Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Causas y prevención del dolor de espalda

Causas y prevención del dolor de espalda_1.jpg

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes producidas por alteraciones en la columna vertebral. Aparece con mayor frecuencia entre los 30 y los 50 años, pero suele ser padecido por personas de todas las edades.

¿Qué puede causar el dolor de espalda?

Los factores que ocasionan el dolor de espalda son diversos:

Mala postura al sentarse, especialmente cuando se trabaja muchas horas en esa posición.
Acumulación de estrés físico o emocional.
Causas de origen mecánico, por un esfuerzo excesivo y desacostumbrado.
Causas de origen estructural, como la hernia de disco, que a veces se produce en personas jóvenes a consecuencia de la práctica intensiva de ciertos deportes o en personas de mayor edad, por artrosis de las vértebras que produce el pinzamiento del nervio ciático.

El exceso de peso, la osteoporosis y ciertas infecciones, así como el tabaqusmo, el alcohol y la falta de ejercicio físico también pueden ser causantes del dolor de espalda crónico.

¿Cómo se puede prevenir?

Causas y prevención del dolor de espalda_2.jpg

Hay formas de prevenir el dolor de espalda si nos habituamos a observar algunos cuidados. Por ejemplo, si necesitamos levantar del suelo un objeto pesado, lo haremos flexionando las rodillas para evitar que el esfuerzo recaiga en las vértebras lumbares, o sea, en la zona de la cintura. Lo mismo cuando transportamos bolsas o cestos pesados.

También hay que evitar dormir boca abajo, y si nos acostamos boca arriba conviene colocar un almohadón debajo de los muslos para reducir la presión que se produce sobre la espalda.

Como suele suceder con la mayoría de los problemas de salud, es conveniente realizar ejercicios físicos. En este caso los que estiran la zona lumbar y los que contribuyen a flexibilizar el cuerpo y aumentar la fuerza y el tono muscular ayudan a prevenir los dolores de espalda.

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

Te proponemos algunos ejercicios sencillos y eficaces. Conviene empezar con tres o cuatro movimientos e ir aumentando gradualmente día a día hasta llegar a 20 aproximadamente, pero siempre respetando las necesidades del cuerpo y sin llegar al cansancio ni al dolor.

Estos ejercicios fueron recomendados por una profesora de educación física, y deben realizarse, al menos la primera, vez con la colaboración de un profesional para evitar hacer malos movimientos y provocar dolores en lugar de prevenirlos.

Causas y prevención del dolor de espalda_3.jpg

Estiramiento de cadera y cuádriceps

De pie, una pierna por vez, llevar el talón al glúteo, con suavidad. Mantener unos instantes. Repetir con la otra pierna.

Estiramiento de la zona lumbar

Acostados boca arriba, acercar la rodilla al pecho, mantener unos instantes, soltar y hacer lo mismo con la otra, mantener unos instantes y luego las dos juntas.

En la misma posición, con las dos rodillas juntas tomadas con las manos, hacerlas girar a la derecha, adelante, a la izquierda y atrás, y luego en sentido contrario.

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Adelantar el tronco desde la base de la espalda tratando de no flexionar la columna.

Abdominales

Causas y prevención del dolor de espalda_4.jpg

Acostados boca arriba con las manos debajo de la cabeza y las piernas flexionadas, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Levantar desde cabeza hasta altura de hombros. Repetir de 5 a 6 veces e ir aumentando gradualmente.

Estos ejercicios pueden hacerlo todas las personas sin importar la edad, incluso embarazadas, pero como dijimos y vale la pena repetir: siempre con el consentimiento del médico y la ayuda de un profesional, al menos la primera vez para que corrija posibles errores de postura que pueden lastimarnos.

