La alimentación para prevenir el cáncer de mama

La alimentacion para prevenir el cancer de mamaPara prevenir el cáncer de mama, como ya vimos en varias ocasiones podemos prevenirlo si tomamos las medidas correctas, esto no solamente tiene que ver con hacerse los controles necesarios, sino también con cuidar de los hábitos alimentarios que mantenemos. Por eso, hoy te vamos a dar una serie de consejos en estas notas que te ayudarán a prevenirlo, ¡presta mucha atención!

La prevención del cáncer de mama tiene que ver con mantener hábitos de vida saludables, aunque destacamos que la prevención no es 100% fiable, hay factores hereditarios en juego que no pueden evitarse. Más allá de esto podemos disminuir los riesgos manteniendo una dieta sana. Esto significa por ejemplo disminuir el consumo de alcohol, así como aumentar el consumo de frutas y verduras, consumir pocas grasas y tener una dieta equilibrada. El seguir estos puntos no solamente nos ayuda a prevenir el cáncer de mama sino también de otros tipos de cáncer y de muchas enfermedades. A continuación queremos indicarte algunos alimentos que son especialmente efectivos en estos casos:
– Linaza
– Nueces de Brasil
– Ajo
– Granada
– Vegetales veredes
– Salmón
– Brocoli
– Té verde
– Ajíes
– Cúrcuma

Mantener un peso corporal adecuado: mantener un peso corporal en la adultez en el límite inferior dentro de lo normal, evitando aumentos de la circunferencia de la cintura y del peso corporal. En los adultos la mediana del índice de masa corporal (IMC) debería de situarse entre 21 y 23 kg/m2.

Mantenerse físicamente activo: realizar actividad física moderada, 30 minutos diarios, si es posible efectuar 60 minutos diarios, o 30 minutos o más de actividad física intensa. Limitar hábitos sedentarios. La actividad física disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer. Todas las formas de actividad física protegen contra algunos tipos de cáncer.

Restringir el consumo de productos alimenticios y bebidas altamente energéticas que posibilitan el incremento del peso: los mismos comprenden aquellos alimentos con más de 225 a 275 kcal/100 g. Evitar bebidas azucaradas y reducir o prescindir del consumo de “comidas rápidas”. “La densidad calórica media de la alimentación debería de aportar 125 kcal/100 g”.

Consumir sobre todo alimentos de origen vegetal: la recomendación para la población es ingerir un promedio de 600 g de vegetales no feculentos y frutas. A nivel individual, se recomienda consumir diariamente 5 porciones, que equivalen como mínimo a 400 g. Incluir en cada comida cereales sin procesar y leguminosas.

Limitar la ingesta de carne roja (bovina, porcina, ovina y caprina de animales domesticados) y de alimentos procesados (carnes saladas, curadas o ahumadas): el consumo de carnes rojas por parte de la población no debe de superar los 300 g (400-500 g en crudo) por semana, a nivel individual se recomienda consumir menos de 500 g por semana, en ambos casos con mínimo consumo o ninguno de carne procesada. La cocción de carne a altas temperaturas y/o parrilla de carbón, puede producir sustancias cancerígenas.

Si consume bebidas alcohólicas, no beber más de dos medidas diarias en el caso del hombre, ni más de una si es mujer (1 medida: 10-15 g de etanol): las bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de cáncer.

Se recomienda a la población un consumo medio menor a 5 g de sal (cloruro de soio) equivalente a 2 g de sodio, diariamente. A nivel individual se limitará el consumo de alimentos con sal agregada, a los efectos de lograr una ingesta menor a 6 g de sal (2,4 g de sodio) por día. No consumir cereales o leguminosas contaminadas por hongos.

Se promueve completar los requerimientos de nutrientes en base a la dieta. No se indican suplementos nutricionales para prevenir el cáncer.

