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Calorías diarias recomendadas

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Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de calorías diarias, a través de nuestra alimentación, para mantenernos saludables. La pregunta es: ¿cuántas? Pues bien, no hay una sola respuesta, pues la cantidad de calorías diarias recomendadas varía según la conjugación de distintos factores como el sexo, la edad, el peso de cada persona y también el grado de actividad física que practique o no.

Ajustarnos a la cantidad de calorías recomendadas cada día nos ayuda a mantener un peso estable y sano. Si no llegamos a esa cantidad diaria, o si llegamos pero quemamos muchas de las calorías que ingerimos durante el día haciendo ejercicio, nuestro cuerpo quemará grasas y adelgazará. Mientras que si consumimos muchas más, aumentaremos de peso.

¿Quieres saber cuántas calorías necesitas por día para estar sano, fuerte y vital? A continuación te presentamos dos cuadros con la cantidad de calorías diarias recomendadas según el sexo, la edad y el peso de cada persona. Estas cifras sirven como una guía para sostener nuestro peso actual.

Leer cada cuadro es facilísimo: considera tu peso y luego ubícate en la columna según tu edad, y allí tendrás el número de calorías diarias recomendadas para tu caso. Por ejemplo, si eres una mujer que pesa alrededor de 57 kilos y tienes 29 años la cantidad de calorías indicadas para ti son unas 1950 al día aproximadamente.

Calorías diarias recomendadas para mujeres
Peso         Entre 18 y 35 años     Entre 36 y 55      Más de 55

45 kg                         1760                             1570                     1430
50 kg                         1860                             1660                     1500
55 kg                         1950                             1760                     1550
60 kg                         2050                             1860                     1600
65 kg                         2150                             1960                     1630
70 kg                         2250                             2050                     1660
75 kg                         2400                             2150                     1720
(o más)

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Calorías diarias recomendadas para hombres
Peso         Entre 18 y 35 años      Entre 36 y 55     Más de 55

60 kg                        2480                           2300                       1900
65 kg                        2620                           2400                       2000
70 kg                        2760                           2480                       2100
75 kg                        2900                           2560                       2200
80 kg                        3050                           2670                       2300
85 kg                        3200                           2760                       2400
90 kg                        3500                           3000                       2600
(o más)

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Observaciones

Es importante tener en cuenta que, en general, los hombres necesitan consumir más calorías por día que las mujeres. A su vez, las personas jóvenes necesitan consumir más calorías que las mayores. Del mismo modo, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una ingesta de calorías mayor.

Otro detalle clave a tener en cuenta es que debemos considerar el grado de actividad física que realizamos. Siguiendo el ejemplo anterior, una mujer de 29 años que pesa 57 kilos necesita unas 1950 calorías diarias. Sin embargo, no es lo mismo si hace ejercicio que si no hace: son situaciones bien diferentes.

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Si somos personas inactivas o sedentarias (por ejemplo, trabajamos sentados en una oficina y no hacemos ejercicio físico) debemos restar calorías. Es decir, la cifra de calorías diarias recomendadas debería bajar. En cambio, si hacemos actividad física debemos sumar más calorías a las indicadas, puesto que nuestro organismo las necesita para tener la energía para entrenarse.

Observa la siguiente tabla para saber cuánto debes sumar o restar a tu número de calorías diarias recomendadas en función de tu nivel de actividad o inactividad física.

Calorías diarias indicadas según la actividad física
Peso      Inactivo       Actividad moderada   Actividad intensa

50 kg        menos 480                    + 240                                  + 480
60             menos 570                    + 290                                  + 570
70             menos 670                    + 340                                  + 670
80             menos 760                    + 380                                  + 760
90             menos 960                    + 430                                  + 860
(o más)

Con la ayuda de estas tablas podrás calcular las calorías recomendadas según tu sexo, edad y nivel de actividad. Basándote en ella podrás planear mejor tu dieta.

Ahora quédate en VivirSalud para seguir leyendo sobre los mitos y verdades sobre las calorías, 10 formas de quemar calorías, cómo recortar calorías fácilmente y alimentos bajos en calorías para el desayuno.

Fuente : Calorías diarias recomendadas


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