Deporte de carga para prevenir la osteoporosis

prevenir osteoporosis 2.jpg

Estudios recientes sobre la osteoporosis demostraron que realizar deporte de carga mientras se es joven disminuye drásticamente las probabilidades de padecer esta enfermedad durante la vejez. Vivir Salud te cuenta todo acerca de esta investigación.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis debilita los huesos y los torna frágiles y propensos a las fracturas. El debilitamiento se produce cuando la pérdida de minerales -como el calcio- es tal que la estructura ósea pierde densidad, aumentando el riesgo de fracturas fundamentalmente en las zonas de la cadera, la pelvis y las muñecas.

Otras consecuencias de esta enfermedad silenciosa son: dolor en los huesos, pérdida de altura y encorvamiento de la columna, aunque quienes la padecen tienden a pensar que son todos síntomas asociados a la vejez y no específicamente de la osteoporosis.

Quizá lo más complicado de esta enfermedad es que no presenta síntomas hasta que una fractura se produce. Por eso, es fundamental conocer sobre cómo prevenir la osteoporosis.

prevenir osteoporosis 3.jpg

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es conveniente contar con la autorización de su medico y con el asesoramiento de un Kinesiólogo.
Caminatas:
Constituye un ejercicio excelente; la velocidad en el andar debe ser un poco mayor a la usada cuando se pasea. La longitud del paso y el desplazamiento de los brazos deberán ser más o menos uniformes.
Tiempo de caminata: Aproximadamente 30 minutos. Según progresa el entrenamiento en el mismo periodo se irá aumentando la distancia por recorrer.

Natación:
No solo ejercita los músculos del tronco y extremidades sino que también favorece la movilidad de todas las articulaciones.
Bicicleta fija:
En las instrucciones preliminares se deberá enseñar la postura correcta, la altura del asiento, la sección de la resistencia y la velocidad adecuada.
Consejos prácticos para la vida diaria:
– No flexionar forzadamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la zona anterior de vértebra osteoporótica puede fracturarla o deformarla en cuña.
– Ponerse en cuclillas para alzar un peso – siempre que este sea liviano – y levantarlo lentamente.
– La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.
– No permanecer mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debemos alternar posiciones cómodas – acostado o sentado – con la posición de pie.
– Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.
Cuidado de posturas en la vida diaria
Al acostarse o levantarse de la cama utilizar los brazos como soporte y las rodillas juntas evitando torcer o forzar la columna.

Fuente : Deporte de carga para prevenir la osteoporosis


Articulos relacionados

¿Por qué hacer deporte nos oxida?

¿Por qué hacer deporte nos oxida?

Cuando hacemos cualquier actividad física, sobre todo si es de alta intensidad, vamos a incrementar notablemente el consumo de oxígeno, esto hace que se incremente también la producción de radicales libres, esas temidas moléculas que oxidan y envejecen nuestras células. Pero n...
Conbriza: nuevo medicamento para el tratamiento de la osteoporosis

Conbriza: nuevo medicamento para el tratamiento de la osteoporosis

Huesos y osteoporosis Es sabido que la osteoporosis es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de mujeres que entran en la etapa de la menopausia, o antes. Los datos en España son demoledores: 30 de cada 100 personas en nuestro país es susceptibl...
Cómo prevenir la osteoporosis naturalmente y más

Cómo prevenir la osteoporosis naturalmente y más

Para saber cómo prevenir la osteoporosis naturalmente, es necesario conocer las características y causas de esta enfermedad, la que tiene una disminución de la densidad ósea, teniendo además un deterioro de la microarquitectura de los huesos; aumentando la fragilid...
Ejercicios para la osteoporosis

Ejercicios para la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad muy frecuente en los adultos mayores, que afecta en gran medida la calidad de vida, ya que se sufren fuertes dolores que los incapacitan muchas veces en sus actividades diarias. Si bien la medicina ofrece alternativas de tratamiento que son de gr...
Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

La máquina de prensa y las sentadillas son dos ejercicios muy completos para trabajar el tren inferior, el problema es que la sentadilla, al ser un ejercicio libre, tiene más riesgo de lesión, sobre todo para los novatos y los que en...
Diferencias nutritivas entre el citrato y el carbonato de calcio

Diferencias nutritivas entre el citrato y el carbonato de calcio

Diferencias nutritivas entre el citrato y el carbonato de calcio. Su cuerpo necesita una variedad de nutrientes para mantenerse sano y funcional. Algunos de estos nutrientes – llamado macronutrientes – proporcionan energía a las células. Los ...
La osteoporosis en los hombres

La osteoporosis en los hombres

La osteoporosis es una enfermedad en la cual se disminuye la cantidad de minerales en los huesos, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de sufrir fracturas ante caídas incluso leves. Generalmente esta enfermedad se asocia a las mujeres, debido a factores hormonales q...
Dieta y rendimiento deportivo

Dieta y rendimiento deportivo

Efectos de la dieta sobre el rendimientoEl glucógeno es el combustible preferido durante el ejercicio. Esto es cierto tanto para los ejercicios de corta duración (?sprint?) como para los prolongados (resistencia).Sin embargo debido a que las reservas de glucógeno no se agotan de manera t...
Alimentos para prevenir y combatir la osteoporosis

Alimentos para prevenir y combatir la osteoporosis

Alimentos más eficaces para prevenir la osteoporosis. Para prevenir la osteoporosis debes asegurar una cantidad suficiente de calcio diaria a través de tu dieta. Los alimentos más ricos en calcio son: - Lácteos: Leche, yogur, queso, cuajadas, etc. Cynthia Rodrí...
Consecuencias de no hacer ejercicio físico

Consecuencias de no hacer ejercicio físico

La falta de actividad física predispone a los individuos a varios problemas de salud potencialmente serios y crónicos. La actividad física rutinaria y una dieta nutritiva y balanceada son esenciales cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Los profesionale...
Señales de alerta de la osteoporosis

Señales de alerta de la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que cada vez se hace más común, incluso existe un Día Mundial de la Osteoporosis, el cual se aprovecha para concienciar sobre este tema. Solamente en España la misma afecta ya a más de 3,5 millones de personas, por eso, es importante saber ...
Qué deporte realizar según edad y peso

Qué deporte realizar según edad y peso

En España el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. Tenemos que ser muy conscientes del deporte que podemos realizar dependiendo de nuestra edad y sobretodo de nuestro peso para evitar lesiones o qu...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info