Menú semanal para engordar de forma saludable

Definimos como delgadez aquella situación en la que el Índice de Masa Corporal (IMC) es inferior a 20

La delgadez constitucional es muy difícil de superar, aunque no imposible, entonces deberás valorar si el esfuerzo que requiere hacer una dieta para ganar peso merece la pena. Para superar tu delgadez, el fin tiene que ser algo más que el puramente estético. Y el método debe ser algo mejor que la comida basura rica en grasas animales y el sedentarismo. La situación de un delgado constitucional es muy distinta de la de un actor que engorda para un papel concreto pues lo más difícil no es engordar sino mantener el nuevo peso.

En caso de enfermedad, habrá que encontrar y tratar las causas. En caso de que no sea suficiente habrá que recurrir a una dieta apropiada.

Menú Semanal

Lunes

Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos.

Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.

Merienda: Bocadillo de queso. 1 zumo de frutas

Cena: Crema de verduras. Nuggets de pollo. Piña en almíbar.

Martes

Desayuno: 1 vaso de leche con café. Pan tostado conaceitede oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.

Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.

Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.

Miércoles

Desayuno: 1 café con leche. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.

Comida: Arroz con verduras. Pollo al horno. 1 yogur de frutas.

Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.

Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.

Jueves

Desayuno: 1 café con leche. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de verduras con una porcion de carne y queso. Melocotón en almíbar.

Merienda: Plato de fruta con yogur.

Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.

Viernes

Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.

Comida: Ensalada de legumbres. Salmón o ternera con puré de papa. 1 kiwi.

Merienda: Requesón con miel.

Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 yogurt.

Sábado

Desayuno: 1 café con leche. Biscocho o galletas o magdalenas. 1 zumo de naranja.

Comida: Papas guisadas al gusto. Merluza al horno con ensalada. 2 mandarinas.

Merienda: Pan conaceitede oliva y tomate natural. 1 vaso de leche.

Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

 

Domingo

Desayuno: 1 café con leche. 1 trozo de pan con jamón y tomate y aceite. 1 zumo de frutas.

Comida: Paella mixta. Ensalada mixta. 1 natillas.

Merienda: 1 yogur con frutos secos.

Cena: Tortilla con queso, pollo al horno con papas. 1 pera.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Menú semanal para engordar de forma saludable


Articulos relacionados

PLANIFICA TU MENÚ SEMANAL

PLANIFICA TU MENÚ SEMANAL

Hoy en Blognutricion traemos un consejo muy útil para aquellos que no tenéis mucho tiempo para cocinar debido a vuestros horarios laborales, obligaciones familiares, tareas del hogar, compromisos?. Y es que lo mejor para estos casos es la planificación del menú de manera semanal. Esto os ...
Dieta mediterránea, posibles menú

Dieta mediterránea, posibles menú

Seguramente todos estemos familiarizados con la dieta mediterránea, se trata de una forma de alimentación muy saludable y efectiva para bajar de peso. En varias ocasiones hemos propuesto diferentes menús para quienes desean seguirla, de esta forma variamos nuestra alimentación y n...
Engordar de forma sana (Parte 1)

Engordar de forma sana (Parte 1)

Por lo general cuando pensamos en dietas enseguida pensamos en adelgazamiento, platos para bajar de peso, sin embargo, no es para lo único que se hace dieta. También se suele realizar dietas para engordar, así es, hay personas que tienen el problema de que son demasiado delgadas, por ...
Menú dieta para diabéticos

Menú dieta para diabéticos

La dieta es un componente vital del programa para el control de la diabetes. Si usted tiene diabetes mellitus no insulinodependiente (tipo 2), el mantener un plan alimentario lo ayudará a mantener un peso correcto, y tendrá un balance entre los alimentos y la insulina que su cuerpo es capa...
Dieta anti-colesterol

Dieta anti-colesterol

Dieta anti-colesterol. El colesterol es un tema delicado, que si no cambiamos nuestro estilo de vida terminaremos con problemas que afectan el funcionamiento correcto de la sangre, desencadenado en enfermedades cardíacas. Es muy importante ver al médico si pensamos que nuestro colesterol está e...
Menú semanal equilibrado

Menú semanal equilibrado

Constantemente estamos hablando de la alimentación saludable, de lo importante que es, de sus beneficios y de lo bien que hace a nuestra salud, sobre todo si la combinamos con tener una actividad física constante y beber mucha agua. Sabemos que es muy importante nuestra nutrición, pero puede...
Si me paso, lo compenso: 10 claves

Si me paso, lo compenso: 10 claves

Una de las grandes claves de cualquier buena dieta es la planificación detallada y la responsabilidad de todo lo que se ingiere durante el día. La mejor forma de controlarlo es tenerlo por escrito mediante la planificación semanal de los menús de desayuno, comida y cena.Un simple h...
Ejercicios para engordar las piernas

Ejercicios para engordar las piernas

Así como hay personas a las que ?les sobra? piernas, hay otras a las que ?les falta? desarrollar músculo en las piernas. Esto se puede lograr con ejercicios para engrosar las piernas en conjunto con una dieta para engordar de manera saludable. Al contrario de lo que pued...
Un menú semanal para adelgazar

Un menú semanal para adelgazar

Durante esta época calurosa todos nos preocupamos por nuestro peso, ya que con la ropa ligera los kilos de más se hacen notar. Sin embargo, es importante que no intentemos bajar de peso de un día para otro, ya que esto es dañino, lo indicado es hacerlo de foma moderada, por eso, hoy t...
La dieta rusa

La dieta rusa

La dieta de la fuerza aérea rusa es un régimen estricto, de bajo aporte decalorías, dura 2 semanas y te permite adelgazar hasta 10 kilos. Conviene que consultes con tu médico antes de realizarla. Menú semanal de la dieta rusa (se repite este menú por una semana más) Día 1 Desayuno: C...
Un menú para engordar saludablemente

Un menú para engordar saludablemente

Por lo general cuando pensamos en una dieta consideramos que las mismas son solamente para adelgazar, sin embargo, esto está muy alejado de la realidad. También existen personas que tienen dificultas para ganar peso y son extremadamente delgadas, hoy traemos algunos consejos para ...
Engordar de forma sana (Parte 2)

Engordar de forma sana (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales sobre dietas, estuvimos viendo que estas no necesariamente son para adelgazar, sino que también tenemos dietas para engordar. Hoy queremos centrarnos en esta última, ya que hay muchas personas que necesitan ...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info