Vitaminas más importantes para la salud

Vitaminas mas importantes para la saludVitaminas más importantes para la salud. ¿Quieres iniciar un programa de suplemento vitamínico, pero no estás seguro de qué vitaminas y minerales son las mejores para ti? Pues bien, partiendo de la base de que tu médico es tu mejor consejero y que sólo el tendrá la última palabra, te puedo ayudar con eso a partir de algunas pinceladas al respecto de este tema.

Es verdad, desde este blog insistimos en la incorporación de todo lo que necesitamos a través de alimentos frescos y naturales; pero en algunos casos, los suplementos vitamínicos se hacen necesarios, ya sea por inotlerancia a ciertos alimentos, o por imposibilidad de alimentarse de forma “estandar”.

Sabido es entonces que los suplementos más populares incluyen el calcio, vitamina D, vitaminas múltiples y omega-3 ácidos grasos.

Tomar suplementos de calcio es una buena idea si  no consumes productos lácteos y la vitamina D en ese caso es imprescindible compañera ya que ayuda al cuerpo a asimilar y usar ese calcio.

Los llamados suplementos de “Vitaminas múltiples” aseguran que obtienes todos las vitaminas y minerales que necesitas cada día, lo cual es bueno si  estás en una dieta especial o si -simplemente- eres un quisquilloso a la hora de variar tu dieta.

Los ácidos grasos y Omega-3 se encuentran naturalmente en el pescado, lino, soja y las nueces, por lo que los suplementos de omega-3 ayudan mucho  si por algún motivo no sueles comer la mayor parte de esos alimentos.

Si estás pensando en tomar vitaminas o suplementos dietéticos, insisto enfáticamente,  necesitas hablar con tu proveedor de atención médica. Aunque las vitaminas y otros suplementos dietéticos son generalmente seguros, tomar grandes dosis de algunos suplementos sin conocerlos bien, puede ser peligroso bajo ciertas condiciones.

Vitamina A: Esta vitamina es importantísima para tu sistema inmune. Si estás en un proceso de dieta es muy importante que tu sistema inmune esté muy fuerte; si no te enfermas no tienes excusas para parar. Además, esta vitamina también ayuda a mejorar las posibilidades de concebir para las mujeres y sobre todo es buenísima para la visión. La vitamina A, que además contiene beta-caroteno, repara y ayuda la retina, córnea y las membranas de los ojos. Los alimentos que más vitamina A tienen son: la páprika, la pimienta, las papas dulces y la zanahoria.

Vitamina B12: Esta vitamina es clave porque te ayuda a fortalecer tu sistema nervioso, crear nuevo ADN y nuevos glóbulos rojos. Una deficiencia de B12 te puede causar anemia, depresión y daños en el sistema nervioso central. Esta súper vitamina la puedes encontrar en las almejas, el hígado de res y el pulpo.

Vitamina B6: Esta vitamina es un aliado clave si estás en proceso de bajar de peso. Esta vitamina te ayuda a acelerar el proceso de metabolización de la comida y así tu cuerpo se vuelve más eficiente y quema más calorías. Además también te ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y así prevenir muchas enfermedades. Las comidas con mas vitamina B6 son el pescado, el pollo y los garbanzos.

Vitamina C: Esta es la vitamina que más conocemos y es porque es un antioxidante maravilloso. Te ayuda a limpiar la sangre de toxinas perjudiciales y así mejorar tu salud. Un estudio de la Universidad de Michigan probó que el alto consumo de vitamina C es crucial para evitar el cáncer, los ataques al corazón y las enfermedades cardiovasculares. Los alimentos que más vitamina C tienen son las naranjas, los limones y las mandarinas. Lo sorprendente es que el alimento que más tiene es el pimiento rojo dulce.

Vitamina D: Esta vitamina no se oye mencionar tanto pero es igual o hasta más importante que muchas otras ya que ayuda a procesos esenciales de nuestro organismo. El primer beneficio que tiene es fortalecer la salud de los huesos y así prevenir la osteoporosis y otras enfermedades que afectan la salud de nuestro sistema óseo. Consumir esta vitamina también le permite al cuerpo absorber mejor mineral como el fósforo y el potasio que a su vez mejoran el sistema inmunológico. También es buenísima para prevenir diferentes tipos de cáncer, enfermedades de tiroides y hasta diabetes. Los alimentos que más vitamina D contienen son salmón, leche, huevos, y también proviene de la exposición moderada al sol.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Vitaminas más importantes para la salud


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