¿Cuántos kilos es recomendable bajar al mes?

cuantos kilos es recomendable bajar por mesEsta es una buenísima pregunta y explicaré por qué. Antes que nada, debemos tener claro que cada individuo es diferente, y que cada uno de nosotros tenemos por lo tanto un metabolismo distinto, y una genética única, factores que intervienen claramente en nuestra respuesta a los tratamientos dietéticos.

Nos cansamos de ver en internet y en diversas revistas dietas inflalibles que aseguran poder ayudarnos a perder milagrosos kilos en un milagroso tiempo. No nos dejemos engañar y sobre todo, realicémonos la siguiente pregunta ¿es saludable perder tantos kilos?

Según los expertos, lo saludable es bajar cuatro kilos al mes. Cuando se trata de más, entonces ya estaríamos hablando de pérdidas importantes de líquidos que desde luego serán de todo, menos saludables. A la hora de ponerse a régimen lo primero que debemos hacer es consultar a un especialista.

Este especialista desde luego no nos ofrecerá un método milagroso sino más bien la tradicional combinación de alimentos y ejercicio. Es más duro, quizás sí, pero es seguro y saludable. No nos damos cuenta muchas veces de que al igual que lo barato a veces sale caro, lo rápido también. Solemos dar prioridad a la estética antes que a la salud.

Esto desde luego es un gran error. Lo primero que debemos trabajar antes de ponernos a dieta es el amor propio. Debemos aprender a aceptarnos y respetarnos tal cual somos. Luego de ahí cualquier cambio que realicemos, lo haremos con la plena convicción de que será lo mejor para nosotros y no será un arrebato de inseguridad o falta de autoestima.

La pérdida ideal es de 1 kg a 1,2 kg por semana. 

Pérdida de agua versus pérdida de grasa: El agua carece de valor calórico; en consecuencia, beber agua en grandes cantidades no origina obesidad. La pérdida de agua tampoco desempeña ningún papel en la pérdida de grasa corporal. Por lo tanto, es injustificado originar deliberadamente una pérdida excesiva de agua mediante la transpiración para perder peso. Esa práctica, en realidad, es muy riesgosa; las personas que se arropan con trajes especiales para sudar, chaquetas de goma y otras vestimentas similares en días calurosos corren el riesgo de experimentar una grave enfermedad debida al calor, y otros problemas de salud.
Pueden creer que están “derritiendo” kilos, pero esa circunstancia nada tiene que ver con una verdadera pérdida de peso. Esta última es la pérdida de grasa, corporal, y la grasa corporal no se derrite. Es el aumento de la actividad física lo que contribuye a la pérdida de grasa corporal, que se efectúa a lo largo de un período considerable.

Recordar que el aspecto individual más importante de la pérdida de grasa corporal es el siguiente: Siempre la ingesta calórica debe ser menor que el consumo calórico 

Beneficios de bajar lento

Se dice “lento, pero seguro” y no hay mejor dicho para explicar los beneficios que tiene bajar a un ritmo tranquilo, cuando perdemos peso en menor cantidad semanalmente es porque seguramente nuestra dieta, es adecuada, y está planeada para que quemes la grasa y no el músculo (que es lo que más se quema cuando bajas mucho por semana), además de quepasarás menos ansiedad, por lo que tu cuerpo no se sentirá amenazado, y así reducirás el riesgo de rebote.

En cambio, bajar varios kilos por semana, activa mecanismos de defensa en nuestro cuerpo, hace que se sienta amenazado, y trata desesperadamente de recuperar el peso perdido, haciéndonos sentir cansados, con estreñimiento y ansiedad, también hay que recordar que el tejido adiposo, produce hormonas, y si lo bajamos de golpe es probable que nuestro cuerpo sufra alguna descompensación, sin dejar de lado, que la mayoría de estas dietas, nos hacen perder gran cantidad de masa muscular, y por lo tanto hace nuestro metabolismo mas lento y nos arriesgamos a un efecto rebote. Simplemente, hagan una reflexión, ¿cuantos de ustedes, se han sometido a dietas, y siempre terminan recuperando el peso perdido?, seguramente es porque nuestro objetivo siempre se centra en bajar rápido.

No debemos pretender, bajar los kilos que hemos ganado a lo largo de años, en tan solo un mes o dos, debemos estar concientes de que requiere de esfuerzo y paciencia, dejar de lado esas dietas que prometen bajar 10 kilos en un mes, sin pensar en las consecuencias que pueden traer a la larga, lo ideal es que el cambio sea paulatino, respetar nuestro ritmo y cuerpo, así no ponemos en riesgo nuestra salud, y estamos favoreciendo nuestras posibilidades de conservar dicho peso.