Te animamos por tanto a comenzar a incluir estos alimentos en tu dieta, son muy fáciles de implementar y marcan la diferencia a la hora de cuidar de nuestra salud, ¡suerte!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : La alimentación para prevenir el cáncer de mama


Articulos relacionados

5 formas de prevenir el cáncer de mama

5 formas de prevenir el cáncer de mama

Son muchos los factores que intervienen para que se produzca un caso de cáncer de mama, y si bien es muy difícil evitarlo, existen algunas actitudes y cambios que puedes realizar en tu vida diaria para reducir en gran medida las probabilidades de padecer esta enfermedad. Aqu...
Prevenir el cáncer de mama con granada

Prevenir el cáncer de mama con granada

Recientemente destacábamos al brócoli como una opción natural para tratar el cáncer de mama, y ahora un fruto ya conocido por su capacidad para tratar enfermedades cardiovasculares o condiciones como el Alzheimer, la granada, es destacada por su capacidad para combatir el c...
Prevenir el cáncer de mama y de cuello de útero

Prevenir el cáncer de mama y de cuello de útero

El cáncer es una de las enfermedades más temidas por todos nosotros, ya hemos mencionado en varias ocasiones que el mismo puede prevenirse a través de la alimentación y mantener buenos hábitos. Hoy vamos a contarte por tanto que tipo de dieta deberías llevar para e...
Medidas de prevención del cáncer de mama

Medidas de prevención del cáncer de mama

La prevención del cáncer de mama es muy importante, ya que son medidas que reducen la posibilidad de desarrollar esta enfermedad, reduciéndose así el número de casos nuevos de cáncer de mama en un grupo o población determinada; lo que ayuda a disminuir las causas de ...
Remedios naturales para el cáncer de mama

Remedios naturales para el cáncer de mama

El cáncer de mama es una enfermedad muy delicada, a pesar de que existen tratamientos convencionales para poder curar esta enfermedad mortal, el tratamiento es un proceso que puede ser atormentador. Pero que sucedería si te contamos que hay ciertos remedios caseros que pu...
Cómo reducir el riesgo de cáncer de mama

Cómo reducir el riesgo de cáncer de mama

El cáncer de mama es una de las enfermedades que más tememos las mujeres. Pero, ánimos, porque existen formas de prevenirlo; una de ellas es conociendo los factores de riesgo. En VivirSalud te contamos cuáles son y qué debes hacer para reducir el riesgo de cáncer de mama....
Prevenir el cáncer naturalmente

Prevenir el cáncer naturalmente

Mucho se ha hablado de las terapias alternativas o complementarias para el cáncer, pero primero tenemos que decir que el cáncer es una enfermedad grave y que a veces ni los tratamientos más efectivos y potentes de la medicina convencional pueden hacer nada para sanar. Los mejores tra...
Prevención del cáncer de mama

Prevención del cáncer de mama

A través de la alimentación podemos combatir muchas enfermedades, una de estas es el cáncer de mama. Hoy vamos a hablar sobre cuáles son algunos de los hábitos que deberías mantener para prevenirla, ya que, la prevención es la mejor forma de luchar contra una enfermedad, ¡presta m...
Cómo explorar los pechos para prevenir el Cáncer de Mama

Cómo explorar los pechos para prevenir el Cáncer de Mama

Prevenir el cáncer de mama es algo que todas las mujeres tenemos que hacer y más cuando ya hemos cumplido la treintena. Una enfermedad grave aunque con  un alto porcentaje de recuperación si sabemos como explorar los pechos tal y como os explicamos a continu...
Prevenir el cáncer de próstata con la alimentación

Prevenir el cáncer de próstata con la alimentación

El cáncer de próstata es una enfermedad que en los últimos tiempos se ha vuelto muy común y son cada vez más los hombres que la sufren. Por eso, hoy queremos enseñarte a prevenirla. A través de la alimentación podemos cuidar de la próstata, ya que la dieta e...
Prueban dos tipos de vacuna contra el cáncer de ovario y de mama

Prueban dos tipos de vacuna contra el cáncer de ovario y de mama

Prueban dos tipos de vacuna contra el cáncer de ovario y de mama. Una prometedora investigación brinda esperanzas para las personas que padecen cáncer. Un grupo de médicos está haciendo ensayos preliminares para combatir este mal y ya ha sido probad...
Dieta y ejercicio previene el cáncer de mama

Dieta y ejercicio previene el cáncer de mama

Dieta y ejercicio previene el cáncer de mama. El cáncer de mama es la forma más común de cáncer en las mujeres. La probabilidad de una mujer de contraer cáncer de mama es de aproximadamente 1 en 8. Aunque los genes y la herencia son un factor de riesgo enorme para el...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info