Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Dolor muscular despues del ejercicio

El dolor muscular retrasado es un fenómeno de dolor muscular que ocurre el día o dos días posteriores al ejercicio. Este dolor muscular ocurre más frecuentemente cuando se comienza un nuevo programa de ejercicio, cambiamos nuestra rutina o se aumenta drásticamente la duración o intensidad de la rutina.

Aunque puede ser algo alarmante para quienes son nuevos en el ejercicio, es una respuesta normal a cansancio inusual y es parte de un proceso de adaptación que lleva a mayor resistencia y fuerza a medido que los músculos se recuperan y crecen.

Dolor muscular despues del ejercicio

Este tipo de dolor muscular no es el mismo que el que se siente durante el ejercicio. El dolor retrasado es también diferente al dolor agudo de una herida como una hernia o desgarro que pueden ocurrir durante una actividad. El dolor muscular retrasado suele sentirse intensamente los dos primeros días de comenzar una nueva actividad o nueva intensidad, y comienza a irse en los días subsiguientes.

Causas del dolor muscular

Este dolor es resultado de desgarros microscópicos de las fibras musculares. La cantidad de desgarros (y dolor) depende de la intensidad y duración del ejercicio, junto con el tipo de ejercicio que se trate. Cualquier movimiento al que no estemos acostumbrados puede causar dolor, pero movimientos que causan que el músculo se contraiga mientras lo estiramos externamente (contracción excéntrica) parecen causar la mayor cantidad de dolor.

Dolor muscular despues del ejercicio1

Ejemplos de contracción excéntrica muscular incluyen bajar escaleras, correr cuesta abajo, bajar pesas y el movimiento descendente de sentadillas y lagartijas. Junto con las lesiones microscópicas puede existir en estos casos hinchazón adicional, lo que puede contribuir al dolor posterior.

¿Cuál es el mejor tratamiento para el dolor muscular después de ejercitar?

No existe una sola forma sencilla de tratar este tipo de dolor. De hecho, tanto la causa como el tratamiento del dolor muscular retrasado es motivo de debate. En el pasado, estirar con cuidado era una de las formas recomendadas de reducir este dolor, pero un estudio por investigadores australianos publicados en el 2007 parece indicar que estirar no tiene efecto alguno en el dolor muscular.

Dolor muscular despues del ejercicio2

No hay un método que se haya demostrado sea 100% efectivo para reducir el dolor muscular, y aunque muchas personas han tenido resultados con lo que mencionaremos a continuación, es importante probar más de una alternativa para conocer qué funciona en nuestro caso. Por supuesto, la mejor forma de tratarlo es evitarlo.

  • Rodillo de espuma: Una técnica es utilizar un rodillo de espuma con regularidad después de una rutina. Esto es particularmente útil después de rutinas largas y de alta intensidad o al comenzar un ejercicio nuevo.
  • Recuperación activa: Esta estrategia cuenta con el apoyo de algunas investigaciones. Hacer ejercicio sencillo aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y se relaciona con dolor muscular reducido. Luego de una rutina intensa podremos utilizar esto antes de estirar.
  • Descanso: Por supuesto, esperar hará que el dolor se vaya de 2 a 7 días después del ejercicio.
  • Masajes deportivos: Existen estudios que indican que masajes especializados pueden ayudar a reducir el dolor muscular, junto con la hinchazón.
  • Baño de contaste: Un baño de agua fría o de contraste es utilizado con frecuencia por atletas profesionales para calmar y reducir el dolor.

Fuente : Dolor muscular despues del ejercicio


Articulos relacionados

Reduce el dolor muscular con jengibre

Reduce el dolor muscular con jengibre

Con el paso del tiempo las propiedades del jengibre han ido en un aumento considerable, y la ciencia ha conseguido ir incrementando esta lista hasta volver al jengibre un extraordinario recurso para tratar incontables problemas. Por ejemplo, sabemos que el jengibre es un exce...
Remedios caseros para el dolor muscular

Remedios caseros para el dolor muscular

El dolor muscular provocado por cansancio, ejercicio intenso, tensión, gripe o mala postura no se trata de una dolencia grave pero afecta el bienestar y la calidad de vida. No es necesario que suframos estos síntomas, ni que tomemos relajantes musculares...
¿Qué plantas me pueden ayudar con mis dolores reumáticos?

