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Alimentos que funcionan como antidepresivos naturales


Sentirse triste a veces, es normal. Sin embargo, cuando esta tristeza y melancolía invaden una persona a punto de que esta pierda las ganas de relacionarse, realizar tareas sencillas e incluso las ganas de vivir, puede ser algo más serio, como un trastorno en el estado de ánimo llamado depresión.

En estas épocas de Navidad es aun más común que las personas tengan síntomas de depresión. El recuerdo de una persona querida que ya no está o el balance de un año no muy bueno suelen ser los responsables por la depresión navideña.

Para evitar la depresión, aumentar la autoestima y levantar el ánimo, existen algunos alimentos que funcionan como verdaderos antidepresivos recetados por los médicos. Conozca a seguir que alimentos ingerir para animarte:

En algunos estudios descubrieron una sustancia llamada ácido valproico, capaz de suavizar los cambios de humor de las personas.

Algunas sustancias encontradas en el chocolate, por ejemplo, tienen efectos positivos en tu estado de ánimo.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 demuestran su eficacia para lograr mantener el buen ánimo. Frutas como arándanos, frambuesas y fresas también potencializan el buen humor. La sandia, aguacate, banana y limón son conocidos como ?agentes del humor? ya que ayudan en la fabricación de serotonina, neurotransmisor responsable por la sensación de placer y bienestar.

Leche e yogur desnatado son fuentes de calcio, mineral que elimina la tensión de la depresión, además de reducir el controlar el nerviosismo e irritabilidad.

Resalto que estos alimentos no deben sustituir el tratamiento médico y tampoco los medicamentos tradicionales, pero pueden ser añadidos a tu dieta para reforzar los resultados.

La serotonina se sintetiza a partir de un aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos.

Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño. También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de lasadicciones.

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche,queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza,nueces, maní y mantequilla de maní. Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Alimentos que funcionan como antidepresivos naturales


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