Dieta para el síndrome premenstrual

Ocho de cada diez mujeres en edad fértil padecen el llamado síndrome premenstrual, una serie de molestias, tanto físicas como psicológicas, que, en el mejor de los casos, duran los dos o tres días previos a la menstruación y, en el peor, el período que transcurre desde la ovulación hasta el segundo o el tercer día de la regla.

Aqui os proponemos una serie de consejos alimenticios para mejorar los síntomas que provoca este desajuste hormonal.

Leche de almendras, gran alivio. Los días previos el período y a lo largo de la regla, asegúrate de tomar sufriente calcio y magnesio, dos minerales que relajan los músculos y alivian los espasmos del bajo vientre. Consigue este objetivo bebiendo un buen vaso de leche de almendras a diario. El chocolate es una excepcional fuente de magnesio, pero el azúcar y los estimulantes que posee son contraproducentes. Si no puedes resistir la tentación, come chocolate negro.

Lavanda. Tomar un baño de agua caliente es la forma más eficaz de mitigar el dolor del periodo. Para que haga más efecto, añade una infusión concentrada de lavanda (30 g. de la planta por litro de agua). Si te mareas o tienes la presión baja, es mejor que te coloques en el vientre una bolsa de agua caliente.

Regaliz. Además de ser un suave laxante, el regaliz contribuye a reducir el nivel de estrógenos,  alterado en las mujeres sufrendolores menstrualesintensos.  Combinado con verbena, ejerce una beneficiosa acción relajante y, con manzanilla, facilita la menstruación y alivia  los desórdenes  digestivos.  Usa  una  cucharada  de  la  combinación  herbal  por  vaso hirviendo de agua. En caso de hipertensión, sustituye el regaliz por menta.

Perla de Onagra. Cada vez son más los ginecólogos que prescriben las perlas de onagra para paliar los síntomas del síndrome premenstrual. Gracias a su elevado porcentaje en ácidos grasos esenciales, este suplemento atenúa los efectos de las hormonas femeninas en el ciclo menstrual. Tomando en la segunda mitad del ciclo y, durante un mínimo de tres meses, elaceitede onagra evita la hinchazón, mejora elhumory reduce la tensión mamaria.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Dieta para el síndrome premenstrual


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