Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Plan de acondicionamiento físico para el verano

Plan-de-acondicionamiento-físico-para-el-verano-1.jpg

Cuando el invierno comienza a irse y empiezan a asomar los primeros soles primaverales, es el mejor momento para iniciar nuestro plan de acondicionamiento físico para el verano, garantizando una buena etapa de preparación, un proceso continuo de ejecución y la obtención de resultados duraderos para estar listos desde el primer día en que el calor estival nos invita a mostrar nuestro cuerpo.

Por lo general, nos acordamos a última hora de modelar nuestra figura y solemos extenuarnos con dos meses de gimnasia excesiva y una rutina a corto plazo que no hace más que agotarnos física y mentalmente, para obtener resultados que apenas nos duran unos días. En Vivir Salud te contamos cómo hacer para tener el cuerpo que deseas, de manera permanente y sin riesgos de agotamiento ni pagar gimnasios caros para estar en forma.

Plan-de-acondicionamiento-físico-para-el-verano-2.jpg

Una rutina moderada

Empezar a realizar los ejercicios con suficiente anticipación es la clave principal para que los resultados obtenidos no sean producto de un esfuerzo extenuante, sino un cambio de metabolismo con una adaptación del cuerpo a una nueva vida mucho más saludable y físicamente activa.

1. Ejercicios modeladores

El error de las rutinas cortas es que destinan una fuerte carga de ejercicios específicos para ciertos músculos y zonas de nuestro cuerpo. Lo que necesitamos es generar un hábito, a través de actividades aeróbicas que modelen nuestro cuerpo, por ello el primer paso podemos darlo saliendo a caminar, a correr, andando en bicicleta o bailando. Estos ejercicios balancean nuestro organismo y lo acostumbran a realizar actividad física.

2. Variedad y  constancia

Sin dudas, estos son los dos baluartes de toda rutina de ejercicios. Ir alternando la actividad favorece la diversión y garantiza la constancia. Lo recomendable es practicar este tipo de ejercicios por al menos 40 minutos tres veces durante la semana, que es cuando se produce el mayor sedentarismo, y completar la rutina con una actividad deportiva o recreativa durante el fin de semana.

3. Gimnasia doméstica

Como el objetivo primario del plan de acondicionamiento físico es habituar el cuerpo a la actividad, realizar simples ejercicios domésticos mientras desarrollamos nuestra rutina diaria es un aporte fundamental en pos de alcanzar la meta establecida.

Así, reemplazar el transporte público por una caminata hacia el trabajo o el cargar las bolsas del supermercado en vez de utilizar los carritos con ruedas son situaciones que pueden arrojarnos un plus de ejercicio sin que notemos que estamos realizando un esfuerzo a propósito. Al fin y al cabo, ejercicios que no parecen ejercios.

También existen otras prácticas domésticas que nos ayudan a ejercitarnos, como cortar nosotros mismos el césped de nuestro jardín, pasear al perro, limpiar la pileta de casa o baldear la vereda.

Fuente : Plan de acondicionamiento físico para el verano


Articulos relacionados

Cuál es el ejercicio para trabajar todo el cuerpo

Cuál es el ejercicio para trabajar todo el cuerpo

El CrossFit es una disciplina en la que se trabaja la fuerza y el acondicionamiento físico en su totalidad, basándose en el incremento de nuestras diez capacidades físicas que son más reconocidas por los especialistas del entrenamiento deportivo. En este post...
Tinte de pelo

Tinte de pelo

Prepara tu propio tinte de pelo como una profesional Tinturar el pelo puede dejarte el cabello hecho una maravilla, o bien un completo desastre. La diferencia en el resultado radica en el modo de preparación del color. Lo primero es lavar tu pelo la noche antes, de modo que los filamentos estén limpi...
Trucos que ayudan a perder peso

Trucos que ayudan a perder peso

Trucos que ayudan a perder peso. Con la llegada del verano, si tu objetivo es adelgazar, hay varios puntos que debes de tener en cuenta, para no fracasar en tu plan, siendo uno de las más importantes, tu actitud ante el plan de adelgazamiento. Debes de tener presente que debes de realiz...
Fundamentos de Pilates

Fundamentos de Pilates

Fundamentos de Pilates. En el video que se muestra a continuación explica unos fundamentos básicos para realizar de manera correcta los ejercicios de Pilates. Se considera esencial, realizar de manera correcta las respiraciones, para obtener unos unos buenos resultadios en Pilates, así c...
Ejercicios para afinar la figura

Ejercicios para afinar la figura

Existen ejercicios para adelgazar, engordar, tonificar y para afinar. Lo que la mayoría de mujeres busca es una cintura plana y fina, sobre todo en verano para lucir el ombligo en la playa. Estos ejercicios para afinar la figura sirven como complemento a un plan de adelgazamiento compu...
Como hacer abdominales en casa

Como hacer abdominales en casa

Hoy os vamos a enseñar un sencillo ejercicio que podrás poner en práctica en casa y empezara preparar tu cuerpo de cara al verano. Cómo hacer bien abdominales en casa. Recuerda que además del ejercicio es muy importante: - Una dieta hipocalórica adecuada. - Un trabajo aeró...
Mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicios

Mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicios

Independientemente de si somos unos principiantes o expertos en esto del ejercicio y el acondicionamiento físico, siempre será esencial conocer ciertos ejercicios de calentamientos que se deben realizar antes de nuestra rutina de ejercicios más intensa...
Esmaltes de uñas primavera verano 2012

Esmaltes de uñas primavera verano 2012

Esta temporada las uñas son uno de los principales protagonistas de la moda, para ello es necesario estar al tanto de las tendencias en colores que ésta primavera y verano se llevarán, sobre todo porque ésta es la temporada más jovial y alegre del año, y que mejor plasmar es...
Cómo comer mejor en primavera y verano

Cómo comer mejor en primavera y verano

Cómo comer mejor en primavera y verano. Llega esta época y además de renovar nuestros entornos exteriores (nos gusta dedicarnos a la jardinería, por ejemplo) llega el momento de trabajar con nuestro cuerpo, darle un respiro saludable a nuestro organismo, tomando medidas sencil...
No pierdas tu estado físico en verano

No pierdas tu estado físico en verano

Hoy queremos hablar sobre un problema que se nos suele presentar en el invierno, tendemos a descuidarnos un poco, comer mal y por tanto, nuestro estado físico se ve alterado y subimos algunos kilitos de más. Por eso, hoy queremos darte una serie de consejos para que esto no te su...
Catálogo Kiabi Premamá Primavera Verano 2014

Catálogo Kiabi Premamá Primavera Verano 2014

En una entrada anterior hemos visto el completo catálogo de C&A Premamá Primavera Verano 2014, y donde tenemos una amplia variedad de diseños de vestidos, pantalones o camisetas, incluso moda de baño; algo parecido a lo que podemos encontrar en las tiendas de Kiabi ...
Catálogo Benetton Premamá Primavera Verano 2014

Catálogo Benetton Premamá Primavera Verano 2014

Tras haberos mostrado el nuevo Catálogo El Corte Inglés Premamá Primavera Verano 2014, queremos seguir presentando propuesta de temporada pertenecientes a otras firmas por lo que a continuación os mostramos el que es Catálogo Benetton Premamá Primavera Verano 2014....

Tambien te puede gustar