Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Cómo perder peso en la menopausia

La perimenopausia es el período en el que empiezas a experimentar los síntomas de la menopausia, pero sigues menstruando. Este período es complejo para las mujeres, porque conlleva un gran cambio hormonal con muchos síntomas asociados, como el aumento de peso, los trastornos de sueño, sudores nocturnos, sofocos e irritabilidad, que pueden afectar seriamente su calidad de vida.

La pérdida de peso puede ser todo un reto en este período, por lo que a continuación te mostramos qué puedes hacer para perder peso en la menopausia.

No dejes de incorporar el huevo a tus comidas. Aporta gran cantidad de nutrientes, entre los que se incluyen vitaminas y minerales.

Las proteínas también son de suma importancia porque mejoran el rendimiento físico y ayudan al buen mantenimiento y reconstrucción muscular, pero debes asimilarlos principalmente de fuentes saludables como el pescado y evitar alimentos con alto nivel en colesterol, como los huevos o la carne roja.

Haz ejercicio regularmente

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, hacer ejercicio es excelente para reducir los síntomas de la menopausia. Por si fuera poco, mejora tu estado de salud, pues disminuye el colesterol, se eliminan toxinas, aumenta el rítmo cardíaco, acelera el metablismo, fortalece tus huesos (lo que disminuye las molestias de la osteoporosis) y mejora tu concentración, memoria y estado de ánimo.

Bebe agua

Se recomienda beber abundante agua, de modo que la orina sea transparente o de color pajizo. Una correcta hidratación es fundamental para las funciones metabólicas y el equilibrio de los electrolitos del organismo.

Incluye en tu dieta pescados blancos y azules. Estos últimos contienen ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir el riesgo cardiovascular.

No te olvides tampoco de descansar y dormir bien durante la noche ya que esto te ayudará a relajarte y a conseguir que el cuerpo vaya eliminando calorías de una manera activa. Con estos consejos no tendrás demasiados problemas a la hora de volver a recuperar tu figura y disfrutar de la vida.

Realiza diariamente actividad física, se recomienda 150 minutos a la semana de entrenamiento aeróbico y de fuerza dos días a la semana. Un estudio demostró que las mujeres en etapa de menopausia disminuyen los síntomas como calorones, ansiedad y problemas de sueño con el ejercicio diario.

Fuente : Cómo perder peso en la menopausia


Articulos relacionados

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia. Uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia son los sofocos, que son más frecuentes en mujeres obesas o con sobrepeso. Según un  estudio relizado, perder unos kilos, mejorar la alimentaci...
Infusión K7 para perder peso

Infusión K7 para perder peso

Infusión K7 para perder peso. Esta infusión es recomendada si deseas perder algún kilo de más que las vacaciones o las fiestas te han dejado. Se recomienda tomarlo las veces que se desee, lo ideal es tomar al menos dos veces al día, así verás en pocos días buenos resultados. La com...
Garcinia para perder peso

Garcinia para perder peso

planta garcinia para adelgazar. Me gustaría utilizar la planta garcinia para regular el metabolismo, ya que estoy aumentando de peso al empezar la menopausia. No sé cómo encontrarla en venezuela. ¿Ustedes podrían informarme si es que acá tiene otro nombre? Enviada por merry La garcin...
Batido para perder peso de avena y fresas

Batido para perder peso de avena y fresas

La avena y las fresas tienen altos contenidos de fibra y, además, pueden aportar otras interesantes propiedades para perder peso. Por otra parte, ingredientes como el salvado de trigo y la leche terminarán por darle entidad a este batido para perder peso que se propone en la r...
Euthyrox, ¿para hipotiroidismo o perder peso?

Euthyrox, ¿para hipotiroidismo o perder peso?

Euthyrox es una pastilla para el hipotiroidismo que algunas personas que no sufren de esta enfermedad, la toman como pastilla para perder peso. El hipotiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficiente hormonas tiroideas que se produce principalmente por ...
Síntomas de la menopausia en la mujer

Síntomas de la menopausia en la mujer

 Cuando una mujer comienza a tener sofocos, sudores nocturnos no habituales, problemas con el sueño, la menstruación que deja de ser regular, episodios de ansiedad, re-sequedad en la vagina, cambios frecuentes de humor, es por que posiblemente haya llegado a la menopausia La ...
Alimentacion Menopausia| comer proteinas

Alimentacion Menopausia| comer proteinas

Alimentación menopausia, comer proteínas durante el día preserva la musculatura y mejora la calidad de vida, de las mujeres posmenopáusicas según un estudio realizado en el Laboratorio de la Universidad de  Illinois. En Demedicina os contamos más de estas investigaciones...
Consejos de alimentación en la menopausia

Consejos de alimentación en la menopausia

Consejos de alimentación en la menopausia. La menopausia es una realidad fisiológica del mujer, es natural y luego de un tiempo determinado de actividad del los ovarios, éstos dan por terminado su trabajo, y la mujer deja de menstruar. La menopausia es una época de c...
Trucos que ayudan a perder peso

Trucos que ayudan a perder peso

Trucos que ayudan a perder peso. Con la llegada del verano, si tu objetivo es adelgazar, hay varios puntos que debes de tener en cuenta, para no fracasar en tu plan, siendo uno de las más importantes, tu actitud ante el plan de adelgazamiento. Debes de tener presente que debes de realiz...
Menopausia temprana

Menopausia temprana

Menopausia temprana. La menopausia temprana es un estado que presenta muchas dificultades en edades precoces, tanto a nivel fisiológico como a nivel emocional. La falta de estrógenos produce sofocos, insomnio, taquicardia, migrañas y cuadros depresivos entre otros. La mujer que sufre el cli...
La acupuntura es eficaz en la menopausia

La acupuntura es eficaz en la menopausia

Los sofocos nocturnos y otros síntomas de la menopausia puedes aliviarse gracias al tratamiento con acupuntura. La investigación que ha sido realizada en el hospital de formación e investigación de Ankara (Turkia), conto con la participacion de 53 mujeres posmenopau...
Batido de rooibos para perder peso

Batido de rooibos para perder peso

Los batidos para perder peso siempre son una opción más que válida como complemento de una dieta y actividad física. De hecho, combinando bien ingredientes que ayudan a adelgazar, la presencia de un licuado de estas características quizás sea un aporte de interés para todos los ...

Tambien te puede gustar