Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Bajar de peso después de los 30

A partir de los 30 años y, en especial, al iniciar la cuarta década, muchos son los cambios que empiezan a producirse en el cuerpo de la mujer. Con el paso de los años, por ejemplo, el metabolismo comienza a reducir su velocidad y eso provoca que la misma cantidad de comida que antes nos mantenía en peso, genere un leve aumento de peso a partir de esas edades.

La treintena suele coincidir con una época de mucha estabilidad emocional y personal. Sabemos cuál es nuestro “peso ideal”, con el que nos sentimos bien y, sobre todo, el que podemos conservar sin demasiado esfuerzo y sin estar pasando hambre continuamente.
Además, también queremos terminar con el efecto yo-yo, consecuencia de dietas anárquicas e imposibles. Los efectos a largo plazo son desastrosos: el organismo se acostumbra a los periodos de privación y cada vez nos tenemos que privar más y más para mantener un peso constante.

¿Por qué nos cuesta perder peso?

Primero que nada, porque en general no entendemos bien cómo hacer las dietas. Vivimos de dieta en dieta milagrosa, sin pensar que tan solo necesitamos un cambio en nuestro estilo de vida que nos permita alimentarnos mejor, con menores cantidades y realizar más ejercicio.

Aproximadamente 45-50 minutos de ejercicio al día cinco veces a la semana y una dieta adecuada nos permitirán perder más de diez kilos en seis meses. También debemos aprender a comer cada tres o cuatro horas para evitar el hambre y comer de más. Sin embargo, no debemos reducir mucho la ingesta de comidas, ya que esto puede enlentecer tu metabolismo y, por ende, hacerte engordar.

Pero tampoco debemos pensar que la pérdida de peso debe ser rápida, porque en general esto solo consigue un efecto rebote o daños para nuestra salud. Debemos enfocarnos en nuestros objetivos y ponernos metas claras y realistas, sino, no conseguiremos bajar de peso. Además, debemos fomentar nuestra autoestima para confiar en que podemos conseguir nuestros objetivos.

También debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo ha cambiado: a medida que envejecemos se reducen los niveles de testosterona, por lo que a partir de los 30 tenemos una pérdida de músculo gradual y se reduce la velocidad de nuestro metabolismo. Por esta razón, no sólo es importante que hagamos ejercicios aeróbicos, sino también de resistencia muscular, para contrarrestar estos cambios.

Dieta de 1400 calorías al día

Esta dieta de 1400 calorías incluye varias opciones para las tres comidas principales -desayuno, almuerzo y cena- y tres snacks o colaciones.

Desayuno

  • ¾ tazas de arándanos, con una taza de leche descremada y un poco de cereales integrales.
  • Una tortilla de espinaca -4 claras de huevo, ½ taza de espinaca cocida y un poco de queso-, una rebanada de pan tostado y una manzana.
  • Un waffle con queso cottage bajo en grasas y una cucharada de mermelada, fresas y una taza de leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní, un yogur light y una ciruela.

Almuerzo

  • 100 gramos de atún con dos cucharaditas de mayonesa en un pan de pita integral. Ensalada de verdes, zanahoria, tomate y pepino.
  • Una hamburguesa con 30 gramos de queso bajo en grasa, una rebanada de tomate, en pan integral. Una sopa.
  • Ensalada griega de pollo -60 gramos de pollo, 30 gramos de queso feta, aceitunas negras, una taza de lechuga, 5 tomates cherry, un poco de cebolla roja, pimiento rojo y un pequeño pan de pita integral-.

Cena

  • 115 gramos de carne asada mezclada con espárragos y una rebanada de pan integral.
  • 115 gramos de pollo con miel y mostaza, media taza de arroz y una taza de zanahorias y brócoli al vapor.
  • Vegetales mixtos salteados -calabacín, champiñones, cebolla, maíz-, 15 camarones a la parrilla y media taza de arroz integral.
  • 100 gramos de salmón a la parrilla con una cucharadita de mayonesa o de mostaza, media taza de arroz integral, y una taza de calabacín y calabaza al horno.

Snacks

  • Una cucharada de maní crudo con bayas secas.
  • Tres cucharadas de yogur con media cucharadita de miel, bayas secas y una cucharadita de semillas de linaza.
  • Una naranja y seis almendras.
  • Medio muffin multicereal con un poco de queso de untar.
  • Un batido de arándanos con leche descremada.
  • Media taza de helado de vainilla light.

Trampas que debes evitar

Eliminar los carbohidratos de tu alimentación Es algo normal cuando se trata de alimentos que no comemos por placer… ¡cuando se preparan al “natural”! Sin embargo, sin salsas ni añadidos son menos calóricos de lo que imaginamos (50 g de pan o 1/4 de baguette, no aportan más de 125 Kcal, lo mismo que un buen bol de pasta o de arroz hervido, 125 g aproximadamente). Son alimentos que sacian mucho. Por este motivo, siempre están presentes en cualquier dieta adelgazante en cada una de las comidas, pero en pequeñas cantidades (y proporcional a la actividad física).

