Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

La cafeína que podemos consumir a diario

Consumo de cafeína.

¿Eres una persona que suele beber café todos los días? Esta es una bebida con mucho para aportarnos, sin embargo, siempre y cuando la consumamos de forma moderada. De otra forma puede generarnos algunos problemas, por eso, hoy queremos hablar sobre las cantidades diarias que podemos consumir sin que dañen nuestra salud, de esta forma podremos evitar muchos problemas, presta mucha atención!

Según expertos el consumo diario de cafeína no debería superar los 550 miligramos diarios, esta es la cantidad de cafeína que encontramos en una taza de café, aunque varía un poco dependiendo de la forma en que lo preparamos y el tamaño mismo de la taza. Por otro lado, los efectos que esta bebida tenga en nosotros también se ve influido por si tenemos alguna condición en la cual está contraindicado. Para evitar problemas a continuación te contamos la cantidad de miligramos de cafeína que encontramos en diferentes tipos de café:

– Café instantáneo descafeinado: 1 mg. de cafeína.
– Café instantáneo: 40 mg.
– Café fitrado: 30-40 mg.
– Café expreso: 200-250 mg de cafeína.

En la mayoría de las personas, una dosis de 250 miligramos de cafeína produce efectos beneficiosos subjetivos como euforia y tranquilidad, mientras que 500 en una sola toma pueden producir tensión, ansiedad, irritabilidad e inquietud. Aunque la ingestión prolongada de cafeína produce una tolerancia a los efectos de la misma, en algunas personas, dosis orales de 600 mg/día o mayores conducen a un síndrome denominadocafeinismo, caracterizado por ansiedad, insomnio, agitación psicomotriz, excitación, nerviosismo, taquicardia y, a veces, delirio. Estos síntomas desaparecen a las 48 horas de la última ingestión de cafeína.

Sin embargo, pueden darse síntomas de abstinencia a cafeína más prolongados, siendo los cambios bruscos en la cantidad consumida más importantes que la ingesta real. La abstinencia repentina genera dolor de cabeza en el 50% de las personas que la sufren; fatiga, humor deprimido y ansiedad en al menos el 10%. También pueden aparecer una amplia cantidad de otros efectos tales como menor rendimiento, náuseas, irritabilidad y agresividad. Los síntomas abstinenciales aparecen en las primeras 12-24 horas, con un pico entre las 20-48 horas, y pueden durar hasta una semana. Estos síntomas pueden evitarse reduciendo el consumo de forma gradual.

Y para que quede más claro los beneficios del consumo moderado de cafeína,se citan a continuación numerosos estudios realizados por prestigiosos organismos para determinar los beneficios de la cafeina y quitarle el “san benito” de sustancia nociva.

Investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard establecieron pruebas con mujeres en edad fértil y con voluntad de quedarse embarazadas, determinando que el consumo moderado de cafeína no reduce las posibilidades de quedar encinta.

La Revista National Cancer Institute publicó hace ya dos décadas un estudio realizado en más de 16.000 personas donde se establecía que no existía mayor riesgo de aparición de cáncer por consumo habitual de cafeína.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han determinado en varios estudios que la cafeína no afecta a la fijación del calcio en los huesos, basado en la necesidad de estudiar la aparición de la osteoporosis en mujeres cercanas o inmersas en la menopausia.

Un estudio de la Universidad de South Florida realizado con ratones dio como resultado una reducción del 45% en los niveles de la proteína Beta-amiloide, presente entre los factores desencadenantes del Alzheimer.

Un estudio de Health Canada en 2003 exponía que en adultos sanos, el consumo diario (moderado) de cafeína no eleva el riesgo de hipertensión, sí bien, también resaltaba la necesidad de hacer ensayos clínicos con un número elevado de pacientes con tendencia a la hipertensión para poder determinar los efectos de la cafeína.

En definitiva, la cafeína consumida en pequeñas cantidades puede aportar beneficios y cuidados por dentro que podrás notar por fuera. Así que estate atento a nuestro blog porque más adelante dedicaremos un “post” a estos beneficios que podrás encontrar en alimentos y bebidas que contengan cafeína.

