Dieta recomendada para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en España. El papel de la alimentación es fundamental en la prevención de este tipo de enfermedades, tanto mediante la promoción de una dieta equilibrada y saludable, como a través del tratamiento de factores de riesgo asociados (hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia, diabetes…).Aunque de nada ayudará todo ello si nuestro estilo de vida no es saludable. Evitar el tabaco, las situaciones de estrés y realizar ejercicio físico regularmente son condición indispensable para nuestra salud y bienestar.FACTORES DE RIESGO:Peso: el sobrepeso y laobesidadson factores de riesgo cardiovascular.Distribución de la grasa corporal: un incremento del 10% del peso, especialmente a nivel abdominal, aumenta en un 30% el riesgo cardiovascular.Exceso de sodio en la alimentación: contribuye a aumentar el riesgo de hipertensión y por tanto también, el de enfermedad cardiovascular.Alimentos ricos en grasas insaturadas, tanto las grasas poliinsaturadas como los acidos omega-3 caracteristicos del pescado azul como las monoinsaturadas; el acido oleico presente en elaceitede oliva y el aguacateLa fibra es una sustancia que arrastra parte delcolesterolde nuestro organismo junto con las heces, por lo que también contribuye a reducir sus niveles en sangre. Son alimentos especialmente ricos en fibra las legumbres, las verduras y hortalizas, las frutas frescas y secas, los frutos secos y loscerealesintegralesAlimentos con sustancias de acción antioxidante:

Vitamina E:aceitede girasol, frutos secos oleaginosos y germen de trigo.Vitamina C: pimiento crudo, cítricos como el kiwi o la naranja, verduras de la familia de la col, tomate, etc.Sustancias colorantes propias de vegetales: el licopeno (da el color rojo al tomate), el betacaroteno (color amarillo, anaranjado o rojizo en vegetales tales como la zanahoria, la calabaza, el mango?).Compuestos fenólicos: compuestos químicos presentes en vino tinto, uva y mosto, té, verduras y frutas…Ciertos minerales: el zinc (carne, ostras, huevo y leche) y el selenio (carne, pescado, huevo, marisco y nueces de brasil).Compuestos azufrados: verduras de la familia de la col, cebollas, ajos? 

Fuente : Dieta recomendada para prevenir las enfermedades cardiovasculares

¿Cuanto sabes de salud?
¿Crees que podras acertar este test?
¿Haciendo muchos abdominales perderás barriga?
¿Es bueno el yogur para problemas digestivos?
¿Fruta después de las comidas engorda?
¿Mujeres que viven juntas sincronizan sus períodos?
¿Beber agua con las comidas engorda?

Articulos relacionados

Dieta recomendada para prevenir enfermedades cardiovasculares

Dieta recomendada para prevenir enfermedades cardiovasculares

Es el corazón el que hace posible, a través de su acción de bombear sangre, que lleguen a cada uno de los rincones del cuerpo las sustancias nutritivasLas arterias coronarias constituyen el sistema de irrigación del corazón, pues a través de ellas le ll...
Aronia para prevenir diabetes

Aronia para prevenir diabetes

Hay un indicador que con su presencia puede estar anunciando una posible diabetes. Se trata de un nivel anormal de azúcar en la sangre que si bien no es suficiente para diagnosticar diabetes en el paciente, es un presagio de la misma. Apenas los análisis médicos indican esto, es necesa...
Las alcaparras y sus propiedades

Las alcaparras y sus propiedades

Hoy queremos hablar sobre un alimento sumamente beneficioso, se trata de las alcaparras, ¿sueles consumirlas? Estas vienen de un arbusto originario de Asia occidental y de las regiones mediterráneas. Las mismas se caracterizan por sus beneficios dietéticos, como la reducción del ries...
Frutas y verduras blancas contra el ictus cerebral

Frutas y verduras blancas contra el ictus cerebral

Frutas y verduras blancas contra el ictus cerebral Verduras y frutas blancas para prevenir el ictus. Que una alimentación sana ayuda a prevenir enfermedades y mantener un bienestar no es ningún secreto a estas alturas. Hasta ahora sabíamos que había com...
Riesgos para el corazón

Riesgos para el corazón

Hoy queremos hablar sobre un tema de actualidad que es importante conocer, se trata de la salud cardiovascular, en los últimos años las muertes por problemas cardiovasculares han aumentado, por lo que es fundamental conocer cuáles son las razones de esto. Hoy vamos a contarte sobre los princi...
Jugos para prevenir infecciones urinarias

Jugos para prevenir infecciones urinarias

Las mujeres somos más propensas a sufrir infecciones urinarias por la forma natural de nuestro sistema urinario, y como sabemos que es mucho mejor prevenir que curar, utilizando elementos naturales podemos prevenir esta afección. Hoy te mostramos jugos para prevenir infeccione...
Un estudio español busca los ingredientes antioxidantes de la salsa de tomate

Un estudio español busca los ingredientes antioxidantes de la salsa de tomate

Foto: TAMORLAN/WIKIMEDIA COMMONS Se centra en los efectos antioxidantes del licopeno, el pigmento vegetal que da el color rojo al tomate, cuando está cocinado y combinado con otros antioxidantes    MADR...
El melón y sus propiedades

El melón y sus propiedades

El melón es una fruta típica del verano que se caracteriza por ser sumamente fresca y deliciosa, sin embargo, estas no son sus únicas propiedades. Hoy vamos a contarte los múltiples beneficios de esta fruta para que esta temporada la añadas a tu dieta. Comenzamos mencionando su co...
El caqui y sus beneficios

El caqui y sus beneficios

Hoy queremos hablar sobre una fruta tropical muy especial, se trata del caqui, ¿alguna vez lo has probado? Este es un alimento lleno de beneficios absolutamente delicioso, el mismo es excelente a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares y otros problemas, hoy te contamos exactamen...
El turrón y sus propiedades

El turrón y sus propiedades

Hoy queremos hablar sobre un alimento que seguramente has consumido muchísimo estos días, se trata del turrón. Un dulce clásico de estas fechas con muchas propiedades y desgraciadamente también calorías, sin embargo, hoy hablamos sobre las primeras, de forma que sepas exactamente qué ...
Kiwi propiedades medicinales

Kiwi propiedades medicinales

El kiwi es un fruto exótico que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, el que se caracteriza por tener una forma ovalada y por tener una piel de color marrón; en su interior tiene una pulpa verde y semillas negras. Las propiedades medicinales de esta fruta se deben princi...
Para que se consume el brócoli

Para que se consume el brócoli

El brócoli es excelente para el funcionamiento del sistema nervioso, debido a que tiene altas cantidades de potasio, lo cual permite mantener un sistema nervioso saludable y una óptima función del cerebro. Y además promueve el crecimiento muscular. El brócoli además nos ayuda a p...

Tambien te puede gustar


SI TE HA GUSTADO ESTE ARTICULO, REGISTRATE Y RECIBE ACTUALIZACIONES GRATIS .
Acepto el uso de cookies.   mas info