¿Cómo planifico mi alimentación diaria?

A la hora de planificar tu alimentación diaria debes tener pendiente, incluir todos los nutrientes necesarios para tu organismo. Observa los mas importantes:

  • Comenzar cada día con una fruta natural o jugo de fruta sin azúcar.
  • Aumentar al doble el tamaño de la porción de verduras que come habitualmente.
  • Agregar una porción de diferentes verduras a las comidas habituales: berenjena o brócoli.
  • Comprar las verduras y frutas de la estación.
  • Al sentir hambre, consumir una fruta o verdura.
  • Agregar verduras a las preparaciones a base de huevo.
  •  Llevar de colación una fruta o verdura.
  • Agregue al sándwich verduras como lechuga, tomate o pepino.
  • Cada semana incluir una nueva fruta o verdura.
  • Planifique algunas comidas con un plato principal de verduras, como una sopa.
  • Pruebe comer una ensalada como plato principal en el almuerzo. No agregue demasiados aderezos a la ensalada.
  • Incluya una ensalada verde en la cena de todos los días.
  • Incluya vegetales trozados en la salsa de las pastas o en la lasaña.
  • Al momento del postre, consuma manzanas o peras asadas o ensalada de frutas.

Es un gravísimo error NO COMER para bajar de peso!

Es importante programar las cuatro comidas principales: desayuno preferentemente con copos de maíz, NO galletitas, un almuerzo predominando los hidratos de carbono, papas o pastas, una merienda, en lo posible como el desayuno, y una cena liviana predominando las proteínas, así como también realizar dos colaciones que son muy importantes, (una a media mañana y otra a media tarde). Para ellas se deben elegir alimentos que no superen las 100 calorías, por ejemplo: yogur descremado, postre diet, fruta cocida sin azúcar, barra de cereal.

Ciaño recomendó también incrementar el consumo de grasas monosaturada y polisaturada que se encuentran en el aceite de oliva o canola y el consumo de fibras, incluyendo una porción diaria de cereales integrales, frutas y verduras crudas. Por otro lado aconseja disminuir, lo más que se pueda, el consumo de aquellos alimentos que no ayudan a mejorar el metabolismo, como por ejemplo: grasas saturadas (crema, manteca, frituras), sal, carnes rojas y sobre todo las bebidas alcohólicas, gaseosas, alfajaros y chocolates que aportan muchas calorías vacías.

Recomendaciones para comer inteligentemente. Es primordial comer tranquilo y despacio, masticar bien, tomar líquidos durante las comidas y sentarse a comer, no hacerlo parado, al paso o mirando televisión ya que el organismo no registra lo que se ingiere.

· Durante la noche se deben evitar los carbohidratos (sí sugeridos en el desayuno y almuerzo ya que su función es aportar energía para las tareas cotidianas) y se recomienda elegir para la cena los alimentos de poco trabajo para la digestión como las carnes blancas (proteínas) y vegetales cocidos. Recordemos que la función de las proteínas es reconstruir tejido usado durante el día, y aprovecha para hacer esta tarea el descanso nocturno.

· Como complemento a toda buena alimentación se sugiere realizar alguna actividad física guiada 2 o 3 veces por semana, como: caminar a paso vivo, correr, nadar, hacer algún deporte o ir la gimnasio.

Fuente : ¿Cómo planifico mi alimentación diaria?

Articulos relacionados

Alimentación contra cálculos en la vesícula

Alimentación contra cálculos en la vesícula

Alimentación contra cálculos en la vesícula. La litiasis biliar generalmente sucede por la aparición de cálculos de colesterol, sobre todo en personas con sobrepeso. Por tanto la alimentación para cálculos biliares ha de ser variada, baja en grasas y conformad...
Los 7 fundamentos de una alimentación sana

Los 7 fundamentos de una alimentación sana

La salud a través de la alimentación es uno de los retos de la sociedad en general y de cada persona en particular. La alimentación es la ingestión de alimentos con la finalidad de obtener de ellos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para conservar la salud. Forma...
3 libros sobre cómo cura el limón

