Dieta para bajar el colesterol malo (LDL)

Dieta para bajar el colesterol maloUno de los elementos que contribuyen al desarrollo de  algunos tipos de dolencias son los niveles altos de colesterol malo o LDL en la sangre. La alimentación adecuada juega un papel importante a la hora de reducir el colesterol malo.

El colesterol malo representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir elcolesteroles muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL.

Las verduras: Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada están cargados de fibra y la luteína, un carotenoide que se ha encontrado para reducir las partículas de LDL colesterol y ayudar a prevenir enfermedades del corazón con sus poderes antiinflamatorios y antioxidantes.

Las peras: Muy ricas en fibra, además de eliminar colesterol, pueden ayudar a reducir el exceso de peso que es la causa muchas veces de la aparición de la enfermedad. Por otra parte sus azúcares resultan muy tolerables por los diabéticos

Las manzanas:  Su alto contenido en fósforo y su riqueza en fibra soluble resultan fundamentales en el control del colesterol.

La avena: Posee un contenido muy elevado en fibra soluble que resulta útil para reducir el colesterol ya que dificulta su absorción intestinal. No hay que olvidar que, además de fibra soluble, su contenido en ácidos grasos, ayudan también a disminuir el colesterol de la sangre

 La Soya: Trata de comer alimentos de alta calidad en soya en lugar de carne. Los alimentos de soya no puede mejorar sus niveles de colesterol por su propia cuenta, sino que te darán una buena dosis de proteínas para que puedas dejar un poco de lado el colesterol dietético la encontrado en la carne.

Las nueces: Comer una porción pequeña de nueces todos los días puede reducir el colesterol total, reducir el colesterol LDL, y mejorar tus niveles de colesterol total HDL (colesterol bueno).

Jugos: Los antioxidantes en los jugos de color color rojo y púrpura ayudan frenar la oxidación del colesterol LDL y puede elevar los niveles de colesterol HDL.

Fuente : Dieta para bajar el colesterol malo (LDL)

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