Recordamos que nuestro consumo debería mantenerse entre 400 a 550 mg. de cafeína al día. Teniendo en cuenta esto, recomendamos que tengas mucho cuidado con las cantidades que consumes y puedas cuidar mejor de tu salud, suerte!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : La cafeína que podemos consumir a diario


Articulos relacionados

Infusiones sin cafeína

Infusiones sin cafeína

La Hierbabuena ¿Si tomo té de hierbabuena me afecta porque tiene cafeína? ¿Qué tanto de diferencia hay con respecto al café? Padezco reflujo y debo dejar la cafeina. Enviada por Fernando Gutierrez Hola Fernando: Es muy buena tu pregunta sobre si la hierbabuena tiene o no cafeína, ya q...
Café y embarazo consecuencias

Café y embarazo consecuencias

Todos los médicos están de acuerdo en que las chicas embarazadas, y las que intentan quedar embarazadas, no deben consumir grandes cantidades de cafeína. No hay constancia de que al consumir con moderación cafeína este relacionada con una mayor posibilidad de sufrir abortos o malfo...
Los peligros de la adicción a la cafeína

Los peligros de la adicción a la cafeína

Los peligros de la adicción a la cafeína. Hasta el 90% de los adultos consumen cafeína todos los días. Por lo general, la cafeína se encuentra en el café, té, refrescos y chocolate. Esto se suma a unos 280 mg de cafeína por día, o el equivalente a dos tazas de café. ...
Consecuencias de la cafeína y como dejarla

Consecuencias de la cafeína y como dejarla

Todos de vez en cuando necesitamos un impulso extra para poder concretar nuestras tareas, sin embargo, lo que nos puede ayudar de vez en cuando como una taza de café, cuando se vuelve una costumbre, puede traer problemas en nuestro cuerpo o lo que también se conoce como ...
El contenido de cafeína de algunos alimentos

El contenido de cafeína de algunos alimentos

¿cuánta cafeína podemos tomar al día? ¿Cuál es la cantidad recomendada?. Cantidad de cafeína que se puede tomar al día Aunque la dosis máxima que el cuerpo humano puede tolerar de cafeína es de 500 mg. diarios, lo más recomendable es tratar siempre de no superar...
Cremas cafeina

Cremas cafeina

Hoy queremos hablaros de un tipo de cremas, que entre sus componentes contienen cafeína, y que parece que se han puesto de moda para el tratamiento de problemas corporales como la celulitis. Las cremas con cafeína, suelen ser cremas las cuáles se utilizan para eliminar o quemar grasa del cuerpo por ...
Tratamiento contra la abstinencia de cafeína

Tratamiento contra la abstinencia de cafeína

La cafeína es un alcaloide sobre el que se ha hablado mucho. Sus propiedades para quitar el sueño y tonificar el cuerpo son indiscutidas, así como su aromático sabor, pero también se conocen los aspectos nocivos que podría c...
Té y colon irritable

Té y colon irritable

Muchas personas padecen de colon irritable, ese trastorno que se da en el tracto digestivo y que suele provocar cuestiones tales como constipación, gases o diarreas, entre otros inconvenientes. Su alimentación, por ende, está seriamente limitada a determinadas cosas puntuales. Varios son los que...
Cómo tener más energía: fuentes de cafeína

Cómo tener más energía: fuentes de cafeína

¿El cansancio no te permite disfrutar de las cosas que más te gustan? ¿Sientes que te falta energía para completar la rutina? ¿Cada vez te cuesta más levantarte a la mañana para comenzar el día? A no desespera...
Otros efectos de la cafeína en el organismo

Otros efectos de la cafeína en el organismo

Otros efectos de la cafeína en el organismo. Como hablé en el artículo anterior, el café provee al organismo beneficios y prejuicios, por eso es mejor leer detenidamente para prender cuando aplica. Creencias populares, daban a la cafeína como perjudicial, pero c...
Cómo eliminar líquidos rápidamente

Cómo eliminar líquidos rápidamente

La retención de líquidos es un problema bastante frecuente que puede traerte graves consecuencias. Es una de las causas del sobrepeso y de muchos otros problemas de salud y enfermedades. Hoy te traemos algunos trucos y consejos para que sepas cómo eliminar líquidos rápidame...
Los mitos sobre la hidratación

Los mitos sobre la hidratación

Sabemos que el agua es la bebida más saludable, que es esencial para desarrollar nuestras funciones vitales, para mantenernos hidratados y enérgicos y, por si fuera poco, un truco para adelgazar. Ahora bien, ¿sabes cuántos vasos de agua por día debemos consumir? ¿Ocho, diez? ¿U...

Tambien te puede gustar