Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Entrenamiento para resistencia: Escaleras

Entrenar en escaleras.

En la nota anterior comenzamos una serie de notas sobre entrenamiento para mejorar la resistencia y potencia. Ya vimos lo útil que es entrenar en cuestas y cómo deberíamos hacerlo, hoy vamos a contarte cómo hacerlo en escaleras, ya que son una herramienta igual de útiles. En caso de que no tengas un terreno con cuestas, entonces las escaleras son tu solución.

Recomendamos que busques un sitio público que no sea demasiado transitado. Las escaleras también modifican nuestra posición corporal, especialmente si las hacemos corriendo, las mismas nos ayudan a mejorar fuerza y velocidad. A continuación te damos un ejemplo de una posible rutina:

– 3 × 30 peldaños con braceo intenso y marcado subiendo las rodillas alto. Bajar trotando.
– 2 × 50 peldaños corriendo subiendo de dos en dos. Bajar andando.
– 2 × 10 peldaños con un pie y cambiar (exige mayor fuerza, coordinación y fortaleza en las articulaciones, tobillos y pie). Bajada a trote.

Esto era lo que teníamos para recomendar hoy, se trata de un entrenamiento sencillo y muy efectivo que te permitirá lograr mucha resistencia, además, puedes realizarlo en tu propio hogar en caso de que vivas en un edificio ¿qué dices? ¿Te animas a intentarlo?

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Entrenamiento para resistencia: Escaleras


Articulos relacionados

Entrenamiento para resistencia: Cuestas

Entrenamiento para resistencia: Cuestas

Hoy queremos recomendar una forma de entrenamiento muy efectiva a la hora de mejorar nuestra resistencia y velocidad. Se trata de entrenar con cuestas y escaleras ¿alguna vez lo has intentado? Hoy te traemos una rutina sencilla que te ayudará a lograrlo, es excelente para aument...
Para que subir escaleras sea un ejercicio efectivo

Para que subir escaleras sea un ejercicio efectivo

Todos sabemos que dejar a un lado los ascensores y emplear las escaleras es una elección saludable para el organismo, pues subir y bajar escaleras ayuda a mantenernos en forma, ganar resistencia y quemar calorías mientras tonificamos piernas y glúteos. Sin embargo...
Cuál es el ejercicio para trabajar todo el cuerpo

Cuál es el ejercicio para trabajar todo el cuerpo

El CrossFit es una disciplina en la que se trabaja la fuerza y el acondicionamiento físico en su totalidad, basándose en el incremento de nuestras diez capacidades físicas que son más reconocidas por los especialistas del entrenamiento deportivo. En este post...
Ejercicio limpiando la casa

Ejercicio limpiando la casa

¿Sabías que puedes realizar ejercicio a la vez que limpias tu casa? Así es, cuando limpiamos muchas veces repetimos movimientos que nos ayudan a tonificar los músculos. Hoy vamos a contarte como específicamente limpiar cristales nos ayuda a entrenar los brazos, ¡presta mucha atenci...
Dieta y rendimiento deportivo

Dieta y rendimiento deportivo

Efectos de la dieta sobre el rendimientoEl glucógeno es el combustible preferido durante el ejercicio. Esto es cierto tanto para los ejercicios de corta duración (?sprint?) como para los prolongados (resistencia).Sin embargo debido a que las reservas de glucógeno no se agotan de manera t...
Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Los ejercicios para mejorar la resistencia, ayudan a disminuir la presión arterial, además de ayudar a controlar el peso; siendo ejercicios que mejoran la salud del corazón y de los pulmones, siendo importante realizarlos como mínimo 3 veces a la semana. Aunq...
¿Qué es la resistencia a la insulina?

¿Qué es la resistencia a la insulina?

¿Sabes qué es la resistencia a la insulina? El síndrome de resistencia a la insulina ocurre cuando las células no responden a una cantidad dada de insulina, ya sea la insulina producida naturalmente por el páncreas como la que se adminis...
El aquastep y sus beneficios

El aquastep y sus beneficios

En los últimos años han surgido muchas técnicas de ejercicio innovadoras y diferentes a las tradicionales. Considerando los tiempos en que vivimos, en donde no hay tiempo y las personas viven agotadas, se necesitan ejercicios más efectivos, para explotar ese poco tiempo que tenemos para ...
Entrenamiento para bicicleta de montaña

Entrenamiento para bicicleta de montaña

El ciclismo de montaña es un deporte muy exigente, requiere un alto nivel de actividad cardíaca total, aeróbica y anaeróbica, así como una musculatura flexible y unos huesos fuertes. Es necesario para quien practica bicicleta de montaña no tener sobrepeso, no obstant...
Quemar mas calorías cuando se camina

Quemar mas calorías cuando se camina

Cuanto más se camina, más calorías son quemadas. El caminar es posiblemente la forma más fácil de quemar calorías, de hecho, los expertos señalan que puedes quemar mas calorías más calorías se caminan trayectos más largos en vez de realizar trayectos cortos a una ma...
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto para tonificar

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto para tonificar

Los ejercicios aeróbicos siempre se han recomendado para mantener una vida sana, después de todo, la mayoría de estos ejercicios pueden ser realizados sin problemas por prácticamente cualquier persona, más si estos ejercicios son de bajo impacto. Cuando se...
El entrenamiento de Natalie Portman para Cisne Negro

El entrenamiento de Natalie Portman para Cisne Negro

El entrenamiento deNatalie Portmanpara Cisne Negro.Natalie Portmantorno de actriz a la bailarina por su increíble papel en Cisne Negro, gracias a un intenso programa de entrenamiento bajo la dirección del ex periodista del New York City Ballet, la bailarina Mary H...

Tambien te puede gustar