbra a una mala postura las características anatómicas de la columna vertebral pueden alterarse, y así es que presiona sobre los vasos sanguíneos y nervios, causando problemas en los músculos, articulaciones y discos. La postura corporal es muy importante.

Hacer esfuerzos

Malos hábitos que causan dolor de espalda hacer esfuerzos.jpgSi no tienes suficiente fuerza para cargar elementos pesados o mover los muebles de tu hogar, ¡no lo hagas! Y si lo haces, hazlo correctamente para prevenir el dolor de espalda: debes doblar las rodillas y hacer fuerza con las piernas, manteniendo el peso con el cuerpo.

La obesidad

Malos hábitos que causan dolor de espalda obesidad.jpgCuando estamos excedidos de peso, especiamente acumulados en la zona del abdomen, es posible que se tensionen los músculos de nuestra espalda. Por ello, seguir una alimentación sana, mantener un peso saludable y estable y hacer ejercicio ayudan mucho a combatir el dolor de espalda.

Fumar

Malos hábitos que causan dolor de espalda fumar.jpgSí, otra consecuencia negativa del tabaquismo es el dolor de espalda. Ocurre que la nicotina limita el flujo sanguíneo hacia los discos que amortiguan las vértebras; esto debilita los músculos de la espalda. Además, fumar reduce la absorción del calcio en los huesos, lo cual aumenta mucho más el riesgo de dolores y fracturas.

Ahora que sabes qué causa el dolor de espalda, comienza a prevenirlo mejorando tu postura. Luego, sigue con nuestros consejos para una alimentación saludable y, si fumas, con nuestros trucos para dejar de fumar.

Con estos pequeños cambios en tu rutina harás una gran transformación en tu calidad de vida.

Fuente : Malos hábitos que causan dolor de espalda


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