Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Ejercicios para las muñecas

Ejercicios de muñecas.

Las muñecas suelen ser una parte de nuestro cuerpo muy frágil que se daña con facilidad, por eso, hoy queremos enseñarte una serie de ejercicios que te permitirán fortalecerlas. Los mismos son sumamente sencillos y marcan la diferencia, ayudándonos a evitar problemas típicos de esta zona.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

En primer lugar es fundamental que para proteger las muñecas a la hora de elevar una determinada carga no volquemos toda la tensión sobre ellas. Debemos ser conscientes de esto y apoyarnos con los músculos del brazo y del antebrazo, que son los que deben aguantar el empuje. De este modo no solo no nos lastimaremos las muñecas, sino que además conseguiremos elevar más peso. Para apoyarnos en estos músculos es necesario que los trabajemos y los dotemos de la fuerza suficiente para aguantar el empuje que representa la elevación de un peso. Por ello realizaremos ejercicios aislados parta trabajar tanto los músculos del brazo como los del antebrazo.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

Vamos a comenzar con el primero, simplemente debes realizar giros de muñeca, para esto puedes ayudarte con un par de mancuernas. Siéntate en una silla y apoya los codos y los antebrazos sobre los muslos, con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba. Enrolla las muñecas en círculos lentos y controlados a la derecha durante unos 10 segundos y luego cambia los círculos de la izquierda durante 10 segundos, y repite varias veces.

Un segundo ejercicio también en una posición similar, levanta ambas pesas hacia el techo y luego bájalos en un movimiento de martilleo lento, y repite varias veces. Tus palmas deben quedar una frente a la otra todo el tiempo. Por último, coloca las mancuernas en posición vertical. Dobla las rodillas y baja tus manos para agarrar cada mancuerna con los dedos. Ponte de pie, sosteniendo las mancuernas con fuerza; para intensificar el ejercicio, camina lentamente mientras sujetas las mancuernas.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Ejercicios para las muñecas


Articulos relacionados

Alivia el dolor de muñecas

Alivia el dolor de muñecas

¿Sufres de las muñecas? Este es un problema muy común en quienes pasan mucho tiempo frente a una computadora, por eso, hoy queremos enseñarte una serie de remedios caseros que te ayudarán a aliviarlo. Se trata de recetas sencillas de preparar con productos que seguramente tengas en tu ca...
Ejercicios buenos para el túnel carpiano y sus beneficios

Ejercicios buenos para el túnel carpiano y sus beneficios

El síndrome del túnel carpiano se origina cuando el nervio mediano que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se comprime o aprieta la muñeca. El túnel carpiano es un corredor rígido y estrecho de huesos y ligamentos en la base de la mano; el que aloj...
Túnel carpiano tratamiento natural

Túnel carpiano tratamiento natural

El túnel carpiano se caracteriza por una sensación de hormigueo y dolor en la zona de la muñeca, lo que también viene acompañado de una debilidad en la mano, teniendo dificultad para tomar cosas. Aunque son pocas las personas que padecen todos estos síntomas, una vez que se ...
Ejercicios para el túnel carpiano en casa

Ejercicios para el túnel carpiano en casa

El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad muy dolorosa que afecta a muchas personas en el mundo, el que se caracteriza por un dolor en la mano y en el área de la muñeca, además de una sensación de hormigueo; pudiendo también tener una sensación de debilidad e...
Ejercicios para busto

Ejercicios para busto

Muchas mujeres quieren moldear sus pechos para lucir un busto perfecto que las haga lucir más atractivas y tener un escote perfecto. Los pechos son una de las partes más femeninas en el cuerpo de una mujer y su belleza no tiene que ver con el tamaño sino que sea bien moldeado y firme. Co...
Que son los ejercicios abdominales hipopresivos

Que son los ejercicios abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresicos pueden conseguir cambios muy positivos en la forma de la barriga. Ayuda significativamente a las mujeres que se encuentra en el postparto, para recuperar su forma física. La práctica de este tipo de ejercicios favorecerá tener una barriga ...
12 pautas sobre ergonomía frente al ordenador

12 pautas sobre ergonomía frente al ordenador

Después de una jornada laboral frente a la pantalla del ordenador es posible que puedas sufrir dolores musculares debido a las malas posturas, dolor de espalda, cuello, muñecas y vista cansada. La mejor manera de evitar problemas físicos es prevenir cualquier tipo de les...
Consejos para usar correctamente la bicicleta fija

Consejos para usar correctamente la bicicleta fija

Consejos para usar correctamente la bicicleta fija. Estamos brindando una serie de consejos para poder usar correctamente los aparatos de gimnasia, y que su impacto sea el deseado; como hemos hablado anteriormente la calidad de los ejercicios es lo único y principal. ...
El síndrome de túnel carpiano

El síndrome de túnel carpiano

Sufrir del síndrome de túnel carpiano es realmente molesto y doloroso e incluso, puede llegar a ser muy frustrante. Se trata de un fuerte dolor en la zona de las manos y la muñeca. En VivirSalud, acostumbramos brindarte de manera simple y clara, todo lo que necesitas saber siempre ...
Ejercicios para estar en forma (I)

Ejercicios para estar en forma (I)

Hacer ejercicio es una actividad que te mantendrá saludable y en buena forma. Muchas veces no sabemos cómo comenzar o mantener una rutina adecuada a nuestras necesidades pues no tenemos tiempo para ir a un gimnasio. En esta primera entrega de ejercicios para estar en forma, te dare...
Tonificar el pecho

Tonificar el pecho

Tonificar el pecho.Puede quedarse flojo por diversas razones como la pérdida de peso, la edad, los embarazos o la lactancia. Cuando el busto se cae, los músculos que se encuentran por detrás del pecho, pierden tono y firmeza; existen ejercicios que pueden ayudar a tonificarle. Si se va a emp...
Ejercicios para afinar la figura

Ejercicios para afinar la figura

Existen ejercicios para adelgazar, engordar, tonificar y para afinar. Lo que la mayoría de mujeres busca es una cintura plana y fina, sobre todo en verano para lucir el ombligo en la playa. Estos ejercicios para afinar la figura sirven como complemento a un plan de adelgazamiento compu...

Tambien te puede gustar