¿Qué plantas me pueden ayudar con mis dolores reumáticos?

Los dolores reumáticos son producidos por artrosis, artritis, reumatismos articulares, lumbagos y tortícolis. Estos dolores incluyen huesos, ligamentos, tendones, músculos y articulaciones. En fitoterapia se usan plantas con acción revulsiva, analgésic...
Atrofia muscular: cómo evitarla

Atrofia muscular: cómo evitarla

La masa muscular es fundamental para tener fuerza, pero va disminuyendo lentamente con el paso de los años y es reemplazada por grasa, por ello es necesario hacer ejercicios para que aumente. Este proceso de disminución de la masa muscular se denomina sarcopenia, y...
¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

Seguro que alguna vez habéis oido esta queja: ¿por qué hago ejercicio y no bajo de peso?. Es una situación normal, sobre todo en personas sedentarias que después de mucho tiempo sin realizar ejericio físico comienzan un plan de actividad para adelgazar. En estos casos...
Como evitar las agujetas

Como evitar las agujetas

Las agujetas son los conocidos dolores musculares que ocurren en la zona más entrenada luego del ejercicio, que por lo general ocurren como consecuencia de daño a las fibras musculares. Es posible evitar este tipo de dolor muscular, y para ello lo principal es hacer algún tipo de calen...
Dolor de espalda causas y soluciones

Dolor de espalda causas y soluciones

El dolor de espalda se considera como una dolencia que todos experimentaran en un momento de su vida, después de todo, se considera como un dolor común el cual puede ser generado por cosas tan simple como el mover un pesado objeto como un sofá. Por lo general, el dolor de e...
Beneficios de hacer ejercicio después de los sesenta

Beneficios de hacer ejercicio después de los sesenta

El temor a hacer ejercicio físico después de los cincuenta,¡ ya pasó! Ya que las mujeres y también, los hombres saben que el ejercicio bien coordinado según cada persona, siempre es beneficioso para su organismo. Hoy  te contamos todo lo bueno que brinda el...
Que fruta comer después de hacer ejercicio

Que fruta comer después de hacer ejercicio

Cuando se realizan ejercicios dentro de nuestra rutina semanal, una de las fases más importantes, es la fase de recuperación que se genera una vez que la rutina de ejercicio llega a su fin. Dentro de la fase de recuperación, se incluyen pequeños ejercicios de estiramie...
Remedios para músculos adoloridos y otros consejos

Remedios para músculos adoloridos y otros consejos

El ejercicio es siempre recomendable para mantener un estilo de vida activo y saludable, además mantiene las articulaciones flexibles, ligamentos y tendones en buen estado, aumentando la fuerza de los músculos; pero hacer un ejercicio nuevo o de alta intensidad p...
Consejos contra las agujetas (Parte 2)

Consejos contra las agujetas (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a hablar sobre las agujetas, una de las consecuencias más comunes de la vuelta al ejercicio. Las agujetas, como vimos, son micro lesiones en el músculo y pueden tener diferente grado de intensidad. Hoy justamente vamos a hablar sobre esto, ...
Hago ejercicio y no bajo de peso, ¿por qué?

Hago ejercicio y no bajo de peso, ¿por qué?

Hoy vamos a responder a una pregunta que comúnmente surge, hay muchas personas que si bien se esfuerzan por ejercitar regularmente esto parece no tener ningún efecto sobre su cuerpo, ya que, aún así no logran bajar de peso. Hoy vamos a disolver esta incógnita y te conta...

Tambien te puede gustar