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Peso ideal: Como conseguir y mantenerlo

Una de las incertidumbres de hoy en día tanto de la mujer como del varón es el peso corporal porque la meta de todos es tener una figura perfecta, y ésta depende principalmente del peso de cada quien, lo recomendable es conseguir el peso ideal, luego mantenerlo, y sólo se consigue tomando en cuenta algunos factores como la talla y la edad.

El peso ideal no es sólo una cuestión estética, pues también nos proporciona a medida con sólo saber nuestro peso como va nuestra salud, tomando en cuenta la parte fisiológica también cabe destacar que el peso ideal de un varón es distinto al de la mujer por las diferencias en relación masa muscular y masa grasa, la siguiente tabla nos muestra más detalladamente cual debería ser el peso ideal de un varón o una mujer según su altura y peso.

Luego de saber cuál debería ser tu peso ideal, debes conseguir y mantenerlo, tomando en cuenta que es necesario contar con una dieta personalizada según la edad y evitar la desnutrición, también es necesario contar con un plan de ejercicios personalizados para además no poner en riesgo nuestra salud y evitar el sobrepeso corrigiendo los malos hábitos alimenticios y seguir una dieta sana.

Tabla para conocer tu peso ideal según talla y género

Cómo seguir la dieta sana? pues nada más, si tu peso está por debajo o encima del ideal deberás recurrir a un especialista quien te indicará cuál ha de ser la mejor dieta y qué deberás consumir para lo que necesitas, si necesitas incrementar carbohidratos, o reducir carnes, o si tal vez lo que necesita tu organismo es consumir más vegetales, pero recuerda, nunca deberás seguir una dieta estrictamente sin antes haber recurrido al nutricionista o especialista en ésta área, también es recomendable seguir una rutina de ejercicios, el entrenamiento abdominal te permitirá estar en forma y perder peso para lucir en las playas un hermoso cuerpo.

Peso ideal Peso ideal
Comer saludable para conseguir y mantener tu peso

1. Come despacio. Masticar despacio y con calma los alimentos es muy importante . Comer lento ayuda a que nuestro cerebro envíe antes la señal de saciedad, lo que genera que finalmente comamos menos cantidad. Además, masticar bien la comida contribuye a una mejor digestión.
2. Prefiere las verduras crudas. Las verduras crudas, como las ensaladas, sacian antes nuestro apetito. Por eso, trata de comer en primer lugar las verduras crudas así tendrás menos apetito para los alimentos más calóricos.
3. La fruta no de postre. No es aconsejable comer una fruta de postre, ya que esto genera que la digestión se haga más pesada. Prefiere dejar la fruta como un snack de media mañana o merienda.
4. No bebas durante las comidas. No es recomendable beber agua o zumos durante las comidas, ya que dificulta la digestión, pues el agua diluye los jugos gástricos. Es mucho mejor beber dos vasos de agua antes y dos después de cada comida.
5. Restringe los azúcares. Trata de evitar los dulces, las harinas blancas, los chocolates, las mermeladas y la bollería en general. Ingerir azúcares en exceso agota las glándulas suprarrenales.
6. Cuidado con el café. Trata de tomar la menor cantidad de café posible, ya que éste dificulta la absorción del hierro y el calcio, pues debido al efecto diurético de la cafeína estos minerales se pierden a través de la orina.
7. Prefiere las carnes blancas. Es recomendable comer carnes blancas como pollo o pavo a la plancha o asado, en lugar de carnes rojas.
8. Restringe el alcohol. El alcohol además de aportar gran cantidad de calorías, promueve la retención de líquidos. Por eso, limita el consumo de alcohol a una vez por semana en cantidades pequeñas.
9. Cuidado con la sal. El exceso de sal nos hace retener líquido, lo cual favorece la formación de celulitis . Restringe la sal de mesa.
10. Dos litros de agua al día. Debes beber dos litros de agua al día como mínimo, pero acá no se incluyen los zumos, el té o el café, sino que agua pura. Esto te ayudará a eliminar toxinas y además te mantendrá el apetito controlado, con lo cual se te hará más fácil controlar tu peso.

Fuente : Peso ideal: Como conseguir y mantenerlo


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1 comentario

  1. Enma says:

    soy una persona de 54 años estatura 1.59 mts, peso 70 kg ¿cual seria mi peso ideal, ademas soy diabetica y tengo problemas de tiroides, gracias por la ayuda.