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Consejos para no volver a engordar

Consejos para no volver a engordarSiempre que quiera evaluar el grado de cumplimiento de los cambios que ha llevado a cabo y no echar a perder todo el esfuerzo mantenido durante varios meses

Siempre que  quiera descubrir las causas de una  ganancia de peso o de una  evolución poco favorable.

Compruebe esta lista de consejos para no volver a engordar y ver cómo puede mejorar:

No haga dieta, cambie  su estilo de vida.

Huya de las soluciones  milagrosas.

Adelgace lento, pero  seguro.

Impóngase metas realistas.

No se salte ninguna comida,  especialmente el desayuno.

No abandone la dieta antes de tiempo. Dele una oportunidad para  que funcione.

Utilice platos  pequeños (de postre) para  los platos principales.

Coma despacio, para  que  dé tiempo a que  se manifiesten las señales de saciedad.

No se sienta obligado a terminar los platos  o comer las sobras.

Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida  y bebidas de aquellos que  pretenden boicotear su nuevo  estilo de vida. Si por necesidad tiene que  comer fuera de casa con frecuencia, llévese la comida  al lugar  de trabajo.

No tenga a la vista alimentos hipercalóricos ni en casa ni en la oficina.

Haga la compra  con una  lista previamente confeccionada de lo que  necesite.

Planifique las comidas con antelación.

Vaya a comprar después de comer.

Lea atentamente las etiquetas vigilando especialmente la cantidad y la calidad  de la grasa  de los alimentos.

No todo lo light y sin colesterol es bajo en calorías.

Cocine de forma  sencilla: horno, plancha, grill, microondas, ollas rápidas, etc.

Evite tomar refrescos  y bebidas alcohólicas  que  aportan sólo calorías  vacías.

Beba al menos  dos litros de agua al día.

Busque nuevas  formas  de diversión  y esparcimiento para  evitar  comer por aburrimiento.

Salga de casa a caminar  a diario  al menos  30 minutos.

Evite relacionarse con personas que  tengan un concepto erróneo de la obesidad.

Si tiene oportunidad practique algún deporte en compañía.

Haga que  el ejercicio sea algo divertido e interesante.

Realice ejercicios que  se ajusten a su personalidad. Si le gusta pasear no tiene por qué  apuntarse a un gimnasio.

Si tiene tendencia a picotear o a darse  atracones, no lo oculte. Consulte  a su médico  porque tiene solución.

No tome fármacos o preparados magistrales sin supervisión sanitaria.

Piense que  los esfuerzos que  está realizando para  conseguir una  meta tendrán una  recompensa en su estado de salud.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Consejos para no volver a engordar


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