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Diferencias entre caminar y correr

Cuando de actividades físicas saludables se trata, existen diferentes alternativas, entre ellas caminar y correr, pero ¿cuál  es la diferencia? Es lo que vamos a descubrir en este artículo, ya que ambas son opciones fundamentales de ejercicios para adelgazar y mejorar la salud cardiovascular.

Muchas personas nos preguntan qué es mejor correr o caminar. La respuesta es: Depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.

tanto el correr como el caminar nos ayudan a:

  • Menos riesgo de desarrollar hipertensión
  • Mejorar nuestro colesterol
  • Menos riesgo de diabetes
  • Menos riesgo de enfermedad coronaria

Para adelgazar, está claro que correr quema más calorías que caminar, si bien esta última acción cansa bastante menos. Para dar una orientación aproximada, las calorías quemadas se deben tomar a partir de la distancia, y es que más o menos es lo mismo andar 10 km. a buen paso que realizar un trote lento durante esa misma distancia.

No obstante, caminar es una actividad mucho más suave que correr o trotar, y no ocasiona los problemas musculares o de tensión que puede provocar la pisada más brusca de la carrera a pie.

Si bien también es verdad que la carrera a pie, por su mayor nivel de exigencia, da como resultado un cuerpo más atlético y firme si se practica con frecuencia.

Mientras que personas con obesidad o un sobrepeso importante se deben limitar a caminar a buen paso (5-6km/h), aquellas con algo de sobrepeso o que simplemente quieran aumentar su forma física pueden optar por el trote continuo (entre 8 y 13km/h).

De cualquier modo, cualquiera que sea la actividad que elijamos deberemos seguir unas pautas adecuadas e ir incrementando la intensidadconforme avancen las sesiones, que se recomienda que sean de 3 a 5 veces por semana (o 7 en el caso de caminar).

Como podemos ver, ambas actividades físicas son perfectas y muy recomendables en la mayoría de casos, y no tienen porqué separarse cuando se pueden complementar.

Correr y Caminar aportan mejoras para nuestra salud mental y física. Hay pocas diferencias entre los beneficios que aporta caminar y correr para nuestra salud. Ambos mejoran nuestra circulación, sistema inmunológico, autoestima y alejan la depresión. Correr aporta mayor capacidad aeróbica y fortaleza muscular. Caminar por otra parte genera menor impacto en nuestras articulaciones.

Correr y caminar son actividades poco costosas: Sólo necesitamos el calzado adecuado y podemos ejercitarnos.

Correr nos permite adelgazar más rápido: Suena lógico si pensamos que correr consume más calorías que caminar. Sin embargo, caminar  vigorosamente y a un alto  nivel de pulsaciones cardíacas nos acercarán bastante al consumo de un corredor. Caminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro, aunque lleva más tiempo alcanzar la misma distancia.

Caminar lesiona menos: al caminar no existe fase de vuelo por lo que se genera menos impacto y carga  en nuestras articulaciones. Esto reducirá el número de lesiones musculares y oseoesqueléticas asociadas a la actividad física.

Cualquiera puede caminar: Caminar no requiere ningún entrenamiento previo. Cualquier día es un buen día para empezar a caminar incluso las personas que tengan problemas de salud como diabetes, osteoporosis, sobrepeso pueden y deben caminar.

Es muy difícil (por no decir imposible) sobreentrenarse caminando: muchos corredores presentan lesiones o sobreentrenamiento dadas las exigencias físicas que representa correr. Eso no ocurre al caminar.

Beneficios de una caminata:

Para quienes no somos muy apasionados por el deporte, pero nos gusta vernos y sentirnos bien, sin duda caminar es la mejor opción, aunque no la única si se quieren cumplir metas exigentes, como bajar de peso rápidamente.

Ahora bien, no se puede considerar como actividad física con beneficios para la salud dar tan sólo unos cuantos pasos dentro de la casa o la oficina. Caminar requiere tiempo, recorrer largas distancias, tomar un poco de aire puro, aumentar y reducir la velocidad de acuerdo a nuestras necesidades y exigencias.

Diversos estudios realizados por especialistas demuestran que una caminata de media horaal día reduce las posibilidades de tener un paro cardiaco, así como prevenir la osteoporosis, mejorar la capacidad de concentración, disminuye los efectos del estrés y ayuda a dormir mejor.

Beneficios de salir a correr:

Dentro de las ventajas que proporciona salir a correr a quienes los practican es que mejora la resistencia aeróbica, por tanto aumentar la resistencia física, fortalecer los músculos y los huesos, ayudando así la evitar la osteoporosis, de la misma manera que el caminar.

Además, salir a correr reduce el riesgo de obesidad, ya que quienes corren suelen comer 200 calorías menos de aquellas que gastan mientras practican esta actividad física, de acuerdo con estudios científicos.

Asimismo, entre los beneficios de correr aseguramos que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduce los riesgos de sufrir hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y prevenir la diabetes tipo 2.

¿Cuál sería una rutina ideal para salir a caminar?
– Comenzar caminando durante 15 minutos por una semana, luego la siguiente aumentar el tiempo a 25 minutos y a medida que pasan las semanas ir incrementando 10 minutos hasta que se llegue a una hora. Al hacerlo, ya fácilmente le vas incrementando la intensidad poniendo un poco de inclinación y algo más de velocidad.

Fuente : Diferencias entre caminar y correr


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4 Comments

  1. jorge says:

    quiero que me expliquen que diferencia hay en hacer ejercicios en un gimnasio y salir a correr y hacer ejercicios a mano libre.

  2. Mariela says:

    un tema muy interesante y fundamental en estos tiempos

  3. Le doy gracias a dios, por permitirme salir todos los dias a caminar, con 52 años y no sufro ninguna enfermedad, mi medicamento es las caminatas, anímense a caminar. Gracias por esta pagina. bendiciones

  4. Eduardo says:

    Es apropiado que se dé difusión de estos temas que solemos soslayar a impulso de las «necesidades acuciantes» del mundo actual.