Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Estar bien hidratado potencia el rendimiento

Escoge el agua y bebidas como zumos de fruta, refrescos, leche, café o té.Para aquellos preocupados por el aporte calórico se recomienda beber agua y/o bebidas bajas en calorías, sin calorías o con cero calorías.Comer habitualmente fruta, verdura, sopas y otros alimentos con alto contenido de agua.No esperes a tener sed para beber, ten siempre una botella a mano de agua o líquido cerca en tu puesto de trabajo.

consejos y recomendaciones como:

  • Beber bastante durante cada una de las comidas y entre ellas.
  • Escoge el agua y bebidas como zumos de fruta, refrescos, leche, café o té.
  • Para aquellos preocupados por el aporte calórico se recomienda beber agua y/o bebidas bajas en calorías, sin calorías o con cero calorías.
  • Comer habitualmente fruta, verdura, sopas y otros alimentos con alto contenido de agua.
  • No esperes a tener sed para beber, ten siempre una botella a mano de agua o líquido cerca en tu puesto de trabajo.

Si quieres evitar el dolor de cabeza y las migrañas no hay nada mejor que estar bien hidratado reponiendo los líquidos necesarios.

Una situación de deshidratación conlleva un marcado descenso de la capacidad de rendimiento. Incluso en situaciones de deshidratación leve, habilidades cognitivas cómo la coordinación viso-motora, la atención o la memoria a corto plazo se ven afectadas de forma inmediata.

«Una adecuada hidratación es un factor protector frente a accidentes laborales o al desarrollo de diversas patologías, y contribuye a fomentar la productividad física y mental», explicó la doctora y profesora titular de Psicobiología Clínica de la Universidad de Barcelona, Ana Adán, una de las expertas que participaron en el encuentro ‘El agua, un nutriente esencial para la vida. Hidratación, bienestar y salud’.

La importancia de una correcta ingesta de agua, líquidos y bebidas, en especial de aquellas compuestas por agua, radica en que ésta es el principal componente de nuestro cuerpo. En el feto, más del 90 por ciento del peso corporal es agua, porcentaje que desciende al 75 por ciento en los recién nacidos y disminuye hasta un 60 por ciento en adultos y a un 50 por ciento en personas mayores.

Las personas mayores, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y los bebés son los colectivos más vulnerables a sufrir deshidratación. Los ancianos, además de tener una menor cantidad de agua en el cuerpo, la sensación de sed es menor que en los jóvenes, lo que hace más difícil que satisfagan sus necesidades de líquido.

El agua cumple funciones muy diversas, entre las que se pueden destacar el hecho de que constituye el medio en el que se diluyen los líquidos corporales, posibilita el trasporte de nutrientes a las células y de productos de desecho desde éstas, ayuda a la digestión al diluir los nutrientes de los alimentos y contribuye a regular la temperatura corporal mediante la evaporación a través de la piel.

Fuente : Estar bien hidratado potencia el rendimiento


Articulos relacionados

5 cosas que debes saber para estar bien hidratado

5 cosas que debes saber para estar bien hidratado

El agua es imprescindible para la vida porque, entre otras cosas, transporta sustancias y nutrientes a cada célula del cuerpo, elimina toxinas, regula la temperatura corporal y favorece el tránsito intestinal. Cuando la cantidad de agua ingerida no es suficiente a...
Tips para mantener el cuerpo hidratado

Tips para mantener el cuerpo hidratado

En estos días calurosos de verano es importante mantener el cuerpo hidratado para evitar la deshidratación. Las altas temperaturas hacen que perdamos más cantidad de líquidos principalmente debido al aumento de la transpiración. El agua es el principal componente del cuerp...
¿Estás deshidratado?

¿Estás deshidratado?

Desde hace algún tiempo en los medios de comunicación nos bombardean con mensajes diciéndonos que beber agua es fundamental, que mantenernos hidratados nos hará tener un metabolismo más rápido pero ¿te lo has tomado enserio? Decimos que estamos deshidratados cuando la excreción de l...
Suspendemos en hidratación

Suspendemos en hidratación

Creemos que nos hidratamos adecuadamente, pero el 92,7% de la población española encuestada no bebe lo suficiente. Grupos de riesgo: lo saben, pero no lo practican La mayoría saben la importancia de hidratarse, pero suspenden a la hora de practicarlo. Los grupos en riesgo, como las per...
Como Mejorar rendimiento físico y mental

Como Mejorar rendimiento físico y mental

El cansancio es una reacción natural del cuerpo, el que se produce cuando ha habido un desgaste físico o mental, pero cuando se necesita mejorar el rendimiento físico ya sea porque se practica algún deporte o se mantiene una vida activa realizando como mínimo ejercicios...
Ejercicios de estiramiento muscular

Ejercicios de estiramiento muscular

El ejercicio físico es clave para llevar una vida saludable. Cuanto más practiquemos algún deporte o cualquier tipo de actividad física, mayor será la fortaleza de nuestro cuerpo. Pero a veces los deportes pueden provocar lesiones si no nos cuidamos. En cualquier actividad f...
Dieta y rendimiento deportivo

Dieta y rendimiento deportivo

Efectos de la dieta sobre el rendimientoEl glucógeno es el combustible preferido durante el ejercicio. Esto es cierto tanto para los ejercicios de corta duración (?sprint?) como para los prolongados (resistencia).Sin embargo debido a que las reservas de glucógeno no se agotan de manera t...
Consejos para dormir 8 horas diarias

Consejos para dormir 8 horas diarias

Dormir bien es vital para la salud y para poder estar bien, de lo contrario, se producen cambios bruscos de humor, cansancio, agotamiento crónico, tristeza, estrés, falta de rendimiento en el trabajo… En Centro de Salud te damos las claves para dormir 8 horas diarias: 1. Lleva...
Los mejores alimentos ergogénicos para mejorar tu rendimiento físico

Los mejores alimentos ergogénicos para mejorar tu rendimiento físico

Los alimentos ergogénicos son aquellos capaces de aumentar tu rendimiento durante las actividades físicas, previniendo o retrasando el inicio de la fatiga, ya que ofrece sustancias que no son necesarias fisiológicamente, pero que cuentan con un p...
La alimentación inadecuada influye en el rendimiento de los niños

La alimentación inadecuada influye en el rendimiento de los niños

Mantener una dieta basada en grasas y azúcares no solo conlleva que el niño sufra problemas de obesidad y derivados; sino que además puede influir en un ligero descenso de su nivel intelectual.Una dieta inadecuada en los niños de entre 7 y 9 años p...
Receta de sopa crema de calabaza al microondas

Receta de sopa crema de calabaza al microondas

Receta de sopa crema de calabaza al microondas 18 Nov, en Cursos de cocina, Recetas vegetarianas, Sopas y Caldos, Verduras, por Escarlata Cocinar es una de las tareas más reiterativ...
Mejor hora para hacer ejercicios ¿mañana o tarde?

Mejor hora para hacer ejercicios ¿mañana o tarde?

Algunas personas deciden hacer ejercicios por la mañana porque tienen un poco de tiempo antes de ir a trabajar o estudiar; mientras que otras prefieren el atardecer porque terminan su jornada y se relajan. Pero ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicios? pregu...

Tambien te puede gustar