Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Lechuga, la reina para adelgazar

lechuga la reina para adelgazarHoy queremos hablar sobre un alimento muy especial, la lechuga, la misma suele estas incluida en todas las dietas de adelgazamiento. Hoy queremos contarte por qué es que sucede esto, centrándonos en los beneficios de este alimento que tiene mucho para aportarnos que en la mayoría de los casos desconocemos, ¡presta mucha atención!

Vamos a comenzar mencionando que la lechuga es uno de los alimentos menos calóricos que hay, además de producir saciedad al mismo tiempo. Destacamos que cuando hablamos de lechuga nos referimos a la gran variedad de contempla, como cogollos, rúcula, canónigos, berros, entre otras. Te contamos que un plato de lechuga nos aporta solamente 20 kcal, esto es muy escaso para tener una correcta nutrición, pero podemos complementarlo con otros alimentos que no son muy calóricos como tomate, maíz, aceitunas y atún, este es un plato equilibrado y el tener que entretenernos masticando la lechuga es lo que sobre todo va a provocar la sensación de saciedad.

Algo que queremos mencionar, es que no solamente la lechuga tiene esta propiedad, sino también todas las verduras y hortalizas cumplen similar función, además de asegurarnos el aporte diario de fibra, minerales y vitaminas.

La lechuga tiene que aparecer en toda dieta de adelgazamiento que se precie, digamos que es el alimento estrella de las dietas de pérdida de peso, ¿por qué?. Fácil, es uno de los alimentos menos calóricos que hay pero en cambio produce saciedad. Y cuando decimos lechuga nos referimos a la gran variedad que contempla: cogollos, rucula, canónigos, berros…

Un buen plato de lechuga tiene solamente 20 kcal, algo que evidentemente es muy escaso para mantener una correcta nutrición, pero para eso se crearon las ensaladas, para completar a este alimento. Aunque dependiendo de los ingredientes que le echemos a una ensalada ésta puede ser más o menos calórica. Una ensalada estándar con su lechuga, tomate, maiz, aceitunas y atún es un plato equilibrado y el tener que entretenernos masticando la lechuga es lo que sobre todo va a provocar la sensación de saciedad.

Y no solamente la lechuga tiene esta propiedad de ser pobre en calorías y producir saciedad, en general todas las verduras y hortalizas cumplen similar función, además de asegurarnos el aporte diario de fibra, minerales y vitaminas, de ahí la importancia de consumir estos alimentos a diario e intentar introducirlos en todos nuestros platos.

Si quieres beneficiarte con las propiedades quemagrasas de la lechuga, puedes elegir entre una amplia variedad, como:

  • Romana
  • Rizada
  • Iceberg
  • Mini Romana
  • Congollitos

Por qué se considera a lalechuga, alimento de calorías negativas:

  • Se la considera alimento de calorías negativas porque las calorías que se emplean para metabolizarla son superiores, alrededor de40 calorías/100 grs, a las que aporta (13 calorías por cada 100 grs de alimento). Como verás la lechuga debe estar en cualquier dieta pata adelgazar. Gastas más energía en metabolizarla, que lo que te aporta al consumirla y además, es sabrosa.

Ten en cuenta que sin importar la variedad de lechuga que consumas, podrás aprovechar sus propiedades quemagrasas para perder peso. Su composición química varía muy poco de unas a otras.

La siguiente información nutricional corresponde a 100 grs de alimento.

  • Calorías: 13
  • Hidratos de carbono: 2.9 grs
  • Proteínas: 0.9 grs
  • Grasas: 0.1 grs
  • Agua: 96 grs
  • Fibra: 0.5 – 1.1 grs (según el tipo de lechuga).
  • Calcio: 20 – 68 mg (según el tipo de lechuga).
  • Hierro: 0.5 – 1.1 mg (según el tipo de lechuga).
  • Sodio: 10 mg
  • Potasio: 22 – 42 mg (según el tipo de lechuga).
  • Vitamina A: 330 – 1900 U.I (según el tipo de lechuga).
  • Vitamina B1: 0.06 mg
  • Vitamina B2: 0.06 mg
  • Niacina: 0.3 mg
  • Vitamina C: 6 – 21 mg (según el tipo de lechuga)

En esta composición química se basan las propiedades quemagrasas de la lechuga:

  • Es saciante por su alto contenido en agua y fibra.
  • Es diurética: Por su alto contenido en agua.
  • Es depurativa: Por su contenido en fibra.
  • Es un alimento hipocalórico: Ideal para perder peso.
  • Disminuye la tensión arterial: Al tener una proporción sodio/potasio menor a 1.
  • Disminuye el colesterol y triglicéridos: Por su contenido en fibra y su bajo contenido graso.
  • Es antioxidante por su contenido vitamínico y mineral.

Sólo estará contraindicado su consumo en personas con:

  • Diverticulitis.
  • Colon irritable.
  • Úlcera.
  • Hernia Hiatal.

