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Trucos para bajar 1 kilo por semana, como adelgazar cada semana

Si necesitas eliminar los kilos añadidos a tu cuerpo con las fiestas de fin de año o simplemente después de unos meses de exceso, antes de meterse en una dieta llena de sacrificios, lo mejor es cambiar algunas pequeñas actitudes a cada día – que no te costarán nada – suficientemente poderosas para hacerte bajar de peso.

Te dejo, a continuación, algunos  trucos muy fáciles y eficaces para perder peso a cada semana:

Los zumos diuréticos son tus grandes aliados para que la dieta funcione mejor. Ricos en nutrientes,vitaminas y minerales, son perfectos para sustituir la merienda de la mañana, tarde y noche.

Una sugerencia es: 1 mandarina, zumo de limón, hojas de hierbabuena, 1 cucharadita de miel. Beba sin colar.

Caminar aun es uno de los ejercicios más saludables y fáciles para adelgazar. Un buen entrenamiento para perder 1000 calorías semanales es 10 minutos de caminata + 5 minutos de caminata rápida o super caminata + 10 minutos de caminata + 5 minutos de super caminata.

Los alimentos crudos también tienen efecto adelgazan-te; mantienen sus fibras integrales y dan mayor sensación de saciedad. Para bajar de peso, tu menú diario no puede pasar de 1.200 calorías, puedes hacer algunos cambios para consumir alimentos crudos como añadir verduras a la sopa después de lista, comer frutas en el desayuno y merienda y ensalada en las comidas principales.

El aceite de coco extra virgen es excelente para mejorar el funcionamiento de la tiroides y estimular el metabolismo, quemando grasas. Lo ideal es consumir dos cucharas de sopa de este aceite a cada día, en una dieta equilibrada. Puedes sustituir el aceite normal por el aceite de coco para conseguir esta cantidad.

Cambia la leche de vaca por la leche de almendras: la leche de almendras sin azúcar es super nutritiva y muy rica; además, media taza tiene sólo 30 calorías, contra 70 de la leche de vaca. En tu desayuno, acompaña granola o el cereal que más te guste con esta bebida y seguí bajando de peso.

Desayuna fruta: Este alimento estimula la digestión, por lo que tu metabolismo trabaja de una forma más eficiente. Después de la fruta puedes ingerir in poco de carbohidratos para que te den energía.

Tenga horarios para comer, esta actitud regula tu metabolismo y ayuda a bajar de peso mucho más. No puedes comer de todo a cualquier hora.

La idea es que la persona que se someta a un régimen de adelgazamiento, no pierda más del 1% de su peso corporal en peso a la semana; es decir, que si pesamos 85 kilos, no deberíamos perder más de 850 gr. a la semana.

Hay muchos deportes que se realizan a media intensidad y podemos estar un buen rato quemando calorías: andar, correr, nadar, spinning, aerobic, tenis… Unos 30-40 minutos de estos deportes nos aseguran quemar 400-600 kcal por sesión, La mejor manera de aumentar el gasto calórico es que compagines tu dieta con el ejercicio. Al fin y al cabo, no puedes ni debes dejar de comer ya que los alimentos no solo aportan calorías. Te aportan nutrientes y te dan la energía necesaria para vivir.

dormir bien y evitar el estrés. Está demostrado que dormir pocas horas, el cansancio y el estrés pueden promover la aparición de obesidad, por ello resulta muy importante que duermas un mínimo de 8 horas diarias y que evites estresarte.

Recuerda que es muy importante realizar al menos cinco comidas diarias, y que es muy importante no pasar hambre, para ello, debes consumir alimentos ricos en fibra, que sacien tu apetito pero que aporten pocas calorías.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Trucos para bajar 1 kilo por semana, como adelgazar cada semana


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