Fuente : ¿Cuántos kilos es recomendable bajar al mes?

Articulos relacionados

Cuantos kilos se pueden perder en una semana

Cuantos kilos se pueden perder en una semana

Cuando se quiere bajar de peso lo usual es querer perder los mas kilos que sean posibles y en mínimo tiempo posible,  recurriendo muchas veces a dietas muy restrictivas pero poco saludables. Entonces cual es el peso recomendado que se puede perder en una semana? , los m...
Anorexia-bulimia e internet

Anorexia-bulimia e internet

“Nadie dijo que fuera fácil ser una princesa” Ana Y Mía El mundo de la anorexia y la bulimia con el internet es una bomba de relojería, que en muchas ocasiones, pasa desapercibida ante las personas que no conviven con esta  enfermedad. Puedes encontrar multitud de páginas pro-a...
Dieta detox para la vuelta de vacaciones

Dieta detox para la vuelta de vacaciones

La dieta detox, aconsejada para perder algunos kilos y toxinas. Vacaciones, sinónimo de excesos y comilonas que terminan pasando factura a nuestra salud y nuestro peso. Si queréis perder esos kilos de más por culpa del verano, es un buen momento de pensar en una buena dieta...
Bajar de peso rápido puede ser malo porque sucede esto

Bajar de peso rápido puede ser malo porque sucede esto

Una de las cosas que más desea la mayoría de la gente es perder mucho peso en poco tiempo, pero a pesar de que son muchas las dietas que ofrecen esto, la verdad es que no es saludable. Bajar de peso rápido puede ser malo porque esto significa que se siguió ...
Riesgos de una dieta estricta para el cuerpo

Riesgos de una dieta estricta para el cuerpo

Cuando existen problemas de sobrepeso, generalmente se recurren a dietas para adelgazar, las que en su mayoría tienden a ser muy restrictivas, prohibiendo el consumo de muchos alimentos y disminuyendo el tamaño de las porciones de alimentos que se come diariamente; esto...
Recomendaciones dietéticas para bajar de peso

Recomendaciones dietéticas para bajar de peso

Recomendaciones dietéticas para bajar de peso. Existen una serie de consejos a tener en cuenta, si se quieren bajar unos cuantos kilos y que deben de constituir un hábito, durante todo el proceso de adelgazamiento, ya que de ellos dependerá el éxito o fracaso de la diet...
Cómo calcular tu peso ideal

Cómo calcular tu peso ideal

Cómo calcular tu peso ideal. El peso ideal no solo se determina por la edad y el género, también influye la altura, contextura física, masa muscular, etc. Los médicos usan formulas complicadas y aparatos para medir la grasa corporal con el fin de obtener el peso justo de cada persona, ...
Métodos caseros para adelgazar

Métodos caseros para adelgazar

Es importante que llevemos una dieta balanceada para mantener la figura y si lo que necesitamos es reducir peso tenemos que buscar métodos caseros para adelgazar. Lo más perjudicial para nuestro cuerpo es las subidas y bajadas bruscas de peso y es lo que tenemos que tratar de evitar. ...
Flor de jamaica para adelgazar

Flor de jamaica para adelgazar

La flor de Jamaica, también llamada rosa de Abisinia es la flor de un arbusto que crece en Centroamérica y en el sur y sudeste asiático. Con esta flor se prepara una infusión llamada agua de Jamaica que tiene efectos diuréticos, laxantes, sirve para aliviar la hipertensión arter...
Cómo predisponerse positivamente para bajar de peso

Cómo predisponerse positivamente para bajar de peso

Cuando queremos bajar de peso podemos tener toda la motivación, pero al cabo de unos días nos empezamos a desmotivar y a pensar que no vamos a lograr bajar ni un kilo. En VivirSalud te mostramos cómo predisponerte positivamente para bajar...
Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia

Perder unos kilos, mejora los sofocos de la menopausia. Uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia son los sofocos, que son más frecuentes en mujeres obesas o con sobrepeso. Según un  estudio relizado, perder unos kilos, mejorar la alimentaci...
Cómo bajar de peso en una semana

Cómo bajar de peso en una semana

siempre te enseñamos que adelgazar es un proceso que requiere paciencia, constancia y voluntad, pues es necesario acostumbrar a nuestro organismo a respetar una dieta saludable y a hacer ejercicio. Es importante que sepas que eso no se logra por arte de magia, de un día para el ot...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info