3 libros sobre cómo cura el limón

El limón ha sido el leit motiv de innumerables libros y tratados y no es para menos, considerando sus muchos usos y aplicaciones, que exceden ampliamente sus propiedades curativas. Sin embargo, si buscas curas y dietas basadas en sus beneficios medicinales, esta selección de libros ...
Secretos de Nutrición para añadir la Chía en tu alimentación diaria

Secretos de Nutrición para añadir la Chía en tu alimentación diaria

La chía es una poderosa aliada de la dieta saludable; rica en fibras, la semilla ayuda a regular el funcionamiento del intestino y prolonga la sensación de saciedad, permitiendo que comas moderadamente, ahuyentando el hambre por más tiempo. El a...
La dieta según tu signo: Libra y Escorpio

La dieta según tu signo: Libra y Escorpio

El día de hoy vamos a analizar la dieta de otros dos signos, como estuvimos viendo, todas las personas son diferentes y no todas las formas de alimentación son igual de eficientes para todos, por eso, hemos decidido armar una serie de consejos especiales para cada persona...
Las alcaparras y sus propiedades

Las alcaparras y sus propiedades

Hoy queremos hablar sobre un alimento sumamente beneficioso, se trata de las alcaparras, ¿sueles consumirlas? Estas vienen de un arbusto originario de Asia occidental y de las regiones mediterráneas. Las mismas se caracterizan por sus beneficios dietéticos, como la reducción del ries...
Los carbohidratos y el ejercicio físico

Los carbohidratos y el ejercicio físico

Aún falta mucho para el verano, eso ya lo sabemos, pero esto tiene algo de positivo: estamos a tiempo para mejorar nuestro aspecto físico y llegar 10 puntos a la estación del año que más nos gusta. Es por esto que hoy en Blognutricion os daremos algunos consejos para quemar ...
La mala alimentación afectaría al desarrollo cognitivo

La mala alimentación afectaría al desarrollo cognitivo

El crecimiento sano y fuerte de un niño encuentra su piedra fundamental en la alimentación. Si los pequeños no comen correctamente son propensos a sufrir enfermedades, acompañadas por problemas físicos y cognitivos. Imagen de bitonica Un estudio realizado por...
La importancia de consumir vitamina C

La importancia de consumir vitamina C

La importancia de consumir vitamina C. Se recomienda incluir en la dieta diaria frutas,  como pomelo, kiwi, guayaba, fresas, uva, piña, manzana, naranja, mandarina y limón y verduras, como así como brócoli, cebolla, coliflor, col, espinaca, patata, rábano y tomate. Para evi...
Fitoesteroles para reducir el colesterol: 5 cosas que debes saber

Fitoesteroles para reducir el colesterol: 5 cosas que debes saber

Una forma natural de reducir los niveles de colesterol es incluir esteroles vegetales en la alimentación diaria. Estas sustancias, también llamadas fitoesteroles, son compuestos naturales con estructura química similar al colesterol, pero de origen v...
Alimentación para el hígado

Alimentación para el hígado

Ya hemos visto en varias ocasiones cómo la alimentación no solamente nos ayuda a cuidar la salud en general sino que además hay algunos alimentos que nos permiten cuidar de algunos órganos en especial. Hoy queremos hablar sobre esto, te contamos cómo cuidar del hígado a través de lo ...
Como conseguir el cuerpo que deseas

Como conseguir el cuerpo que deseas

Para conseguir el cuerpo que tanto deseas, tienes que tener claro 3 cosas que son indispensable para alcanzar el objetivo. Una buena rutina diaria de ejercicios y una correcta alimentación. Con el último aspecto, debemos aclarar que es clave para, a parte de tener un cuerpo 10, goza...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Roci says:

    Gracias creo que me servirá para mi trabajo práctico de Ciencias Naturales 🙂

Acepto el uso de cookies.   mas info