Tips para mantenerse en el peso ideal

Después  de conseguir perder los kilos previstos  de acuerdo a nuestro objetivo, queda lo más importante y a menudo difícil: cómo mantenerlos.Estamos rodeados de amigos y familiares que nos sabotean con frecuencia ofreciéndonos comida  y golosinas con motivo  de cualquier celebración. El engaño se completa con esosanunciospublicitarios que  incitan  al consumo de comida  rápida, galletas, aperitivos, chocolates suntuosos o cremosos  helados, todos ellos repletos de grasa  dispuesta a acumularse en nuestro organismo.

No pasa nada porque en una ocasión se dé uno un banquete. Ya sabemos que ?a nadie le amarga un dulce?,  pero  cuando estos extras se van sucediendo con frecuencia, todo nuestro esfuerzo por mantener los kilos se va por la borda.El aprendizaje es el éxito para  el futuro. Ser un experto le va a permitir analizar cualquier situación con tranquilidad y corregirla si es necesario.?

Recuerde cuál es su peso razonable. No siempre es posible  llegar  al peso que  a uno  le gustaría, pero  si ya fue capaz  de rebajar al menos 5 % del peso inicial, su objetivo es mantenerse en ese peso.?

Pésese una vez  a la semana y anótelo. No se desaliente si su peso sube en ocasiones. Sólo preocúpese de las pérdidas totales desde  el inicio del programa y no se fije en las fluctuaciones ocasionales.? Siga aprendiendo. Es bueno conocer todo lo que pueda acerca de los alimentos, de su composición y de técnicas sobre cómo mejorar su actividad física.?

Aprenda nuevas técnicas culinarias que le permitan variar sus menús  haciéndolos más apetecibles. El objetivo es que  aprenda a cocinar con muy poca cantidad de grasa.?

Siga practicando con los  registros diarios de alimentos.

? Recuerde las normas a la hora de ir a comprar: confeccione una lista, seleccione  alimentos hipocalóricos, lea detenidamente las etiquetas buscando grasas ocultas  o poco saludables. Con preferencia seleccione alimentos naturales, ricos en fibra.?

Planifique con antelación lo que  va comer.  Siéntese para comer, hágalo despacio, dejando tiempo para  que  las señales  de saciedad le avisen. Aprenda a comer en platos pequeños.?

Huya de lasdietasde moda, desconfíe de las  soluciones milagrosas. Si usted ha sido capaz de modificar sus hábitos de vida, no necesita ningún método nuevo.?

Mantenga una  actividad física regular. 30 minutos diarios son suficientes. No permita que  el trabajo, las tareas de la casa o ver un programa de televisión le impidan realizar su cuota diaria  de ejercicio.?

No cambie sus patrones alimentarios durante el fin de semana o cuando esté de vacaciones. Si sale a comer fuera recuerde las normas alimentarias para  estos casos. Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida  de quienes aseguran que  ?por  un poco que  comas no pasa nada?. Si es necesario conteste que  no le gusta o que  por motivos  de salud no debe tomarlo.?

Cambie a lo ?light? o ?bajo en calorías?. Ojo con algunos productos como turrones, bollos o chocolates ?dietéticos? porque también contienen grasas no deseables.?

No baje la guardia. Esté atento a las señales  de alerta: Si recupera inexplicablemente de 2 ó más kilos, repase sus hábitos diarios según lo descrito en el módulo anterior.

Fuente : Tips para mantenerse en el peso ideal


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