Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Todo lo que debes saber sobre la dieta Dukan

todo-lo-que-debes-saber-sobre-la-dieta-dukan-2.jpg

La dieta Dukan no sólo se ha constituido en uno de los temas estrellas en cuanto a dietas y regímenes para adelgazar se trata, sino también en una de las principales búsquedas relacionadas con la salud. Y es que probablemente se deba a que este sistema para perder peso ofrece todo lo que uno desea: bajar de peso, en pocos días y comiendo todo lo que quieras.

Aunque hay que aclarar que la dieta no termina luego de alcanzado el peso ideal, y que se permite comer de todo dentro de los alimentos permitidos, los cuales en algunas etapas no son muy variados, basándose principalmente en la importancia del consumo de proteínas y de la practica de ejercicios a diario, especialmente las caminatas.

Fases de la dieta Dukan

todo-lo-que-debes-saber-sobre-la-dieta-dukan-4.jpeg

Aunque la dieta Dukan es de las que promete bajar de peso en pocos dìas, y muchos pacientes así lo confirman, uno de sus puntos débiles es el gran conjunto de reglas que componen las 4 etapas de este régimen para adelgazar.

Etapa de Ataque

No puede tener mejor nombre, pues en esta etapa podrás consumir todos los alimentos que quieras, dentro de los permitidos, claro, pero aun así suele ser considerada una de las fases más restrictivas y de las que mayores dificultades presentan.

Los alimentos permitidos en el método Dukan para esta fase se concentran en las carnes magras ricas en proteínas, productos lácteos sin grasa, bebidas sin calorías, agua y avena. Y aunque es amplia la variedad de carnes que se puede consumir durante este periodo, que puede durar de 1 a 10 días, la dieta en este punto es bastante monótona, por lo que se permite el uso de hierbas y condimentos para mejorar el sabor de las comidas.

todo-lo-que-debes-saber-sobre-la-dieta-dukan-1.jpg

Etapa crucero

Esta fase está pensada para alcanzar el peso deseado, pudiendo bajar hasta 1 kilogramo de peso por semana. Para ello, se aumenta levemente la cantidad permitida de salvado de avena y se añade un grupo de 28 vegetales entre los que podrás elegir.

Etapa de Consolidación

Cuando ingreses a esta fase, significa que ya habrás alcanzando el peso que deseabas, por lo que ahora debes consolidarlo y afianzarte en él. De esta forma, la etapa de consolidación se extiende por un periodo proporcional al peso perdido, estimándose unos 10 días por cada kilo que hayas quemado.

todo-lo-que-debes-sber-sobre-la-dieta-dukan-6.jpg

Los alimentos que puedes ingerir siguen siendo las carnes magras y los vegetales de la segunda etapa, pero con el enriquecimiento de dos rebanadas de pan integral, algo de fruta, queso y almidones. Inclusive se permite un día libre donde podrás comer lo que quieras, y aunque esto es literal y las reglas lo permitan, sabes muy bien cuales son los alimentos que te convienen y cuales no.

Etapa de estabilización

Esta es la última fase de la dieta Dukan, pero esto no quiere decir que termine, sino que, por el contrario, las bases de este régimen deberían extenderse durante el resto de la vida. Teniendo como base siempre a los alimentos permitidos, podrás comer cuanto quieras y como quieras durante gran parte de la semana, pero el séptimo día tendrás que reservarlo únicamente para una alimentación exclusiva de proteínas.

Además, la cantidad de salvado de avena se sube a 3 cucharadas y se convierte en un requerimiento diario.

Algunas observaciones sobre la dieta Dukan

todo-lo-que-debes-saber-sobre-la-dieta-dukan-3.jpg

Según Pierre Dukan, el nutricionista francés creador de esta dieta, si aplicas estas reglas a tu dieta diaria podrás regular tu peso y evitar la recuperación de kilos al poco tiempo. Como ves, el efecto rebote está siempre presente.

Pero aunque son muchas las personas que atestiguan la eficacia de esta dieta para adelgazar, muchas son también las criticas que ha recibido, sobre todo en cuanto al pobre contenido nutricional y al alto porcentaje de recuperación de peso al tiempo de haber culminado la tercera etapa.

Lo mejor es que consultes a tu nutricionista si pretendes seguir la dieta Dukan, para que juntos puedan amoldar este régimen a tus necesidades y características.

