Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Dieta contra la edad

Una dieta sana.

La alimentación que llevamos nos influye en muchos más aspectos de los que pensamos. La misma no solamente nos permite cuidar de nuestra salud y mantenernos delgados, la dieta que llevamos también puede ayudarnos a retener los síntomas de vejez por más tiempo, ¡hoy te contamos cómo!

Destacamos que la dieta que vamos a proponerte debe acompañarse con ejercicio físico adecuado a la edad, hábitos de vida sanos y una vida sin estrés. Se trata de una dieta de mantenimiento para toda la vida, con el fin de obtener unos buenos resultados. Además, nos ayuda a prevenir enfermedades, así como mejorar nuestra vitalidad y energía.

Para comenzar, resaltamos que el agua es indispensable para mantenernos jóvenes por más tiempo, por tanto, recuerda beber las cantidades debidas cada día. Además, debes incluir vegetales y frutales con antioxidantes, tales como la granada. También debe contener pescado, pollo, pavo, cereales y legumbres. Así como probióticos, como yogures, kéfir, yogur de soja y requesón, mejor de oveja o cabra y la carne magra.

Por otro lado, debemos reducir el consumo de algunos alimentos como las carnes rojas, azúcares, sal, grasas saturadas y alimentos cocinados a altas temperaturas. Para darnos una guía, nuestra alimentación debe estar compuesta por un 40% de carbohidratos, el 30% por proteínas y el otro 30% por grasas, de las buenas.

1. De los 20 a los 35 años.

Alimentos estrella: fruta, verdura, pescado azul y jamón ibérico.

Dieta aconsejada para perder peso: Dieta del vino y del jamón (aconsejable en mujeres con sobrepeso) o dieta de los días alternos (recomendada a mujeres con obesidad).

Dieta para mantener peso: Dieta mediterránea.

Suplementos: Vitamina C y vitaminas del Grupo B.

Actividad física: Cuatro sesiones a la semana de 45 minutos de aeróbico moderado como zumba, aerobox o running.

2. De los 35 a los 45 años.  

Alimentos estrella: fibra, proteína de alto valor biológico y chocolate negro (anti estrés).

Dieta para perder peso: Dieta del vino y del jamón (aconsejable en mujeres con sobrepeso) o dieta de los días alternos (recomendada a mujeres con obesidad).

Dieta para mantener peso: Dieta bioproteinada.

Suplementos: Griffonia y Omega 3.

Actividad física: A la semana, dos sesiones de 45 minutos de musculación o tonificación y dos sesiones de 45 minutos de aeróbico moderado.

3. De los 45 a los 60 años. 

Alimentos estrella: Huevos, verdura y pescado azul.

Dieta para perder peso: Dieta Dash.

Dieta para mantener peso: Dieta Perricone.

Suplementos: Zinc, Calcio, Vitamina D y Vitamina E.

Actividad física: Tres sesiones de 50 minutos de yoga, pilates o musculación postural.

Suplementos alimenticios

Son productos creados para complementar la alimentación o la dieta, y entre sus ingredientes contienen minerales, vitaminas, enzimas, ácidos grasos y aminoácidos.

No son medicamentos, por lo que no pueden utilizarse como tales, aunque a veces se comercializan con indicaciones erróneas para aliviar síntomas o curar enfermedades.

Conocer cómo funcionan y cuándo son necesarios nos ayuda a darles un uso adecuado, siempre bajo supervisión médica, y a evitar su consumo injustificado.

1. Mujer joven en edad reproductiva 20 – 35 años (periodos de postpartos incluidos). Se aconseja Vitamina C. Contribuye al funcionamiento estable del sistema inmunitario. Vitaminas del grupo B. Fundamentales en los niveles de vitalidad y sueño.

2. Mujer en edad de premenopausa y menopausia 35-45 años (Dieta orientada a aumentar los niveles de fertilidad por una posible maternidad tardía, mejorar el equilibrio emocional ansiedad/estrés). Se aconseja Griffonia. Mejora notablmente el equilibrio emocional ansiedad/depresión. Y Omega 3. Trabaja en la protección del sistema cardiovascular, buen funcionamiento cerebral y hormonal y prevención frente a las enfermedades inflamatorias.

3. A partir de los 45-60 años (Dieta orientada a mantener la masa muscular, combatir los efectos de la edad y proteger el sistema locomotor huesos/articulaciones). Recomendamos Zinc. Favorece huesos, mejora depresión; Calcio con Vitamina D. En prevención a la osteoporosis; Vitamina E. En prevención contra deterioro cognitivo, artritis reumática, hipertensión y fatiga crónica.

