Consejos para marcar abdominales

Consejos para marcar abdominalesUno de los grandes propósitos de quienes comienzan el gimnasio por lo general es marcar los abdominales, algo que es más fácil decirlo que hacerlo. En ocasiones por más que nos esforcemos mucho nos resulta casi imposible que comiencen a notarse, por eso, hoy te traemos algunos consejos que te ayudarán a lograrlo.

Uno de los grandes culpables de que no podamos marcarlos es la grasa que se acumula alrededor de ellos, la cual cuesta mucho quitar. Por genética la zona abdominal es la zona en donde más se acumula la grasa, especialmente en los hombres. Para poder marcar los abdominales es importante primero retirar toda esta grasa, lo cual solamente puede hacerse con trabajo aeróbico y mucho empeño. Incluso las personas que son delgadas tienen dificultas en marcarlos, ya que siempre un poco de grasa hay de por medio.

La grasa se acumula especialmente en la zona baja de los abdominales, sin embargo, es importante primero que nada no obsesionarnos con eso y estar todo el día enfocando la rutina a este grupo muscular. Destacamos, por último, que es importante también modificar la dieta, llevar justamente una que sea baja en grasas.

Ejercita tu pelvis: Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.

Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pilates o yoga.

No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

Consejos para marcar los abdominales – Cardio

Realizar ejercicio cardiovascular es de suma importancia para conseguir marcar los abdominales. Nos ayudará a quemar la grasa alojada en el vientre entrenándolo adecuadamente.

Una buena forma, es realizar trabajo abdominal después de haber realizado cardio, pues al tener la sangre circulando a lo largo de nuestro cuerpo, podemos aprovechar derivando dicha sangre a nuestro vientre.

Trabaja diferentes tipos de ejercicios intercalados entre semana, por ejemplo:

Día 1- abdomen bajo levantando piernas

Día 2- laterales (serratos y oblicuos)

Día 3- alto y medio con crunches concentrados

Cuatro series de entre 20 y 40 repeticiones y puedes agregar un poco de peso para mejores resultados

Haz ejercicios explosivos como series de burpes después de hacer tus abdominales, por ejemplo:

Series de burpes de 30 segundos de trabajo por 30 de descanso

Haz el ejercicio aeróbico al final de tu rutina de fuerza

Fuente : Consejos para marcar abdominales


Articulos relacionados

Marcar los abdominales en casa

Marcar los abdominales en casa

El abdomen, aparte de cuestión estética, conlleva salud. La gente que tiene “un michelín”, tienen algo más que un aspecto fofo. Un exceso de peso, supone tener la grasa entremezclada con tus vísceras y órganos vitales profundamente arraigada al interior de las arterias, por lo ...
Ejercicios para marcar tu abdomen

Ejercicios para marcar tu abdomen

Muchas veces, la solución para marcar tu abdomen no sea tan complicada como creemos que es, pues cuidando varios detalles adicionales, podemos conseguir definir nuestros abdominales mucho más rápido de lo que podemos llegar a pensar. Por esta razón, os traemos una serie de alg...
Mitos sobre marcar abdominales

Mitos sobre marcar abdominales

Lo primero es entender que marcar abdominales es una meta, pero también es un proceso. Con esto me refiero a que tu debes vivir en cierta sintonía, de cierta forma, bajo ciertos valores, priorizando las cosas que te llevarán a tu meta. No creas que el solo hecho de hacer ciertas cosa...
Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Los abdominales son los músculos que siempre buscamos tonificar, pero también es cierto que es la zona más difícil de trabajar ya que se tiende a acumular mucha grasa de forma rápida y simple. Si hacemos muchos abdominales todos los días, esta zona n...
Como perder barriga y marcar abdominales

Como perder barriga y marcar abdominales

No es fácil encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder barriga y marcar abdominales, debido a que son muchos los aspectos que juegan en contra, como una vida sedentaria, mala alimentación y poca determinación, lo que termina frustrando la idea de lograr un abdome...
Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Por el contrario de lo que muchas personas piensan, es más fácil para una mujer marcar un abdomen plano que para un hombre; porque tienen una mayor facilidad de perder la grasa localizada en esta zona. Pero el problema está en que el cuerpo de una mujer est...
Como marcar los abdominales rapidamente

Como marcar los abdominales rapidamente

Todos quieren tener un abdomen marcado. Si bien no es algo sencillo, podremos lograrlo combinando comidas saludables con una rutina de entrenamiento sólida que incluya resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios específicos para el abdomen. Dieta El primer paso es li...
50 ejercicios para los abdominales

50 ejercicios para los abdominales

De todas las partes de nuestro cuerpo, los abdominales son los que más nos preocupan siempre. Sin importar si eres hombre o mujer, todos quisiéramos tener una barriga plana y con una formación muscular perfecta. Para lograrlo necesitamos ejercitarnos como parte de nuestra rutina...
Las claves para un abdomen plano (Parte 2)

Las claves para un abdomen plano (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos sobre abdominales, estuvimos viendo las calves para lograr un abdomen plano, de forma que evitemos cometer los errores más comunes. Hoy vamos a continuar con esta temática, te damos algunos consejos más ...
Vientre plano: abdominales abrazadera

Vientre plano: abdominales abrazadera

Lograr un vientre plano no es una tarea fácil y menos aún mantenerlo. Si lograste este objetivo en el verano, no tires por la borda todo el esfuerzo y mantén durante el invierno un vientre plano con abdominales abrazadera. Se trata de un tipo de abdominales que permite traba...
La clave para tonificar los músculos

La clave para tonificar los músculos

Por lo general cuando queremos marcar músculos y lograr volumen pensamos únicamente en levantar pesas e internarnos en la sala de aparatos hasta que los músculos comiencen a hacerse notar. Sin embargo, si hacemos esto es probable que no logremos los resultados esperados, ya que e...
Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info