Fuente : Todo lo que debes saber sobre la dieta Dukan


Articulos relacionados

Receta de pollo al curry: dieta dukan

Receta de pollo al curry: dieta dukan

Una receta que es válida para aquellos que están siguiendo la dieta Dukan, según lo indicado en el menú, es ideal para el almuerzo. Como verán aquellos que no la conocen,  esta dieta es especial y no tienen grandes impedimentos de alimentos y condimentos, además en el caso de...
Receta de flan al microondas para la dieta Dukan

Receta de flan al microondas para la dieta Dukan

Una receta apta para aquellos que siguen la dieta Dukan. Este postre es para utilizar en el menú de la fase de ataque. No olvidéis de hacer los veinte minutos de ejercicio y de beber los dos litro de agua. Ingredientes (para cuatro porciones) : 2  huevos o 1 huev...
Dieta Dukan, pros y contras

Dieta Dukan, pros y contras

Dieta Dukan, pros y contras. Como he mencionado antes, muchas personas han seguido esta dieta y la recomiendan ampliamente, sobre todo en función de los buenos resultados. Consta de dos primeras fases un tanto agresivas cuyo objetivo es la pérdida relativamente rápida de peso, y de dos úl...
Dieta Dukan: pierde kilos sin perder dinero y sin pasar hambre

Dieta Dukan: pierde kilos sin perder dinero y sin pasar hambre

¿Estás harta de tanta de tanta dieta? ¿Harta de sacrificios sin ver resultados? ¿Te molestan esos kilos de más?  Como la mayoría de nosotras, seguro que te has gastado demasiado dinero en productos milagrosos y la grasa sigue ahí. Pues,  es el mome...
Ventajas y desventajas de la dieta Dukan

Ventajas y desventajas de la dieta Dukan

Ventajas y desventajas de la dieta Dukan. Según es creador, esta dieta permite comer cien alimentos, 72 ricos en proteínas, 38 verduras ybajar de pesoen pocas  semanas sin pasar hambre y sin recuperar el peso perdido. Personajes conocidos como  Penélope Cruz han hecho uso ...
Dieta Dukan

Dieta Dukan

La Dieta Dukan, está en boca de todos. A pesar de que parece una metáfora…, en parte lo es y en parte no, ya que cada vez más españoles dirigen la mirada a los testimonios que miles de personas dejan diariamente en la web de esta dieta. Se trata de un programa único de cuatro fases, dos para adelga...
Receta de gazpacho para la dieta Dukan

Receta de gazpacho para la dieta Dukan

¿Está buscando un método para adelgazar de forma natural y duradera? Pierre Dukan te propone sus consejos, sus recetas y su dieta personalizada para perder peso. Descubre en línea las mejores recetas para seguir una dieta de adelgazamiento sana y encuentre toda la actualidad de...
Receta de pan para la dieta Dukan, fase de ataque

Receta de pan para la dieta Dukan, fase de ataque

Seguimos confeccionando nuestro menú para la fase de ataque en la dieta Dukan y el pan es una de las cosas que siempre nos marca a la hora de hacer una dieta.  Para ello podemos hacer este pan de salvado de trigo al microondas. Ingredientes: 1 huevo 1 clara de h...
La dieta de Pierre Dukan

La dieta de Pierre Dukan

La dieta de Dukan es una dieta que ha ganado inmensa popularidad en los últimos días. Pierre Dukan fue quien la ideó, un nutricionista famoso a nivel mundial. Esta dieta se basa en un sistema de etapas en las que se ingieren diversos tipos de alimentos. La primera etapa de las cuatro d...
La dieta anti Dukan

La dieta anti Dukan

'The Butcher Bunny', Marion Peck Me ha pasado ya unas cuantas veces en el último año: gente cercana y conocidos que me han comentado su intención de hacer la dieta Dukan y ante mi consejo de ?no la hagas, está incluida en la lista de dietas fraudulentas elaborada por la Agencia Española de Se...
Dietas mágicas, ¡cuidado, los milagros no existen!

Dietas mágicas, ¡cuidado, los milagros no existen!

¿Quién establece lo que es bello o no?, ¿quién tiene derecho a dictaminar que una mujer delgada resulta más bonita que aquella con las formas algo más redondeadas? Lo único que puede y debería servir de medida de la belleza es la salud, después para gustos, l...
Truco para saber si estás haciendo mal las sentadillas

Truco para saber si estás haciendo mal las sentadillas

Las sentadillas o squat es un ejercicio complejo que requiere de un buen aprendizaje para evitar lesiones y que nos aprovechemos de los múltiples beneficios al realizarlas. Saber si estamos haciendo mal las sentadillas no es fácil, sobre todo si no contamos c...

Tambien te puede gustar