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Cómo evitar las tentaciones si estas a dieta

Hay ciertos momentos del día, sobre todo esas horas después del trabajo y antes de la cena donde ?nos pica el gusanillo? y tendemos a picotear.Si siente tentaciones por picotear comida  o tomar algo ?dulce? en cualquier momento del día, procure enfrentarse a estas situaciones utilizando algunas de las siguientes normas:? Siga la regla  de los cinco minutos. Espere 5 minutos y normalmente el deseo  inminente se le pasará. Distraerse telefoneando, leyendo o charlando le ayudará a pasar  este tiempo.? Táctica de la ?confrontación?. Debe ser capaz de pensar ¿pero cómo soy capaz  de comer un helado o un chocolate, con lo que me cuesta  perder los kilos? ¿Es que el antojo va a poder más que yo? ¡ yo soy el responsable de mi vida y de mi peso !.? Si las maniobras de distracción o enfrentamiento no le sirven, pruebe tomar algo con pocas calorías:Para empezar beba un vaso grande de agua. El agua no engorda. Le hinchará el estómago y le calmará el hambre.A menudo las bebidas calientes (infusiones, caldos) son más reconfortantes para  conseguir este efecto de saciedad.

Zumos de fruta o de tomate. Bebidas bajas en calorías o light.Chicles o caramelos sin azúcar.Si tiene necesidad de masticar algo,  pruebe con palitos  de zanahoria, deapio(solos o  con algo de yogur). También  la manzana tiene un poder de saciedad importante.Pepinillos o cebolletas en vinagre.De cualquier modo  procure picotear antes de la comida;  de esa forma  tendrá menos  hambre a la hora  de la comida  o la cena. Si picotea después sólo servirá para  añadir más calorías.

Si siente tentaciones por picotear comida  o tomar algo “dulce” en cualquier momento del día, procure enfrentarse a estas situaciones utilizando algunas de las siguientes normas:

• Siga la regla  de los cinco minutos. Espere 5 minutos y normalmente el deseo  inminente se le pasará. Distraerse telefoneando, leyendo o charlando le ayudará a pasar  este tiempo.

• Táctica de la “confrontación”. Debe ser capaz de pensar ¿pero cómo soy capaz  de comer un helado o un chocolate, con lo que me cuesta  perder los kilos? ¿Es que el antojo va a poder más que yo? ¡ yo soy el responsable de mi vida y de mi peso !.

• Si las maniobras de distracción o enfrentamiento no le sirven, pruebe tomar algo con pocas calorías:

Para empezar beba un vaso grande de agua. El agua no engorda. Le hinchará el estómago y le calmará el hambre.

A menudo las bebidas calientes (infusiones, caldos) son más reconfortantes para  conseguir este efecto de saciedad.

Zumos de fruta o de tomate. Bebidas bajas en calorías o light.

Chicles o caramelos sin azúcar.

Si tiene necesidad de masticar algo,  pruebe con palitos  de zanahoria, de apio(solos o  con algo de yogur). También  la manzana tiene un poder de saciedad importante.

Pepinillos o cebolletas en vinagre.

De cualquier modo  procure picotear antes de la comida;  de esa forma  tendrá menos  hambre a la hora  de la comida  o la cena. Si picotea después sólo servirá para  añadir más calorías

Fuente :Cómo evitar las tentaciones si estas a dieta

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Cómo evitar las tentaciones si estas a dieta


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