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Ejercicios en casa para quemar calorías

Entrenar en casa.

En los días que vivimos es normal no tener mucho tiempo para actividades fuera del trabajo o los estudios, por tanto, a veces resulta difícil encontrar un momento para ejercitar. Si este es tu caso entonces lo que tenemos hoy para contarte te será de gran ayuda, se trata de unas guías para entrenar en nuestra propia casa, ¡esperamos te sean sumamente útiles!

Podemos comenzar con un pequeño calentamiento trotando por la habitación o incluso si te gusta bailar simplemente pon un poco de música y ¡a moverse! Hay muchos juegos de wii y consola que son excelentes opciones para entrenar en casa. Elige el ritmo que más te gusta, rock, pop, funky o ritmos caribeños. Para poder quemar calorías y que este ejercicio cardiovascular sea efectivo debemos bailar un mínimo de 20 minutos.

Otra buena opción es saltar la comba, hacerlo por solamente unos minutos ya nos da buenos resultados y también es una buena forma de entrar en calor, además de ser uno de los mejores quemagrasas. Para finalizar no olvides los abdominales, coloca una esterilla y colchoneta para no dañar la espalda, piernas flexionadas, manos detrás de la nuca ¡y arriba y abajo! Puedes empezar con una tabla de diez y poco a poco a medida que vas progresando en tu entrenamiento ir subiendo.

Por último, todo esto debe estar combinado con una buena dieta, una excelente opción es la dieta mediterránea, te animamos a intentarla. Siguiendo estos sencillos consejos puedes lograr bajar de peso, ¡inténtalo!

Otro  es el caso del “running plank“ un ejercicio que combina la tabla o plancha abdominal con carrera. Es un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento, por lo que puede ser muy útil para realizar en casa y fortalecer piernas, abdomen, tren superior y quemar calorías.

Para iniciar el movimiento debemos colocar el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los talones. Los pies deben apoyarse en el piso, separados del ancho de la cadera y las palmas de las manos deben apoyarse en el piso alineadas con los hombros.

Desde allí, en posición de plank o tabla abdominal, contraemos el abdomen y despegamos un pie del piso para acercar la rodilla al pecho, regresamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Cogemos velocidad como si estuviéramos corriendo en esta posición con los brazos apoyados y el tren superior soportando el peso.

Este es un ejercicio de gran complejidad pero que puede ser muy completo y efectivo si lo realizamos correctamente.

Os sugiero que primero adquieran la técnica para realizar la tabla o plancha, este abdominal isométrico que produce buenos resultados y una vez adquirida una buena postura y cierta fuerza abdominal, podremos realizar más fácilmente esta carrera en posición de tabla.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Ejercicios en casa para quemar calorías


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