Pasar de la materia grasa

Sabemos que contienen mucha energía (¡75 Kcal por sólo 10 g de mantequilla y 90 Kcal por 10 g de aceite!) y siempre nos dicen que debemos comer con menos grasa si queremos gozar de buena salud cardiovascular. Pero queremos hacerlo tan bien que nos pasamos. Prohibir completamente el aceite, significa privarnos de los ácidos grasos insaturados, muy importantes para que las células nerviosas y cutáneas se mantengan en buen estado. Eliminar la mantequilla y consumir sólo productos lácteos desnatados, significa asumir una posible carencia de vitamina A y D, que encontramos en los productos lácteos. Intenta tomar unos 10 g de mantequilla y 10 g de aceite al día.

¡A dormir!

Saca partido al sueño y duerme lo suficiente. Está probado que un déficit de sueño modifica las secreciones hormonales y favorece la reserva de grasas y el aumento de peso. Sin olvidarnos de que tras una buena noche, nos encontramos más descansadas y ¡con mejor aspecto!

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Bajar de peso después de los 30


Articulos relacionados

Algunos factores que impiden bajar de peso

Algunos factores que impiden bajar de peso

Si estás cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio pero aún así te cuesta bajar de peso, lo cual puede ser muy frustrante, es una buena idea revisar algunos aspectos de tu estilo de vida que pueden estar dificultando tu metabolismo y la ...
Hago ejercicio y no bajo de peso, ¿por qué?

Hago ejercicio y no bajo de peso, ¿por qué?

Hoy vamos a responder a una pregunta que comúnmente surge, hay muchas personas que si bien se esfuerzan por ejercitar regularmente esto parece no tener ningún efecto sobre su cuerpo, ya que, aún así no logran bajar de peso. Hoy vamos a disolver esta incógnita y te conta...
Terapia de ayuno para bajar de peso

Terapia de ayuno para bajar de peso

La terapia de ayuno es indicada para ayudar en la pérdida de peso, puesto que le da un descanso al sistema digestivo facilitando su regeneración, a la vez que libera tu cuerpo de toxinas. Si estás planeando bajar de peso sigue leyendo, pues hoy te explicaremos la terapia de ayu...
Un desayuno abundante no sirve para bajar de peso

Un desayuno abundante no sirve para bajar de peso

Desayuno abundante y bajar de peso. Otro mito de la alimentación sana está cayendo. La creencia de que consumir un desayuno contundente es mejor para adelgazar que cualquier dieta “milagrosa”, está a punto de irse al rincón de la basura. Al parecer esta práctica...
¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

¿Por qué hago ejercicio y no bajo de peso?

Seguro que alguna vez habéis oido esta queja: ¿por qué hago ejercicio y no bajo de peso?. Es una situación normal, sobre todo en personas sedentarias que después de mucho tiempo sin realizar ejericio físico comienzan un plan de actividad para adelgazar. En estos casos...
Combinaciones de hierbas para bajar de peso (Parte 2)

Combinaciones de hierbas para bajar de peso (Parte 2)

En la nota anterior comenzamos a dar una serie de consejos especiales para bajar de peso, vimos que esto es posible a través de la combinación de algunas hierbas, ya que en conjunto tienen propiedades que permiten activar el metabolismo y quemar grasas. Te contamos...
Vinagre de manzana para perder peso

Vinagre de manzana para perder peso

Los remedios caseros para poder bajar de peso se han transformado en algo esencial y por lo cual son muy difundido y usados en el mundo entero. Se pueden encontrar una enorme cantidad de alimentos que son perfectos para adelgazar, siempre y cuando las personas hagan uso de una ...
5 trucos para bajar de peso rápidamente

5 trucos para bajar de peso rápidamente

¿Estará bien comer esto? ¿Me hará mal comer lo otro? ¿Qué debo comer en determinado momento? Muchas veces nos “rompemos la cabeza” pensando cómo hacer para perder esos kilitos que nos acomplejan cuando, en realidad, lo que más nos ayuda a adoptar una dieta saludable...
Vinagre de manzana para bajar de peso

Vinagre de manzana para bajar de peso

Muchos usan vinagre de manzana para aderezar una ensalada o para la salsa de un cerdo asado, pero al mismo tiempo desconocemos los otros beneficios de este producto que en realidad son muchos más y que ha sido usado durante más de 5 siglos para curar muchas cosas. Aunque t...
Parche para bajar de peso

Parche para bajar de peso

A la gran cantidad de productos que existen para adelgazar, se suma un parche para que ayuda a la pérdida de peso. Dicho parche está constituido por compuestos naturales que aparentemente no tienen ninguna consecuencia negativa en nuestro cuerpo al usarlo. Las grande...
Licuados saludables para bajar de peso

Licuados saludables para bajar de peso

Los fanáticos de los dulces enfrentamos un serio problema cuando estamos a dieta: ¡no podemos resistir la tentación! Si esta situación se te convierte en un obstáculo cada vez que quieres adelgazar te proponemos una solución: prueba...
Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa...

Tambien te puede gustar