Si seguimos estas guías podremos mantener el cuerpo joven y saludable por más tiempo, ¡esperamos que esta información te sea sumamente útil!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Dieta contra la edad


Articulos relacionados

Dieta equilibrada en la tercera edad: Proteínas

Dieta equilibrada en la tercera edad: Proteínas

Dieta equilibrada en la tercera edad: Proteínas. El envejecimiento es un proceso, que no todas las personas sufren con la misma intensidad, es una etapa donde hay que cuidar mucho la alimentación, incorporar ciertos alimentos y evitar otros, y procurar llevar un...
El Omega 3 nos ayuda a luchar contra la degeneración macular

El Omega 3 nos ayuda a luchar contra la degeneración macular

Todos sabemos que para mantenernos saludables es importante cultivas buenos hábitos, alimentarnos correctamente y hacer ejercicio regularmente. En numerosas ocasiones hemos hablado de la dieta que se debería seguir para darle a nuestro organismo todo lo que...
Prediabetes: el momento oportuno para actuar en contra de la diabetes

Prediabetes: el momento oportuno para actuar en contra de la diabetes

Cuando los niveles de glucosa en sangre no se encuentran dentro de niveles normales pero tampoco son lo suficientemente elevados como para diagnosticar diabetes, se dice que la persona tiene prediabetes, y es el momento oportuno para actuar en contr...
Hipertension arterial varia segun la edad

Hipertension arterial varia segun la edad

Las principales causas del aumento de la presión arterial durante toda la vida son modificables y pueden ser prevenidas con algunos hábitos de salud y alimentación específicos. Sin embargo, un estudio científico ha demostrado que el mismo ciclo de la vida nos marca dete...
Novedoso estudio para medir la edad real de las arterias

Novedoso estudio para medir la edad real de las arterias

Novedoso estudio para medir la edad real de las arterias. Un nuevo estudio pionero, fue desarrollado por argentinos, que será capaz de detectar tempranamente los problemas cardiovasculares por el estado de la s arterias. Es una nueva herramienta para detectar la...
Tratamientos contra las ojeras

Tratamientos contra las ojeras

¿Tienes ojeras y no sabes cómo deshacerte de ellas? Los expertos aseguran que lo primero es apuntar a las causas que favorecieron su aparición, que pueden ir desde la falta de sueño hasta diversas disfunciones del organismo. La piel refleja siempre nues...
Colores recomendados para agregar a tu dieta

Colores recomendados para agregar a tu dieta

Colores recomendados para agregar a tu dieta. La comida con colores del arco iris es buena para tu salud! Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y contienen vitaminas y minerales, fibra y fitoquímicos, que proporcionan una variedad de beneficios para la salu...
Una estudiante de 17 años abre una nueva puerta en la lucha contra el cáncer

Una estudiante de 17 años abre una nueva puerta en la lucha contra el cáncer

Una estudiante de 17 años abre una nueva puerta en la lucha contra el cáncer Nueva investigación contra el cáncer. En medicina y salud, cada vez hay más científicos precoces. Y si no que se lo pregunten a Angela Zhang, quien con t...
Descifran el ADN completo de la que fue la mujer más vieja del mundo

Descifran el ADN completo de la que fue la mujer más vieja del mundo

Descifran el ADN completo de la que fue la mujer más vieja del mundo La secuencia completa de ADN de una mujer que vivió 115 años fue descifrada por científicos holandeses. La anciana, que era la más vieja del mundo en el momento de su mue...
Síndrome metabólico: Dieta y ejercicio

Síndrome metabólico: Dieta y ejercicio

Si pasaste los 35 años de edad, tu trabajo y tu forma de vida te resultan estresantes, no vas al gimanasio y de cuidar tu dieta ni hablar, tendrías que tener en cuenta que empiezas a estar en riesgo potencial de sufrir este cuadro. Obesidad, colesterol elevado, altos niveles d...
P & R: ¿Hasta qué edad debo amamantar a mi bebé?

P & R: ¿Hasta qué edad debo amamantar a mi bebé?

De acuerdo con las Guías Alimentarias para menores de 2 años del Ministerio de Salud Pública (MSP), la lactancia maternadebe ser: Vital y exclusiva los 6 primeros meses de vida. Necesaria y adecuadamente complementada el segundo semestre (del 7º al 12º m...
La alimentación ideal para mujeres de cada edad

La alimentación ideal para mujeres de cada edad

En cada fase de la vida, el organismo tiene diferentes necesidades nutricionales suplidas por alimentos y cantidades distintas. Hay etapas de la vida que el organismo necesita nutrientes y vitaminas especificas para funcionar perfectamente. Para las mujeres, hay mome...

Tambien te puede gustar