Como verás, gracias a las propiedades quemagrasas de la lechuga, podrásperder peso en forma saludable y efectiva. Aprovéchalas, integra la  lechuga a tu dieta y verás los resultados.

Es por esta razón que la lechuga es un alimento base en las dietas, esto era lo que teníamos para compartir, esperamos que esta información te sea de gran utilidad.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Lechuga, la reina para adelgazar


Articulos relacionados

La lechuga, excelente para la dieta

La lechuga, excelente para la dieta

Hoy queremos hablar sobre un excelente alimento que es conocido principalmente por ser el rey de las dietas. Se trata de la lechuga, la cual aparece en la mayoría de los regimenes alimenticios. Hoy vamos a analizar por qué sucede esto, para lo cual estudiaremos algunas de sus caract...
Los aromas para levantar la pasión.

Los aromas para levantar la pasión.

A continuación les nombraré cinco aromas que desde tiempos remotos se usaban ya para revivir la pasión en la pareja. Estas son el JAZMÍN, la ROSA, VAINILLA, JENGIBRE y CLAVO. JAZMÍN – Es el rey de los aceites. En la India le llaman el reina de la noche. Se dice que sus mujere...
Receta de bocaditos o buñuelos de lechuga

Receta de bocaditos o buñuelos de lechuga

Receta de bocaditos o buñuelos de lechuga Recuerdo que en mi infancia, estos buñuelos de lechuga eran de mis preferidos, en lo personal me gustaban comerlos cuando estaban ya fríos, pero se pueden comer calientes. Unos bocaditos ideales para una entrada, para un aperitivo...
Tipos de lechuga y sus beneficios

Tipos de lechuga y sus beneficios

La lechuga es un alimento reconocido por ser uno de los menos calóricos, además de ser sumamente sano. Es muy raro que en una dieta de adelgazamiento no encontremos lechuga, hoy queremos centrarnos en este excelente alimento. Debes saber que en el mercado podemos encontrar diferentes ...
Recetas de ensaladas de lechuga

Recetas de ensaladas de lechuga

La lechuga es un alimento que tiene importantes propiedades nutricionales, por eso es buena para la salud y también para adelgazar ya que contiene muy pocas calorías. La lechuga se compone de fibra, pectina, lactucina, vitamina A, E, C, B1, B2 y B3, además de calcio potasio, sodio ...
La reina de las frutas

La reina de las frutas

Hoy queremos hablar de lo que llamamos ?la reina de las frutas?, estamos hablando de la manzana, una de las frutas más conocidas y consumidas en el mundo, sueles incluirlas en tu dieta? Te contamos que este alimento se destaca por contener todo tipo de propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo...
Dieta de verano exprés

Dieta de verano exprés

A puertas del verano todas queremos adelgazar para entrar en el bikini, por eso a este tipo de dietas de verano se les llama también dietas bikini. Pero cuidado, que la vanidad podría costarte la salud. Las dietas de verano no son cosa de juego, por eso antes debes consultar al medico para s...
Cómo adelgazar y tonificar muslos

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Aunque cuidemos nuestra alimentación y busquemos bajar de peso, el área de los muslos siempre resulta un desafío para quienes buscamos una silueta sana y atractiva. El ejercicio físico orientado a perder peso no siempre alcanza para reducir los musl...
Las propiedades de la lechuga silvestre

Las propiedades de la lechuga silvestre

La lechuga silvestre no es una lechuga común y corriente. Esta es una planta con diversas propiedades, entre ellas propiedades psicoactivas y sedantes, las cuales motivaron que varios pueblos a lo largo de la historia de la humanidad la aprovecharan medicinalmente. Esta pl...
Auriculoterapia para adelgazar

Auriculoterapia para adelgazar

La auriculoterapia es una técnica que proviene de la medicina tradicional china. Al igual que la Acupuntura se centra en la existencia de una energía vital que puede ser controlada y canalizada mediante la inserción de agujas en alguna parte específica del cuerpo. En auriculoterapia s...
Lechuga, seda los nervios y sacia el estómago

Lechuga, seda los nervios y sacia el estómago

Los antiguos romanos tenían la costumbre de comer la lechuga por la noche, para favorecer el sueño después de una copiosa cena. Actualmente también recomendamos consumir lechuga por la noche a los estresados habitantes de las ciudades modernas;  pero no desp...
Propiedades de la lechuga para la salud humana

Propiedades de la lechuga para la salud humana

Cuando se habla de las propiedades de la lechuga, podemos señalar que esta es capaz de controlar los niveles de colesterol, tiene propiedades que combaten ciertos tipos de cáncer, genera protección a nuestras neuronas, es un inductor del sueño, controla la ansiedad,...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. Rubiela says:

    muy buena informacion , algunas cosas desconocemos , me encanto esta pagina