Fuente : Causas y prevención del dolor de espalda


Articulos relacionados

Dolor de espalda al respirar causas y tratamientos

Dolor de espalda al respirar causas y tratamientos

La zona de la espalda se relaciona directamente con los músculos de la zona frontal del torso, lo que se asocia al sistema respiratorio. Los pulmones se encuentran posicionados cerca de las zonas cervical y dorsal, por lo que una patología que provoque inflamació...
Dolor de espalda en niños

Dolor de espalda en niños

Más de la mitad de los adolescentes lo han padecido. En el 90% de los casos se desconocen las causas y un peso excesivo en la mochila aumenta el riesgo. Es un tema recurrente. Cada año comienza el colegio y, con él, el debate sobre el tema de las mochilas de los niños y el dolor de espa...
Dolor de espalda causas y soluciones

Dolor de espalda causas y soluciones

El dolor de espalda se considera como una dolencia que todos experimentaran en un momento de su vida, después de todo, se considera como un dolor común el cual puede ser generado por cosas tan simple como el mover un pesado objeto como un sofá. Por lo general, el dolor de e...
Dolor crónico de cuello y espalda

Dolor crónico de cuello y espalda

El dolor crónico de cuello y espalda es una de las dolencias típicas de la actualidad y cada vez son más las personas que sufren alguno de estos dolores o ambos. Estos dolores que antes involucraban sobre todo a gente mayor o personas con enfermedades de b...
Dolor constante en la espalda causas, diagnostico y tratamientos

Dolor constante en la espalda causas, diagnostico y tratamientos

Si buscamos analizar el dolor constante en la espalda, sus causas y tratamientos, debemos saber que el dolor de espalda se considera como una experiencia humana universal, es decir, casi todo el mundo la tiene en algún momento. Para analizar este tipo...
Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

La espalda es una de las zonas del cuerpo que más maltratamos, pues hábitos comunes como adoptar una mala postura, no practicar suficiente ejercicio y hacer esfuerzos innecesarios ya son motivos para que la espalda quede dolorida. ¿Quieres comba...
5 consejos para evitar el dolor de espalda

5 consejos para evitar el dolor de espalda

Las malas posturas, la falta de ejercicio y hasta los malos hábitos son algunas de las cosas que provocan el dolor de espalda. Quienes sufren de este tipo de dolores saben que puede afectar distintos aspectos de cada día y volverse un verdadero proble...
Dolor de espalda, los niños también lo padecen y prevenirlo en la infancia evita problemas de adultos

Dolor de espalda, los niños también lo padecen y prevenirlo en la infancia evita problemas de adultos

El dolor de espalda no es patrimonio de los adultos. Los niños también lo sufren, lo que pasa es que muchas veces no sabemos interpretar el dolor de los más pequeños y otras -no nos engañemos-, pensamos que e...
Malos hábitos que causan dolor de espalda

Malos hábitos que causan dolor de espalda

El dolor de espalda, especialmente el que se localiza en la zona baja, no es consecuencia exclusiva de estar mal sentados en la silla de la oficina. Sí, todo comienza cuando sin querer adoptamos una mala postura, pero hay muchos otros malos hábitos que pu...
Terapia de inversión para el dolor de espalda

Terapia de inversión para el dolor de espalda

El dolor de espaldas es una molestia que aqueja a muchas personas debido quizás al estilo de vida sedentario: poco movimiento, muchas horas sentados en trabajos frente al computador, y demás. En OtraMedicina hemos compartido información sobre d...
Cómo aliviar el dolor de espalda

Cómo aliviar el dolor de espalda

El dolor de esplalda es un problema de salud muy frecuente que generalmente padecen las personas mayores y que puede aparecer y desaparecer durante un período prolongado de hasta varios años. La postura influye mucho y más si se sufre de tensión. Estos factores pueden hacer q...
Rutina de ejercicios para la espalda baja

Rutina de ejercicios para la espalda baja

El dolor de espalda es una molestia muy común en las personas, ya sea porque tomamos una postura incorrecta, porque pasamos muchas horas de pie, o porque realizamos alguna fuerza incorrectamente. Para disminuir ese dolor solemos tomar antiinflamatorios, o hacernos un masaje...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Dorian Bredy says:

    Muchas gracias por esta informacion, bendicionies